Paano Malaman na Sabihing Hindi: 14 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Malaman na Sabihing Hindi: 14 Mga Hakbang
Paano Malaman na Sabihing Hindi: 14 Mga Hakbang

Video: Paano Malaman na Sabihing Hindi: 14 Mga Hakbang

Video: Paano Malaman na Sabihing Hindi: 14 Mga Hakbang
Video: Paano Mababasa Ang Isip Ng Isang Tao? (14 PSYCHOLOGICAL TIPS) 2024, Marso
Anonim

Maraming tao ang nagpupumilit sa pagsasabing, "Hindi." Kung may hihiling sa iyo ng isang pabor o isang pangako, maaari mong pakiramdam na obligado kang sabihin na "Oo." Tandaan, dahil lamang sa nagagawa mo ang isang bagay ay hindi nangangahulugang hinihiling ito. Gumawa ng pagsasaalang-alang sa mga pinakamahusay na paraan upang masabing "Hindi." Mag-isip tungkol sa mga bagay tulad ng iyong personal na mga hangganan at ang sitwasyon na malapit na. Kapag sinabing "Hindi," gawin ito sa isang magalang na paraan na ginagawang malinaw ang iyong mga hangganan. Gumawa ng pag-iwas sa pagkakasala matapos sabihin ang "Hindi." Maunawaan na palaging may karapatan kang tanggihan ang isang paanyaya o tanggihan ang isang pabor. Mas okay na unahin ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa isip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Isinasaalang-alang Kung Paano Sasabihin Hindi

Alamin na Sabihin Walang Hakbang 1
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 1

Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sabihin na hindi

Maraming tao ang may reaksyon sa tuhod upang sabihin na "Oo" kapag hiniling sa kanila na gumawa ng pabor sa isang tao. Tandaan, hindi ka kinakailangang sabihin na "Oo." Sa totoo lang okay lang na sabihin na "Hindi" minsan. Tanggapin ito habang naghahanda kang sabihin ang "Hindi" sa isang tao. Tutulungan ka nitong sabihin na "Hindi" nang madali.

  • Kung hindi mo kailanman sinabi na "Hindi," maaari itong magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Maaari mong paganahin ang isang taong masyadong umaasa sa iyo para sa mga pabor. Maaari mo ring masunog sa iyong sariling wakas at mawalan ng pagtuon.
  • Kung madalas mong sabihin na "Hindi", maaaring napalampas mo ang mga bagay na maaaring maging mabuti para sa iyo. Kung labis kang nakatuon sa paggawa ng mga bagay na ayaw mong gawin, wala kang masyadong natitirang oras para sa iyong sarili.
  • Gumawa ng oras para sa mga bagay na talagang nasiyahan ka sa halip na sabihin ang "Oo" bilang isang tugon sa tuhod. Kung ikaw, ayon, ay sumang-ayon na tulungan ang isang kaibigan na lumipat sa buong katapusan ng linggo, maaari mong tanggihan ang isang paanyaya na pumunta sa isang paglalakbay sa paglalakbay sa katapusan ng linggo kasama ang isa pang pangkat ng mga kaibigan.
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 2
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 2

Hakbang 2. Itaguyod ang iyong personal na mga hangganan

Palaging mas madaling sabihin ang "Hindi" kung may dahilan ka. Gayunpaman, ang kadahilanang iyon ay hindi dapat maging kongkreto. Maraming mga tao ang nag-iisip kung may magagawa sila, dapat. Ang iyong dahilan para sa pagsabing "Hindi" ay maaaring maging isang simpleng bagay ng iyong sariling mga personal na hangganan. Isipin kung anong mga hangganan ang mayroon ka, at yakapin ang katotohanang pinapayagan kang manatiling totoo sa kanila.

  • Isaalang-alang kung ano ang makatuwirang magagawa mo, at kung ano ang talagang nagugustuhan mong gawin. Maaari mong sabihin na "Hindi" sa mga bagay na nakakaalis sa iyo o nakakagambala sa iyo. Maaari kang magtakda ng mga tukoy na hangganan tungkol sa kung ano ang gusto mo at hindi ka sang-ayang gawin.
  • Halimbawa, baka pinahahalagahan mo ang pag-iisa. Maaari kang magtakda ng isang hangganan na hindi ka lalabas ng dalawang gabi bawat katapusan ng linggo. Maaari mong gamitin ang hangganan na ito bilang isang dahilan para sa pagsabing "Hindi." Halimbawa, "Gusto kong lumabas kasama ka ng Sabado, ngunit may plano ako Biyernes. Hindi ako lumabas ng dalawang gabi sa isang hilera dahil sa sobrang pagod."
  • Maaari ka ring magtakda ng mga hangganan patungkol sa mga personal na pangako. Maaari kang, halimbawa, magkaroon ng isang patakaran na magboboluntaryo ka lamang para sa dalawang mga kaganapan sa kawanggawa bawat buwan kung ito ay makatwiran para sa iyo naibigay ang iyong iskedyul.
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 3
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 3

Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na diskarte sa panghimok

Ang mga tao ay madalas na hindi kukuha ng "Hindi" para sa isang sagot. Kung sasabihin mong "Hindi" sa isang tao, maaari silang gumamit ng mga diskarte sa paghimok upang subukan at baguhin ang iyong isip. Magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na diskarte sa paghimok upang maaari kang magkaroon ng isang matatag na pagkakasala.

  • Ang mga tao ay maaaring subukang masaktan ka sa paggawa ng isang bagay upang gantihan ang isang pabor. Tandaan, dahil lamang sa may gumawa sa iyo ng pabor ay hindi nangangahulugang utang mo sa kanila. Hindi pinapanatili ng mga kaibigan ang iskor.
  • Maaari ring magtanong ng dalawang beses ang mga tao. Kung sasabihin mong "Hindi" sa isang bagay, maaari ka nilang subukan na sumang-ayon ka sa isang mas maliit na pangako o pabor. Tandaan na maging matatag. Patuloy na sabihin ang "Hindi."
  • Maaari ring subukan ng isang tao na gumawa ka ng isang bagay sa pamamagitan ng paghahambing sa iyo sa ibang mga tao. Maaari nilang sabihin na may ibang tao na sumang-ayon na tumulong. Hindi ka ibang tao. Hindi mo kailangang gumawa ng isang bagay nang simple dahil may ibang gumawa.
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 4
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 4

Hakbang 4. Ugaliing sabihin ang "Hindi

"Maaari itong tunog hangal, ngunit maaari mo talagang sanayin ang pagsasabing" Hindi "mag-isa. Subukang tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili. Magsanay sa pagbibigay ng isang firm," Hindi "sa isang tao upang maging komportable ka sa mga salita. Maraming tao ang kinakabahan pagsasabing "Hindi" at maaaring sabihin na "Oo" dahil sa pagkabalisa. Ang pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang ilan sa pagkabalisa na ito.

Bahagi 2 ng 3: Sinasabing Hindi

Alamin na Sabihin Walang Hakbang 5
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 5

Hakbang 1. Humingi ng mas maraming oras bago gumawa

Ang iyong tugon sa tuhod sa paghingi ng pabor ay maaaring sabihin na "Oo." Ugaliing hindi magbigay ng isang awtomatikong "Oo" sa lahat ng oras. Kapag hiniling na gumawa ng isang bagay, sa halip ay tumugon sa, "Isasaisip ko tungkol dito" o "Maaari ba akong makabalik sa iyo doon? Nais kong, ngunit maaaring may nakaiskedyul ako."

  • Ang pagsasabing "Isasaisip ko tungkol dito" ay karaniwang makakawala sa iyong tao. Bibigyan ka nito ng oras upang tunay na isaalang-alang ang iyong tugon.
  • Matapos sumang-ayon na pag-isipan ang isang bagay, maaari kang magpasya sa paglaon kung sumasang-ayon ka o hindi. Kung magpapasya ka laban sa paggawa ng isang bagay, maaari kang magbigay ng isang matatag na "Hindi" sa paglaon.
  • Halimbawa, tinanong ng isang kaibigan kung panonoorin mo ang kanyang pusa sa holiday weekend. Sabihin, "Kailangan kong tingnan ang aking iskedyul. Hayaan mong isipin ko ito."
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 6
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 6

Hakbang 2. Magsimula sa isang papuri o pasasalamat

Habang dapat kang maging matatag sa pagsasabi ng "Hindi," mas mabuti ka rin kung magalang ka. Kapag pinabayaan ang isang tao, palambutin ang suntok sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang papuri. Ipahayag ang pasasalamat sa tinanong o inanyayahan.

Halimbawa, "Natutuwa ako na komportable ka sa pagtatanong sa akin na panoorin si Bella. Nangangahulugan ito ng maraming pag-alam na pinagkakatiwalaan mo ako sa iyong pusa dahil alam ko kung gaano mo ang pag-aalala sa kanya."

Alamin na Sabihin Walang Hakbang 7
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 7

Hakbang 3. Magbigay ng isang malinaw na "Hindi

"Pagkatapos ng paunang kabaitan, masasabi mong" Hindi. "Maging matatag dito. Nais mong linawin na nagbibigay ka ng isang firm na" Hindi "kaya't hindi pinindot ng tao ang isyu o tatanungin ka ulit.

Halimbawa, "Wala lang talaga akong oras upang tumakbo pabalik-balik mula sa iyong lugar sa katapusan ng linggo. Mayroon na akong maraming mga plano kasama ang pamilya."

Alamin na Sabihin Walang Hakbang 8
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 8

Hakbang 4. Salamat at hikayatin ang tao

Nais mong iwanan ang mga bagay sa isang magandang tala. Maaari kang maging matatag nang walang pagiging bastos o agresibo. Salamat sa tao sa pag-iisip sa iyo, at binabati ka ng good luck.

Halimbawa, "Muli, natutuwa akong malaman na pinagkakatiwalaan mo ako kasama si Bella. Swerte mo ang paghanap ng iba upang mapanood siya."

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagkakasala

Alamin na Sabihin Walang Hakbang 9
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 9

Hakbang 1. Suriin ang anumang mga kadahilanan na iniiwasan mong sabihin na "Hindi

"Kung kailangan mong matutong sabihing" Hindi, "maaari mong iwasan ito sa pamamagitan ng ugali. Mag-isip tungkol sa anumang mga pangunahing dahilan na maaaring hindi ka komportable na tanggihan ang isang tao. Makakatulong ito sa iyo na makilala kung paano ang iyong kawalan ng kakayahang sabihin na" Hindi "ay maaaring hindi makatuwiran.

  • Marahil ikaw ay isang tao na nagpapalugod sa likas na katangian. Maaaring hindi mo nais na mapataob ang ibang tao.
  • Maaari mo ring maiwasan ang paghaharap. Kahit na ang isang maliit na komprontasyon ay maaaring maging nakaka-stress para sa iyo.
  • Maaari ka ring magalala tungkol sa pagagalit sa mga tao. Maaari mong maramdaman na hindi makatuwiran na ang mga tao ay hindi magkagusto sa iyo kung sasabihin mong "Hindi."
Maging Mabuti sa Iyong Mga Magkapatid Hakbang 8
Maging Mabuti sa Iyong Mga Magkapatid Hakbang 8

Hakbang 2. Tandaan na hindi mo kailangan ng dahilan upang masabing “Hindi

Ang ilang mga tao ay nararamdaman na mayroon silang isang magandang dahilan upang sabihin na hindi, ngunit hindi ito ang kaso. Kung hindi mo nais na gumawa ng isang bagay, kung gayon hindi mo kailangang gawin ito. Subukang paalalahanan ito sa iyong sarili sa mga sitwasyong hindi mo maiisip ang isang dahilan upang sabihin na hindi.

  • Halimbawa, kung inaanyayahan ka ng isang kaibigan na makita ang isang konsiyerto sa kanya at hindi mo lang gusto ang live na musika, sabihin mo ito. Subukang sabihin, "Hindi salamat. Hindi ako tagahanga ng live na musika, kaya uupo ko na ito."
  • O, kung may mag-anyaya sa iyo sa isang gabi na hindi mo nais na pumunta kahit saan, pagkatapos ay subukang sabihin na, "Alam mo, hindi ko talaga nais na lumabas ngayong gabi, marahil sa ibang oras."
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 10
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 10

Hakbang 3. Tanggapin na ang mga hangganan ay personal at paksa

Kailangan mong yakapin ang iyong sariling mga hangganan upang magtrabaho sa pagsasabi ng "Hindi." Ang mga hangganan ay pansarili, at karaniwang nakabatay. Mabuti kung ang iyong mga hangganan ay naiiba sa ibang tao. Maging komportable sa iyong sariling mga hangganan at payagan ang iyong sarili na tumayo sa kanila.

  • Ang mga hangganan ay isang projection ng kung sino ka. Samakatuwid, walang likas na halaga sa mga hangganan. Ang iyong mga hangganan ay hindi mas mahusay o mas masahol kaysa sa ibang tao.
  • Huwag kailanman ihambing ang iyong mga hangganan sa ibang tao. Maaari kang, halimbawa, makonsensya na ang isang katrabaho ay mas sabik na pumunta sa mga maingay na bar para sa mga partido sa pagtatrabaho. Ito ay simpleng mga limitasyon sa iyo.
  • Ang iyong kasamahan sa trabaho ay maaaring mas extroverted o mas mahiya kaysa sa iyo. Okay lang ito Mas okay para sa iyo na sabihin na "Hindi" sa mga ganitong kaganapan, kahit na hindi ginagawa ng iba, dahil lumalabag ito sa iyong mga personal na hangganan.
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 11
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 11

Hakbang 4. Huwag tumingin sa likod pagkatapos magbigay ng isang sagot

Kung may posibilidad kang mangibang-ayon sa mga desisyon, maaari nitong gawing mas mahirap ang pagsasabing "Hindi". Matapos sabihin na "Hindi," tanggapin ang iyong pasya at sumulong.

  • Ituon ang iyong nararamdaman. Kung sinabi mong "Hindi" sa isang bagay na maaaring maubos o ma-stress, dapat kang magpaginhawa.
  • Unahin ang iyong positibong damdamin tungkol sa pagsasabi ng "Hindi." Subukang itulak ang damdamin ng pagkakasala.
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 12
Alamin na Sabihin Walang Hakbang 12

Hakbang 5. Ang pag-unawa sa pagsasabing "Hindi" ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sama ng loob

Ang madalas na pagsasabi ng "Oo" ay maaaring humantong sa sama ng loob. Kung ikaw ay isang tao na kinalugdan ng kalikasan, maaari mong mas madalas na sabihin ang "Oo" kaysa sa malusog. Kung ikaw, halimbawa, ay sumasang-ayon na tulungan sa tuwing ang isang kaibigan ay nangangailangan ng isang pabor, maaari kang magsimulang magdamdam sa kaibigan. Habang maaari kang makaramdam ng pansamantalang pagkakasala sa pagsabi ng "Hindi," mas mahusay na harapin ang panandaliang pagkakasala kaysa sa ipagsapalaran ang pag-tanke ng isang mahalagang relasyon.

Makibalita sa Paaralan kapag Kinuha Mo ang Isang Araw sa Hakbang 2
Makibalita sa Paaralan kapag Kinuha Mo ang Isang Araw sa Hakbang 2

Hakbang 6. Magtrabaho sa pagbuo ng iyong self-nagkakahalaga

Bahagi ng dahilan kung bakit nagpupumilit ang ilang tao na sabihing "hindi" ay dahil sa hindi nila naramdaman na ang kanilang mga gusto at pangangailangan ay kasinghalaga ng mga gusto at pangangailangan ng ibang tao. Upang maiwasan ang pakiramdam na nagkasala mula sa pagsasabi ng "hindi," subukang magtrabaho sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang ilang mga diskarte na maaari mong subukang isama:

  • Pagsusulat ng isang listahan ng iyong mga kalakasan.
  • Paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang hikayatin ang iyong sarili.
  • Paggalugad ng iyong mga interes at paglalaan ng oras para sa iyong sarili.
  • Pag-iwas sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao.
  • Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili.

Inirerekumendang: