Paano Maging Mapamilit (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maging Mapamilit (na may Mga Larawan)
Paano Maging Mapamilit (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Mapamilit (na may Mga Larawan)

Video: Paano Maging Mapamilit (na may Mga Larawan)
Video: How to Be Assertive: The Assertive Communication Style 2024, Marso
Anonim

Ang pagiging mapamilit ay bumagsak mismo sa gitna ng pagiging pasibo at pagiging agresibo. Kung ikaw ay walang pasibo, hindi mo mai-vocalize ang iyong mga pangangailangan; kung ikaw ay agresibo, magiging hitsura ka ng isang malaking mapang-api at malamang na malimit ang direksyon ng iyong mga pagkabigo. Ngunit kung ikaw ay mapilit, maipapahayag mo ang iyong mga hinahangad habang nirerespeto ang mga pangangailangan ng iba, at magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na makuha ang nais at karapat-dapat.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 8: Pag-unawa sa Pagkakaiba sa pagitan ng Assertiveness, Aggression, at Passiveness

Maging Mapamilit Hakbang 1
Maging Mapamilit Hakbang 1

Hakbang 1. Unawain ang mapilit na komunikasyon

Ang mapanatag na komunikasyon ay nagdadala ng respeto sa damdamin, pangangailangan, kagustuhan, at opinyon ng iba. Ang isang mapagpahiwatig na tagapagbalita ay iniiwasan ang paglabag sa mga karapatan ng iba, habang pinipilit ang kanilang sarili, na naghahanap ng kompromiso sa proseso. Gumagamit ang mapusok na komunikasyon ng mga pagkilos at salita upang maipahayag ang mga hangganan ng mga pangangailangan at kagustuhan sa isang kalmadong pamamaraan, habang nagdadala ng isang mensahe ng kumpiyansa.

Maging Mapamilit Hakbang 2
Maging Mapamilit Hakbang 2

Hakbang 2. Alamin ang mga verbal na tampok ng assertive na komunikasyon

Ang mga pandiwang pahiwatig na nagsasaad ng mapusok na komunikasyon ay naghahatid ng respeto, sinseridad at pagiging matatag. Maaaring isama ang mga pahiwatig na ito:

  • Matatag, nakakarelaks na boses
  • Matatas at taos-puso
  • Naaangkop na dami para sa sitwasyon
  • Kooperatiba at nakabubuo

Hakbang 3. Alamin ang mga di-berbal na tampok ng masugid na komunikasyon

Tulad din ng mga pahiwatig na pandiwang, ang komunikasyon na hindi pang-berbal ay nagpapahiwatig ng masigasig na pag-uugali at maaaring magpahiwatig ng paggalang, katapatan at kumpiyansa. Ang mga tampok na hindi pang-berbal ay maaaring may kasamang:

  • Tumanggap ng pakikinig
  • Direktang pakikipag-ugnay sa mata
  • Bukas na tindig ng katawan
  • Nakangiting kapag nalulugod
  • Nakasimangot kapag galit
Maging Mapilit na Hakbang 4
Maging Mapilit na Hakbang 4

Hakbang 4. Alamin ang mga saloobin na nauugnay sa mapanatag na komunikasyon

Ang isang mapamilit na tao ay natural na mag-udyok patungo sa ilang mga pattern ng pag-iisip na nagpapahiwatig ng kanilang kumpiyansa at respeto sa iba. Ang mga saloobin na ito ay maaaring isama:

  • "Hindi ako sasamantalahin, o umatake sa ibang tao."
  • "Tatayo ako para sa aking sarili sa isang magalang na pamamaraan."
  • "Direkta at bukas kong ipahayag ang aking sarili."
Maging Mapilit na Hakbang 5
Maging Mapilit na Hakbang 5

Hakbang 5. Maunawaan ang agresibong komunikasyon

Ang pagiging mapusok ay madalas na maling malito sa pananalakay. Ang agresibo ay walang respeto sa iba. Ito ay isang kumpletong pagwawalang-bahala sa mga pangangailangan, damdamin, kagustuhan, opinyon, at kung minsan kahit na ang personal na kaligtasan ng ibang tao. Ang agresibong komunikasyon ay madalas na makikilala sa pamamagitan ng galit at / o hinihingi na pag-uugali, pagtataguyod sa sarili, at pagmamanipula.

  • Ang mga pandiwang tampok ng agresibong komunikasyon ay maaaring magsama ng: mapanunuya o nakakumbinsi na mga pangungusap, pagsisisi, pagsisigaw, pagbabanta, pagmamayabang, o paggamit ng mga pagbaba.
  • Ang mga hindi tampok na tampok ng agresibong komunikasyon ay maaaring magsama ng: pagpasok sa personal na espasyo ng iba; kamao-clenching, naka-cross arm, scowling, o nakatingin sa ibang tao.
  • Ang mga kaisipang nauugnay sa agresibong komunikasyon ay maaaring magsama:
Maging Mapilit na Hakbang 6
Maging Mapilit na Hakbang 6

Hakbang 6. Maunawaan ang passive na komunikasyon

Ang katahimikan at palagay ay ang mga palatandaan ng estilo ng passive na komunikasyon. Ang mga passive Communicator ay madalas na walang respeto sa kanilang sarili, hindi pinapansin ang kanilang sariling mga opinyon, damdamin, pangangailangan, at pagnanasa. Ang passive na komunikasyon ay naglalagay ng sariling mga pangangailangan at hinahangad sa ibaba ng iba. Inaalis ng passivity ang kapangyarihan ng isang tao at pinapayagan ang iba na magpasya sa mga kinalabasan ng mga sitwasyon:

  • Maaaring isama ang mga pandiwang tampok ng passive na komunikasyon: pag-aalangan, tahimik, pagtatanggal sa sarili, o paglalagay ng sarili.
  • Ang mga di-berbal na tampok ng passive na komunikasyon ay maaaring magsama ng: pag-average ng tingin o pagtingin sa ibaba, slouched posture, cross arm, o pagtakip ng kamay ng bibig.
  • Ang mga kaisipang nauugnay sa passive na komunikasyon ay maaaring magsama ng: "Hindi ako nagbibilang," o "Ang mga tao ay hindi mag-iisip ng mahina sa akin."
  • Tandaan na ang pagiging passive ay hindi katulad ng pagiging passive-agresibo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa sandali at pagkatapos ay maging sama ng loob o gumanti sa paglaon.
Maging Mapilit na Hakbang 7
Maging Mapilit na Hakbang 7

Hakbang 7. Isipin ang iyong mga impluwensya

Mula sa maagang pagkabata, ang aming mga pag-uugali ay iniakma upang magkasya sa mga tugon na natanggap mula sa aming kapaligiran, pamilya, kapantay, kasamahan sa trabaho, at mga numero ng awtoridad. Ang mga istilo ng komunikasyon, tulad ng pagiging passiveness, assertiveness, at pagsalakay, ay maaaring maging mga extension ng mga impluwensyang pangkultura, henerasyonal, at pang-sitwasyon. Ang pagiging assertive ay higit na pinahahalagahan sa mga lipunan ng Kanluranin.

Ang mga matatandang henerasyon ay maaaring makahanap ng mas mahirap na kumilos nang masigasig. Minsan ay tinuruan ang mga kalalakihan na ang emosyonal na pagpapahayag ay isang palatandaan ng kahinaan, habang ang mga kababaihan ay tinuruan na ang paglalahad ng kanilang sariling mga pangangailangan at opinyon ay naghahatid ng mga mensahe ng pananalakay. Minsan, maaari ring maging mahirap para sa atin na alamin kung aling mga pag-uugali ang angkop gamitin sa iba't ibang mga sitwasyon

Maging Mapilit na Hakbang 8
Maging Mapilit na Hakbang 8

Hakbang 8. Huwag sisihin ang iyong sarili sa iyong istilo ng komunikasyon

Mahalagang huwag sisihin ang iyong sarili kung hindi mo naiintindihan kung paano makipag-usap nang husto. Ang iba pang mga uri ng estilo ng komunikasyon, tulad ng pagiging passiveness at pagsalakay, ay maaaring maging bahagi ng isang masamang cycle. Maaari mong sirain ang pag-ikot na ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong assertive na paraan ng pag-iisip at pag-uugali.

  • Kung tinuruan ka ng iyong pamilya na ilagay ang mga pangangailangan ng iba sa harap mo bilang isang bata, maaaring mahirap para sa iyo na igiit ang iyong sarili.
  • Kung ang iyong pamilya o grupo ng kapantay ay naghawak ng hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pagsigaw at pagtatalo, maaaring natutunan mong harapin ang salungatan nang naaayon.
  • Kung naniniwala ang iyong pangkat ng lipunan na ang mga negatibong damdamin ay dapat maitago, o kung kailanman ay hindi ka pinansin o pinagtawanan para sa pagpapahayag ng mga ganitong uri ng damdamin, maaaring natutunan mong hindi makipag-usap sa mga negatibong damdamin.

Bahagi 2 ng 8: Pagkuha ng Pananaw sa Iyong Mga Emosyon

Maging Mapilit na Hakbang 9
Maging Mapilit na Hakbang 9

Hakbang 1. Simulang magsulat sa isang journal

Upang malaman kung paano makipag-usap nang masigasig, mahalagang malaman mo kung paano mabisang mapamahalaan ang iyong emosyon. Para sa ilan, ang pagkakaroon lamang ng pananaw sa kanilang sariling mga prosesong pang-emosyonal ay maaaring maging sapat upang matulungan silang baguhin ang paraan ng kanilang pakikipag-usap sa iba at paganahin ang mga ito upang maipahayag ang kanilang emosyon sa isang mas mapagpahiwatig na pamamaraan. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging pinakamahusay na makarating sa ilalim ng iyong pag-uugali, sa pamamagitan ng pagtatala ng mga sitwasyon at pagtatanong ng mga partikular na katanungan na nauugnay sa assertiveness.

Maging Mapilit na Hakbang 10
Maging Mapilit na Hakbang 10

Hakbang 2. Kilalanin ang mga sitwasyon na parang kinukunan mo ng pelikula ang isang eksena

Isulat ang mga sitwasyong nag-uudyok ng iyong emosyon. Dumikit sa katotohanan at subukang huwag gumawa ng anumang mga interpretasyon sa unang hakbang na ito. Halimbawa, maaari kang sumulat lamang, "Hiniling ko sa aking kaibigan na lumabas upang kumain, at sinabi niya na 'hindi'."

Maging Mapilit na Hakbang 11
Maging Mapilit na Hakbang 11

Hakbang 3. Kilalanin ang mga emosyong nararamdaman mo sa sitwasyon

Maging matapat tungkol sa iyong naramdaman. Tukuyin kung anong mga emosyon ang iyong nalalaman sa oras na iyon, at i-rate ang tindi ng bawat emosyon sa isang sukat mula 0 hanggang 100 (hindi matindi sa lahat hanggang sa matindi). Magbigay lamang ng isang pagtatantya ngunit maging matapat sa iyong sarili.

Maging Mapagpatuloy Hakbang 12
Maging Mapagpatuloy Hakbang 12

Hakbang 4. Kilalanin ang iyong pag-uugali bilang reaksyon sa sitwasyon

Tandaan ang anumang mga pisikal na sintomas na maaaring naramdaman mo sa oras. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang ginawa ko?" at "Ano ang naramdaman ko sa aking katawan?"

Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi pinansin ang iyong tawag sa telepono, marahil ay nasaktan ka sa iyong tiyan o pag-igting sa iyong balikat

Maging Mapamilit Hakbang 13
Maging Mapamilit Hakbang 13

Hakbang 5. Kilalanin ang mga saloobin na mayroon ka habang nasa sitwasyon

Ang mga kaisipang ito ay maaaring mga palagay, interpretasyon, paniniwala, pagpapahalaga, at iba pa. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang iniisip ko?" o "Ano ang nangyayari sa aking ulo?" Halimbawa, maaari kang sumulat: "Sumang-ayon ako na lumabas upang kumain nang tanungin niya ako, kaya dapat ay sinabi niya nang tinanong ko siya," o "Masungit sa kanya ang pagsabing hindi," o "Siguro hindi siya gusto mo nang maging kaibigan."

Maging Mapilit na Hakbang 14
Maging Mapilit na Hakbang 14

Hakbang 6. I-rate ang lakas ng bawat pag-iisip

Muli na ginagamit ang sukat na 0 hanggang 100, i-rate ang lakas ng iyong mga saloobin sa sitwasyon. Mag-record ng isang "0" kung hindi ka naniniwala sa naisip, o isang "100" kung naniniwala kang 100%. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili, "Nag-iisip ba ako sa isang passive, assertive, o agresibo?" Itala ang iyong tugon sa katanungang ito. Itala ang anumang katibayan para sa, o laban, sa bawat naisip. Suriin kung maaaring may iba pang mga paraan upang mabigyang kahulugan ang sitwasyon.

Maging Mapamilit Hakbang 15
Maging Mapamilit Hakbang 15

Hakbang 7. Tukuyin ang isang mas assertive na tugon sa sitwasyong ito

Upang makahanap ng isang mas balanseng at assertive na paraan ng pag-iisip at pag-uugali, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magiging isang mas assertive na paraan ng pag-iisip o pagtugon?"

Maging Mapilit na Hakbang 16
Maging Mapilit na Hakbang 16

Hakbang 8. Ire-rate muli ang iyong orihinal na emosyon

Matapos mong suriin ang sitwasyon, muling bisitahin ang tindi ng iyong orihinal na emosyon at ang lakas ng iyong mga paniniwala sa sitwasyon. I-rate muli ang mga ito mula 0 hanggang 100.

Maging Mapilit na Hakbang 17
Maging Mapilit na Hakbang 17

Hakbang 9. Subukang mag-journal ng regular

Sa pamamagitan ng ehersisyo sa journal, malamang na bawasan mo ang tindi ng iyong emosyon. Suriin ang iyong emosyon, saloobin, at reaksyon sa iba't ibang uri ng sitwasyon. Kung magpapatuloy ka sa pagsasanay, maaari kang magsimulang mag-isip at kumilos sa isang mas assertive na paraan.

Bahagi 3 ng 8: Pag-aaral upang Makipag-usap nang Mabisa

Maging Mapilit na Hakbang 18
Maging Mapilit na Hakbang 18

Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng masugid na komunikasyon

Ang pagiging assertive ay isang natutuhang istilo ng komunikasyon na nagbibigay-daan para sa tiwala na pagpapahayag ng mga pangangailangan at damdamin ng isang tao habang, sa parehong oras, nananatiling maingat sa mga opinyon, kagustuhan, pangangailangan, at damdamin ng iba. Ito ay isang kahalili sa pag-uugali sa isang passive o agresibong paraan. Maraming mga pakinabang sa pag-aaral kung paano makipag-usap nang assertively:

  • Matibay at mabisang komunikasyon
  • Kumpiyansa
  • Pagpapahusay ng pagpapahalaga sa sarili
  • Makakuha ng respeto sa iba
  • Nagpapabuti ng mga kasanayan sa pagpapasya
  • Binabawasan ang stress ng hindi pagkakaroon ng mga pangangailangan
  • Pinapagana ang resolusyon ng hindi pagkakasundo
  • Ang paggalang sa sarili ay tumataas
  • Ang mga damdaming hindi pinapansin o pinilit ay pinalitan ng damdaming naiintindihan at sa kontrol ng mga desisyon
  • May posibilidad na maging mas malungkot
  • Nabawasan ang posibilidad ng pag-abuso sa sangkap
Maging Mapamilit Hakbang 19
Maging Mapamilit Hakbang 19

Hakbang 2. Sabihin ang "hindi" kung naaangkop

Ang pagsabing hindi ay maaaring maging mahirap para sa maraming mga tao. Gayunpaman, ang pagsasabi ng "oo" kapag kailangan mong sabihin na "hindi" ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang diin, sama ng loob, at galit sa iba. Kapag sinasabi na hindi, makakatulong na tandaan ang isang kapaki-pakinabang na hanay ng mga alituntunin:

  • Panatilihin itong maikli.
  • Maging malinaw
  • Maging tapat.
  • Halimbawa, kung wala kang oras upang gumawa ng isang pabor na wala kang oras na magawa, maaari mo lamang sabihin na, "Hindi ko magagawa sa oras na ito. Paumanhin na biguin ka, ngunit marami akong dapat gawin sa araw na iyon, at walang puwang sa aking iskedyul."
Maging Mapamilit Hakbang 20
Maging Mapamilit Hakbang 20

Hakbang 3. Manatiling kalmado at igalang ang iba

Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, manatiling kalmado at igalang ang mga ito. Papayagan nitong makinig ang ibang tao sa sinabi mo at respetuhin ka rin.

Maaari itong makatulong na huminga nang malalim kung nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Ang paggawa nito ay magpapasimula sa proseso ng pagpapatahimik ng iyong katawan at makakatulong sa iyo na manatiling kontrol

Maging Mapilit na Hakbang 21
Maging Mapilit na Hakbang 21

Hakbang 4. Gumamit ng mga simpleng pangungusap

Ang komunikasyon ay maaaring parang isang simpleng gawain, subalit, ang karamihan sa sinisikap nating iparating sa iba - at kung ano ang naipaabot sa amin - ay madalas na hindi maintindihan. Maaari itong maging sanhi ng pagkabigo o pagkakasalungatan sa aming pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Kapag nakikipag-usap sa isang tao, ipahayag ang iyong damdamin, kagustuhan, opinyon, at pangangailangan sa mga simpleng pangungusap. Tutulungan nito ang ibang tao na malinaw na maunawaan ang hinihiling mo.

Halimbawa, sa halip na makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya sa mahabang pangungusap na puno ng mga pahiwatig at hindi direktang mga pahayag, maaari kang maging maikli at direkta: "Gustung-gusto ko kapag tinawag mo ako upang makipag-usap lamang! Mahirap para sa akin na magkaroon ng mahabang pag-uusap sa oras ng trabaho, kahit na. Masisiyahan ako kung tumawag ka sa gabi sa halip."

Maging Mapilit na Hakbang 22
Maging Mapilit na Hakbang 22

Hakbang 5. Gumamit ng mga pahayag na "I" kapag pinatutunayan mo ang iyong sarili

Ang mga pahayag na "Ako" ay nagpapahiwatig na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling mga saloobin at pag-uugali. Mayroong iba't ibang mga uri ng pahayag na "I" na angkop para sa iba't ibang mga sitwasyon:

  • Pangunahing pagpapahayag: Ang ganitong uri ng pahayag na "I" ay maaaring magamit sa pang-araw-araw na sitwasyon upang malaman ang iyong mga pangangailangan, o upang magbigay ng papuri, impormasyon, o katotohanan. Ang mga pangunahing pagpapahayag ay maaari ding magamit sa mga sitwasyon sa pagsisiwalat ng sarili upang mapagaan ang pagkabalisa at paganahin ang pagpapahinga. Kasama rito: "Kailangan kong umalis ng alas-6," o "Nasisiyahan ako sa iyong pagtatanghal."
  • Makasimple na pahayag: Ang partikular na pahayag na "Ako" ay naglalaman ng mga elemento ng pagkilala sa damdamin, pangangailangan, o kagustuhan ng ibang tao, pati na rin isang pahayag ng iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Maaari itong magamit upang ipahiwatig ang iyong pagiging sensitibo sa posisyon ng ibang tao, tulad ng, "Alam kong abala ka, ngunit kailangan ko ang iyong tulong."
  • Pagpapatunay ng kinahinatnan: Ito ang pinakamalakas na porma ng pahayag na "I", na madalas na ginagamit bilang isang huling pahayag. Maaari itong maling interpretasyon bilang agresibo kung hindi ka maingat na obserbahan ang iyong di-berbal na pag-uugali. Ang pag-iingat ng kinahinatnan ay nagpapaalam sa ibang tao ng mga parusa para sa hindi pagbabago ng kanilang pag-uugali; karaniwang sa mga sitwasyon kung kailan ang isang tao ay hindi isinasaalang-alang ang mga karapatan ng iba. Ang isang halimbawa ay isang sitwasyon sa trabaho kung ang mga pamamaraan o alituntunin ay hindi sinusunod: "Kung magaganap ito muli, wala akong ibang pagpipilian kundi ang gumawa ng aksyong pandisiplina. Mas gusto kong iwasan iyon."
  • Pagpapatunay ng pagkakaiba: Ang ganitong uri ng pahayag na "I" ay ginagamit upang ituro ang isang pagkakaiba sa pagitan ng dati nang napagkasunduan, at kung ano talaga ang nangyayari. Ginagamit ito para sa paglilinaw ng mga hindi pagkakaunawaan at / o mga kontradiksyon sa pag-uugali. Maaari mong sabihin, Ngayon ay hinihiling mo sa akin na payagan ang mas maraming oras para sa Project XYZ. Nais kong linawin mo kung alin ang pangunahing priyoridad."
  • Negatibong damdamin: Ang form na ito ng pahayag na "I" ay ginagamit sa mga sitwasyon kung saan naramdaman mo ang negatibong damdamin sa ibang tao (galit, sama ng loob, nasaktan). Nagbibigay-daan ito sa iyo upang maiparating ang mga damdaming ito nang hindi nakakagawa ng isang hindi mapigil na pagsabog, at binabalaan ang ibang partido ng mga epekto ng kanilang mga pagkilos. Maaari mong sabihin, "Kapag nag-antala ka sa iyong ulat, kasama dito ang aking pagtatrabaho sa katapusan ng linggo. Naiinis ako dito, kaya't sa hinaharap nais kong matanggap ito sa Huwebes ng hapon."
Maging Mapamilit Hakbang 23
Maging Mapamilit Hakbang 23

Hakbang 6. Gumamit ng angkop na wika ng katawan

Palaging tandaan kapag pagiging mapamilit, ang iyong pakikipag-usap na di-berbal ay mahalaga. Posibleng isipin na kumikilos ka nang assertively kapag ikaw ay talagang pagiging pasibo o agresibo dahil hindi ka maingat tungkol sa iyong di-berbal na istilo ng komunikasyon.

  • Panatilihing kalmado ang iyong boses at neutral na lakas ng tunog
  • Panatilihin ang mahusay na pakikipag-ugnay sa mata
  • Relaks ang posisyon ng iyong mukha at katawan
Maging Mapilit na Hakbang 24
Maging Mapilit na Hakbang 24

Hakbang 7. Maglaan ng oras upang magsanay ng mapilit na komunikasyon

Ang pag-aampon ng assertive na pag-uugali ay nangangailangan ng oras at kasanayan upang maaari itong maging pangalawang kalikasan sa iyo. Magsanay sa pagkakaroon ng mga pag-uusap sa salamin. Bilang kahalili, pagsasanay ang iyong pakikipag-usap sa iyong therapist o tagapayo.

Bahagi 4 ng 8: Pag-aaral na Pamahalaan ang Stress

Maging Mapilit na Hakbang 25
Maging Mapilit na Hakbang 25

Hakbang 1. Kilalanin ang stress sa iyong buhay

Maaaring maging mahirap na panatilihing kontrolado ang iyong emosyon, na maaaring makaapekto sa paraan ng aming pakikipag-usap. Kapag nag-stress o naguluhan tayo, ang aming mga katawan ay pumapasok sa stress mode, na inilalagay ang ating mga katawan sa isang reaksyon ng kemikal at hormonal upang maghanda para sa isang napansin na banta. Ang paraan ng pag-iisip mo sa estado na ito ay naiiba kaysa sa kung paano mo maiisip na may kalmado, malinaw, makatuwiran isip at katawan, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na gamitin ang iyong mga diskarte sa pagiging assertiveness.

Kilalanin kapag mayroon kang stress sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nag-aambag sa iyong nakababahalang estado

Maging Mapilit na Hakbang 26
Maging Mapilit na Hakbang 26

Hakbang 2. Subukan ang pagmumuni-muni

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay nagbabalik sa ating mga katawan sa isang balanseng estado ng pisyolohikal. Halimbawa, ang pagmumuni-muni ay may pagpapatahimik na epekto sa utak na tumatagal nang maayos pagkatapos ng iyong sesyon ng pagmumuni-muni. Ito ay may direktang epekto sa amygdala, ang sentro sa utak na responsable para sa pangangatuwirang emosyonal. Subukang pagnilayan araw-araw nang hindi bababa sa 5-10 minuto.

  • Umupo sa isang komportableng upuan o sa isang unan.
  • Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang mga sensasyong mayroon ka. Bigyang-pansin ang nararamdaman mo sa iyong katawan, kung ano ang naririnig mo, at kung ano ang naaamoy mo.
  • Ibaling ang iyong pansin sa iyong paghinga. Huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat.
  • Tuwing gumagala ang iyong isipan, iwaksi ang mga saloobin nang walang paghatol at muling ituro ang iyong pag-iisip sa iyong hininga.
  • Maaari kang magdagdag ng isang mantra o metta, o isang kasabihan na nakakaangat sa iyo at nagbibigay sa iyo ng positibong damdamin, tulad ng, "Maaari ba akong maging mapayapa," o "Maaari ba akong maging masaya."
  • Maaari mo ring subukan ang isang gabay na pagmumuni-muni, na makakatulong sa iyong mailarawan ang nakakarelaks na koleksyon ng imahe.
Maging Mapilit na Hakbang 27
Maging Mapilit na Hakbang 27

Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga

Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon ka, ang malalim na paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at matulungan kang mag-isip nang malinaw. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng dahan-dahan at kusa na paglanghap at paghinga.

  • Kumportable na umupo sa isang upuan na walang kalat-kalat ang iyong mga braso at binti, patag ang mga paa sa sahig, at nakapatong ang mga kamay sa iyong mga hita. Dahan-dahang pumikit.
  • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagmamasid sa kalidad ng paghinga habang humihinga at humihinga.
  • Dahan-dahang pahabain ang bawat paglanghap sa pamamagitan ng maayos na pagpapalalim ng bawat paghinga pababa sa iyong tiyan. I-pause sandali, pagkatapos ay tandaan ang makinis, matatag na hininga na pinakawalan habang humihinga ka.
  • Simulang bilangin ang ritmo ng iyong mga paghinga. Huminga nang 3 segundo. Huminga nang 3 segundo. Panatilihin ang mabagal, pantay, at kontroladong paghinga. Subukang huwag bilisan.
  • Gamitin ang ritmo na ito habang humihinga ng 10-15 minuto
  • Kapag natapos, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata. Mamahinga sandali. Pagkatapos, dahan-dahang tumaas mula sa upuan.
Maging Mapamilit Hakbang 28
Maging Mapamilit Hakbang 28

Hakbang 4. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan

Kung kinakabahan ka tungkol sa pagmumuni-muni o pakiramdam na wala kang oras upang maisagawa ito nang matapat, ang tugon sa pagpapahinga ay maaari pa ring buhayin sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Pinapagana ng pamamaraang ito ang pagpapatahimik na tugon ng katawan at ibinalik ang katawan sa balanse ng pisyolohikal sa pamamagitan ng pag-ikot at pagpapahinga ng bawat pangkat ng kalamnan sa katawan na umuunlad. Upang magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan sa loob ng 15-20 minuto bawat araw:

  • Maghanap ng komportableng posisyon sa isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig, nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, at nakapikit ang iyong mga mata.
  • Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-clench ng iyong mga kamao, hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos ay pakawalan, pakiramdam ang pakiramdam ng pagpapahinga para sa isa pang 10 segundo. Ulitin
  • Mahigpit ang iyong ibabang braso sa pamamagitan ng baluktot ng iyong kamay pababa sa pulso, hawakan ng 10 segundo. Pakawalan, at mag-relaks para sa isa pang 10 segundo. Ulitin
  • Gumawa sa natitirang bahagi ng iyong katawan, huminto sa pag-igting at pag-relaks sa bawat pangkat ng kalamnan. Magsimula sa iyong itaas na mga braso, balikat, leeg, ulo, at mukha. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong dibdib, tiyan, likod, pigi, hita, guya at paa.
  • Kapag nagtrabaho ka sa iyong buong katawan, umupo ng ilang minuto upang masiyahan sa pakiramdam ng pakiramdam na nakakarelaks.
  • Tumayo ng dahan-dahan upang maiwasan ang pagkahilo (bumababa ang presyon ng dugo kapag nakakarelaks) o umatras muli nang hindi inaasahan.
  • Kung wala kang 15-20 minuto upang makumpleto ang buong ehersisyo, maaari kang magsanay sa mga pangkat ng kalamnan na kapansin-pansin na panahunan.

Bahagi 5 ng 8: Mabilis na Paggawa ng Mga Pagpapasya

Maging Mapilit na Hakbang 29
Maging Mapilit na Hakbang 29

Hakbang 1. Gamitin ang modelo ng IDEAL ng paggawa ng desisyon

Ang paggawa ng mga desisyon ay bahagi ng pagiging mapamilit. Kinokontrol mo ang iyong buhay at gumagawa ng mga desisyon na pinakaangkop sa iyo, sa halip na hayaan ang ibang tao na magpasya para sa iyo o pahintulutan ang iyong sarili na maging sway ng ibang tao laban sa iyong mas mahusay na paghatol. Sa pamamagitan ng pagkilala sa problema, magagawa mong tugunan ang mga kritikal na elemento na nagreresulta sa mabuting pagpapasya. Inirekumenda ng Niagara Region Public Health na gamitin ang modelo ng IDEAL:

  • I - Kilalanin ang problema.
  • D - Ilarawan ang lahat ng mga posibleng solusyon. Maaaring kasama rito ang paghawak nito sa iyong sarili, humihiling ng interbensyon mula sa ibang tao, o walang ginagawa.
  • E - Suriin ang mga kahihinatnan ng bawat solusyon. Suriin ang iyong mga damdamin at mga pangangailangan upang matukoy ang pinakamahusay na kinalabasan para sa iyong sarili.
  • A - Batas. Pumili ng solusyon at subukan ito. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong mga damdamin at pangangailangan.
  • L - Alamin. Gumana ba ang solusyon? Suriin kung bakit o bakit hindi. Kung hindi ito gumana, tingnan ang iba pang mga solusyon sa iyong listahan at gawin ito.
Maging Mapilit na Hakbang 30
Maging Mapilit na Hakbang 30

Hakbang 2. Isaalang-alang kung sino ang kailangang kasangkot

Maaaring maraming mga partido na maaapektuhan ng isang desisyon, ngunit hindi lahat sa kanila ay kinakailangang maging kasangkot sa paggawa ng desisyon. Kumuha ng input mula sa mga taong kailangang maging kasangkot.

Dapat mong isaalang-alang ang iba pang mga partido habang nagpapasya ka, ngunit ang panghuling sasabihin ay magmumula sa iyo

Maging Mapilit na Hakbang 31
Maging Mapilit na Hakbang 31

Hakbang 3. Maunawaan ang layunin ng iyong pasya

Ang lahat ng mga desisyon ay sinenyasan ng pangangailangan para sa isang kurso ng pagkilos. Maglaan ng oras upang matukoy ang layunin sa likod ng kursong ito ng pagkilos. Titiyakin nito na ang desisyon ay tama.

Maging Mapagpatuloy Hakbang 32
Maging Mapagpatuloy Hakbang 32

Hakbang 4. Gumawa ng isang napapanahong desisyon

Ang pagpapaliban ay maaaring maging isang pangunahing hadlang sa masigasig na paggawa ng desisyon. Huwag iwanan ang desisyon sa huling minuto o maaari mong alisin ang ilan sa mga posibleng solusyon.

Bahagi 6 ng 8: Pagtatakda ng Malusog na Mga Hangganan

Maging Mapilit na Hakbang 33
Maging Mapilit na Hakbang 33

Hakbang 1. Protektahan ang iyong pisikal at emosyonal na puwang

Ang mga hangganan ay mga hadlang sa pisikal, emosyonal, at intelektwal na nilikha mo upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kapahamakan. Pinoprotektahan ng malusog na mga hangganan ang iyong personal na espasyo, pagpapahalaga sa sarili, at panatilihin ang iyong kakayahang ihiwalay ang iyong sariling damdamin mula sa iba. Ang hindi malusog na mga hangganan ay nagdaragdag ng iyong posibilidad na malantad sa masamang maapektuhan ng iba ng damdamin, paniniwala, at pag-uugali.

Maging Mapilit na Hakbang 34
Maging Mapilit na Hakbang 34

Hakbang 2. Planuhin ang iyong mga hangganan

Kapag nagpunta ka sa isang pag-uusap kung saan nais mong talakayin ang iyong mga pangangailangan, mahalagang malaman muna ang iyong mga hangganan. Ang pagkakaroon ng iyong mga hangganan sa unahan ng iyong isip bago ang isang pag-uusap ay pipigilan ka mula sa pagkalagot at ikompromiso ang iyong mga pangangailangan sa gitna ng isang pag-uusap dahil mas madali o makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang hidwaan.

Halimbawa, magtaguyod ng isang hangganan sa iyong boss na hindi nagtatrabaho sa pagtatapos ng linggo o hindi nagtatrabaho ng obertaym nang walang paunawa ng tatlong araw. Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan, magkaroon ng isang hangganan ng hindi pagkuha sa kanya muli sa paliparan hanggang sa sunduin ka niya kapag kailangan mo ng pagsakay

Maging Mapilit na Hakbang 35
Maging Mapilit na Hakbang 35

Hakbang 3. Alamin na sabihin na hindi

Kung hindi mo nararamdaman na tama ang paggawa ng isang bagay, pagkatapos ay huwag gawin ito. Okay lang na tanggihan ang isang tao. Tandaan, para sa iyong sarili, ang pinakamahalagang tao ay ikaw. Kung hindi mo iginagalang ang iyong sariling hangarin, paano mo maaasahan ang iba?

  • Maaari mong isipin na ang pagiging isang nakakaaliw sa mga tao ay maglalagay sa iyo sa mabuting panig ng mga tao, ngunit sa kasamaang palad, ang labis na kasaganaan ng kabutihang loob ay karaniwang may kabaligtaran na epekto sa mga tao.
  • Pinahahalagahan lamang ng mga tao ang mga bagay na kanilang namuhunan ng oras / lakas / pera, kaya't kung ikaw ang gumagawa ng lahat ng pagbibigay, ang iyong pagpapahalaga sa taong iyon ay tataas, ngunit ang kanila para sa iyo ay tatanggi. Tumayo ka. Ang mga tao ay maaaring lumaban sa una - o kahit na mabigla sa iyong pagbabago - ngunit sa huli, igagalang ka nila para rito.
Maging Mapilit na Hakbang 36
Maging Mapilit na Hakbang 36

Hakbang 4. Sabihin ang iyong sariling mga opinyon sa isang magalang na pamamaraan

Huwag manahimik kung mayroon kang sasabihin. Malayang ibahagi ang iyong nararamdaman: karapatan mo ito. Tandaan, walang mali sa pagkakaroon ng opinyon. Siguraduhin lamang na pinili mo ang tamang sandali upang maipahayag ang iyong mga pangangailangan. Gawin itong malinaw na ang sasabihin mo ay mahalaga at dapat pansinin.

Magsanay sa mga sitwasyon na mababa ang pusta. Gustung-gusto ba ng lahat ng iyong mga kaibigan ang bagong palabas sa TV na pinag-uusapan ng lahat? Huwag matakot na aminin na hindi ka gaanong humanga. Mayroon bang nagkamali ng interpretasyon sa sinabi mo? Huwag tumango at maglaro; ipaliwanag kung ano talaga ang ibig mong sabihin, kahit na ang hindi maling komunikasyon ay hindi nakakapinsala

Maging Mapilit na Hakbang 37
Maging Mapilit na Hakbang 37

Hakbang 5. Kilalanin kung ano ang iyong mga pangangailangan

Tukuyin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang iyong mga pangangailangan. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang hanay ng mga inaasahan para sa ibang mga tao na sundin sa kung paano mo nais na tratuhin ka. Mag-isip ng mga sitwasyon kung saan hindi mo naramdaman na ikaw ay tratuhin nang may paggalang sa kapwa o mga sitwasyon kung saan naramdaman mong hindi isinasaalang-alang ang iyong mga damdamin. Pagkatapos isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari upang makaramdam ka ng higit na respeto.

Maging Mapilit na Hakbang 38
Maging Mapilit na Hakbang 38

Hakbang 6. Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa gusto mo

Ang pagtitiwala na may kumpiyansa ay hindi makakabuti sa iyo kung hindi mo maiisip o masusubukan mong "sumabay sa daloy." Tumatanggap ang mga tao sa iyong mga pangangailangan kung maaari mong sabihin sa kanila nang malinaw kung ano ang mga pangangailangan na iyon.

Ang off-loading decision-making sa iba pa ay isang passive-agresibo na paraan ng pag-shirking ng iyong responsibilidad - at paglalagay ng mga kahihinatnan sa balikat ng ibang tao. Sa susunod na tanungin ka ng iyong mga kaibigan kung saan mo nais pumunta sa hapunan, huwag tumugon sa, "Oh, saanman"; bigyan sila ng isang kongkretong sagot

Maging Mapilit na Hakbang 39
Maging Mapilit na Hakbang 39

Hakbang 7. Bumuo ng mga solusyon na magpapaligaya sa parehong partido

Ang isang mahusay na diskarte ay ang magpatibay ng isang "tayo" na kaisipan at magkaroon ng mga solusyon na magpapasaya sa parehong partido, kung papayagan ang sitwasyon. Sa ganitong paraan, ang damdamin ng bawat isa ay isinasaalang-alang at naririnig.

Halimbawa, kung hinihimok mo ang iyong kasama sa bahay upang gumana araw-araw, ngunit hindi siya nagbabayad para sa gas, lapitan siya tungkol sa isyung ito. Maaari mong sabihin, "Hindi ko alintana ang pagbibigay sa iyo ng mga rides nang madalas. Ang pagmamay-ari ng kotse ay talagang mahal, subalit, nakakatipid ako sa iyo ng pera at oras kung sasakay ka sa bus upang magtrabaho araw-araw. Isasaisip mo ba ang pagtabi para sa gas bawat linggo? Gusto ko talaga pahalagahan. " Sa ganitong paraan, kinikilala mo na maaaring hindi niya mapagtanto na nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan. Ngayon alam niya ang problema nang hindi ka gumagamit ng isang akusong tono

Bahagi 7 ng 8: Kumpiyansa sa Projecting

Maging Mapilit na Hakbang 40
Maging Mapilit na Hakbang 40

Hakbang 1. Suriin ang iyong antas ng kumpiyansa sa sarili

Ang kumpiyansa sa sarili ay makikita sa iyong kakayahang maunawaan kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kasama rito ang iyong pang-unawa sa sarili at kung saan naniniwala kang umaangkop sa hierarchy sa lipunan. Kung nakikita mo ang iyong sarili sa isang negatibong ilaw, maaari kang makaranas ng labis na paghihirap na igiit ang iyong sariling mga saloobin, paniniwala, pangangailangan, at damdamin. Bukod dito, maaari kang makaramdam ng takot o pag-aatubili na magtanong kapag kailangan mo ng paglilinaw, labis na ituon ang pansin sa iyong sariling mga negatibong ugali, at kawalan ng tiwala sa iyong sarili. Pinipigilan ng pag-aalinlangan sa sarili ang mapilit na komunikasyon. Suriin ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagsusuri sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang ito:

  • Maaari mo bang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap sa iba?
  • Ipa-project mo ba nang maayos ang iyong boses?
  • May kumpiyansa ka bang pagsasalita (nang hindi ginagamit nang madalas ang mga pariralang "uh" o "um")?
  • Ang iyong pisikal na pustura o tindig ay tuwid at bukas?
  • Mayroon ka bang kakayahang magtanong ng mga katanungan kung kailan kailangan ng paglilinaw?
  • Komportable ka ba sa paligid ng ibang tao?
  • Nasasabi mo bang hindi kung naaangkop?
  • Nagagawa mo bang ipahayag nang naaangkop ang galit at inis?
  • Inaalok mo ba ang iyong opinyon kapag hindi sumasang-ayon sa iba?
  • Ipinagtatanggol mo ba ang iyong sarili laban sa mga pagkakamali na hindi mo kasalanan?
  • Kung sinagot mo ang hindi sa 3 o mas kaunti sa mga katanungang ito, malamang na ikaw ay may tiwala sa sarili na indibidwal. Kung sinagot mo ang hindi sa 4-6 ng mga katanungang ito, mayroong isang makabuluhang pagkakataon na makita mong negatibo ang iyong sarili. Kung sumagot ka ng hindi hihigit sa 7 mga katanungan, malamang na makaranas ka ng matinding paghihirap sa kumpiyansa sa sarili. Maaari mong madalas na pagdudahan ang iyong pagiging karapat-dapat sa paggalang o makita ang iyong sarili na mas mababa sa hierarchy sa lipunan.
Maging Mapilit na Hakbang 41
Maging Mapilit na Hakbang 41

Hakbang 2. Magkatiwala sa wika ng katawan

Ang paraan ng paghawak mo sa iyong sarili ay nagsasalita ng dami tungkol sa iyo - bago pa ka magkaroon ng pagkakataong buksan ang iyong bibig. Panatilihing parisukat ang iyong balikat at itaas ang iyong baba. Iwasang makalikot (ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa kung kailangan mo) o takpan ang iyong bibig kapag nagsasalita ka. Tumingin sa mga tao sa mata kapag nagsasalita ka upang ipahiwatig na hindi mo balak na ma-brush.

  • Subukang huwag maging madaling basahin, lalo na kung kinakabahan ka o hindi nakakatiyak. Itago ang iyong "sinasabi" sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga kamay, paa, at ekspresyon ng mukha upang hindi nila ipagkanulo ang iyong emosyon.
  • Kung ang isang pakikipag-ugnay sa mata ay isang problema, magsanay sa mga salaming pang-araw at pagkatapos ay gawin hanggang sa gawin itong walang mukha. Kung dapat mong iwasan ang iyong tingin, tumingin sa malayo na parang iniisip, hindi pababa.
  • Kahit na kinakabahan ka o naguguluhan, maaari ka pa ring kumilos na may kumpiyansa. Walang kahihiyan sa pagtatanong.
Maging Mapilit na Hakbang 42
Maging Mapilit na Hakbang 42

Hakbang 3. Magsalita nang malinaw at kusa

Ang rushing kapag nagsasalita ka ay isang pagpasok na hindi mo inaasahan ang mga tao na maglaan ng oras upang makinig. Sa kabilang banda, ang pagsasalita ng dahan-dahan, ay magpapahiwatig sa mga tao na nagkakahalaga ka ng paghihintay. Gumamit ng isang malinaw, kalmadong boses. Hindi mo kailangang maingay, ngunit kailangan mong marinig ang iyong sarili.

  • Kung hindi ka mahalata ng mga tao, sabihin nang malinaw at mahigpit ang "Paumanhin." Huwag humingi ng paumanhin kapag wala kang nagawang mali, dahil maaari itong makipag-usap sa mga tao na sa tingin mo ay bahagyang napahiya para lamang sa mayroon.
  • Subukang maging maigsi kapag nagsasalita ka. Kahit na ang pinaka-tiwala na tao sa mundo ay mawawalan ng madla kung hindi nila gagawin ang kanilang punto sa lalong madaling panahon.
  • Iwasang sabihin ang um o gusto hangga't maaari kapag sinusubukan mong gumawa ng isang malakas na pahayag. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang makuha ang mga salitang ito mula sa iyong bokabularyo.
Maging Mapilit na Hakbang 43
Maging Mapilit na Hakbang 43

Hakbang 4. Gumawa ng iyong hitsura

Mababaw kahit na maaaring, ang mga tao ay gumawa ng mga snap na paghuhukom batay sa iyong hitsura. Ang mga taong natural na may tiwala at charismatic ay maaaring magbago ng isip ng iba, ngunit ang natitirang sa amin ay hindi napakaswerte. Kung may suot kang damit na para bang kakagaling mo lang sa kama, o kung nagsusuot ka ng isang libra ng make-up na may malambot na mataas na takong, hindi ka sineseryoso ng average na tao. Sa kabilang banda, kung mukhang handa ka nang matapos ang mga bagay, ang mga tao ay may gawi na maging mas magalang.

  • Ang pagbibihis nang maayos ay hindi nangangahulugang magbibihis. Kung ikaw ang likas na kaswal na uri, tumuon sa pagkakaroon ng malinis, pagtutugma, hindi naka -inkin na damit na walang nakakahiyang mga islogan o hindi naaangkop na mga imahe.
  • Ang pagsisikap na maging seryoso sa iyong hitsura ay gagawing mas seryoso ka sa iyong mga hinihiling.
Maging Mapilit na Hakbang 44
Maging Mapilit na Hakbang 44

Hakbang 5. Sanayin ang sasabihin mo

Maaari itong tunog hangal, ngunit kung nais mong maglagay ng kumpiyansa, kung gayon dapat kang maging matatag at matukoy kapag dumating ang sandali. Anong mas mahusay na paraan upang makarating doon kaysa sa magsanay? Maaari kang magsanay sa harap ng salamin, sa isang pagrekord, o kahit na sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, na nagpapanggap na siya ang iyong boss, ibang kahalagahan, o kanino man balak mong kausapin.

Pagdating ng sandali, alalahanin kung gaano ka kumpiyansa sa tunog habang nag-eensayo ka lamang, at gumana upang mas matiyak ang kumpiyansa kapag binibilang ito

Bahagi 8 ng 8: Paghahanap ng Karagdagang Tulong

Maging Mapilit na Hakbang 45
Maging Mapilit na Hakbang 45

Hakbang 1. Bumisita sa isang tagapayo o psychologist

Kung sa palagay mo kailangan mo pa rin ng tulong na maging masigasig, makakatulong ito upang makita ang isang propesyonal. Ang mga tagapayo at psychologist ay may edukasyon at pagsasanay na partikular sa pagtulong sa mga tao na makipag-usap sa malusog at makabuluhang paraan.

Maging Mapilit na Hakbang 46
Maging Mapilit na Hakbang 46

Hakbang 2. Subukan ang pagsasanay sa pagiging assertiveness

Maraming mga unibersidad ang nag-aalok ng pagsasanay na assertiveness sa mga mag-aaral. Tutulungan ka nitong magsanay ng mga diskarte ng pagiging assertiveness habang tinutulungan kang talakayin ang iba`t ibang mga sitwasyon kung saan sa palagay mo kailangan mo ng tulong sa pagiging mapamilit, pati na rin tulong sa pagkontrol ng iyong stress sa pag-navigate mo sa iba't ibang mga sitwasyon.

Maging Mapilit na Hakbang 47
Maging Mapilit na Hakbang 47

Hakbang 3. Magsanay kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan

Ang pagpapahayag ng iyong sarili ay nangangailangan ng pagsasanay at oras. Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang magsanay ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iba't ibang mga sitwasyon. Mas nahaharap ka sa mga sitwasyong hinihingi ang pagiging masigasig, kahit na ang mga ito ay mga sitwasyong mock, mas magiging kumpiyansa ka.

Tulungang Mapagtitiyaga

Image
Image

Tunog na Mapilit sa Trabaho

Image
Image

Tunog na Mapusok sa Mga Kaibigan at Pamilya

Image
Image

Mabilis na Mga Tip para sa Pagtunog ng Mapagpatuloy

Inirerekumendang: