4 Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili
4 Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili

Video: 4 Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili

Video: 4 Mga Paraan upang Maipahayag ang Iyong Sarili
Video: Mga Paraan sa Pagpapahayag ng Emosyon at Damdamin 2024, Marso
Anonim

Ang pag-aaral kung paano ipahayag ang iyong sarili sa isang malusog na paraan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabuhay ng isang tunay, mas kasiya-siyang buhay. Ang pagsasanay sa pagpapahayag ng iyong sarili at pagiging totoo sa kung sino ka ay mahalaga sa pagiging malakas sa paniniwala sa iyong sarili, paglabas ng emosyon, at paglikha ng buhay na nais mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paglalagay ng Batayan

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 1
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 1

Hakbang 1. Makinig sa iyong sarili

Ang pagpapahayag ng sarili, na kung saan ay ang kakayahang makipag-usap at maipakita ang iyong mga damdamin nang matapat, ay isang mahalagang kadahilanan sa pagsisimula sa paglalakbay upang malaman kung sino ka talaga. Maaari mong simulang hanapin kung sino ka sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sarili, kung ano ang nararamdaman mo, at kung paano mo nais na tumugon sa isang sitwasyon. Maaari kang makakuha ng higit na naaayon sa iyong mga damdamin at damdamin, na tumutulong sa iyo na magsimulang ipahayag ang iyong sarili.

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 2
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin ang iyong emosyon

Ang mga emosyon ay maaaring maging isang hamon at maaaring maging mahirap para sa sinuman na malaman kung paano makinig at igalang ang mga damdaming ito. Maaaring hindi mo rin alam kung paano mo ligtas na ipahayag ang iyong emosyon. Maaaring hindi ka nagkaroon ng maraming karanasan sa talagang pag-tune sa kung ano ang nararamdaman mo. Karaniwan na pinupuno ang mga emosyon, nararamdamang napahiya o nahihiya sa mga emosyong mayroon ka, o itinago ang iyong damdamin.

  • Halimbawa, nakakalimutan ng kaibigan mo na dapat kang tumambay at hindi magpapakita o tumawag sa iyo. Mas okay na magalit at magalit sa sitwasyong ito. Kilalanin na ang iyong emosyon ng galit at kalungkutan ay may bisa at naiintindihan. Huwag maliitin ang iyong damdamin, kahit humingi siya ng paumanhin. May karapatan kang maramdaman ang mga ito at gawing lehitimo ang mga ito.
  • Ang paglapit sa iyong damdamin ay makaka-ugnay sa iyo kung sino ka talaga. Kung mas malapit ang pakiramdam mo sa iyong tunay na sarili, mas mababa ang pagkabalisa, pagkalumbay, at pangkalahatang kasiyahan na maaari mong maramdaman sa iyong buhay sa pangkalahatan.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 3
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 3

Hakbang 3. Ituon kung ano ang reaksyon ng iyong katawan

Maaari itong maging isang bagong karanasan para sa iyo. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ibagay sa kung ano ang nararamdaman mo ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong katawan. Ang isang madaling paraan upang subukan ito ay pansinin kung paano tumugon ang iyong katawan sa isang pang-emosyonal na sitwasyon. Maaari kang magsimula sa isang napakadali, tulad ng galit na ipinahiwatig sa pamamagitan ng galit sa kalsada. Sumakay ka man sa bus o magmaneho ng kotse, marahil ay nabigo ka o nagalit sa trapiko at makikilala ang pakiramdam ng galit na ito.

Pansinin kung anong mga bahagi ng iyong katawan ang naging panahunan, kung ano ang nangyayari sa iyong paghinga, at kung ano ang nangyayari sa iyong tiyan o tiyan

Paraan 2 ng 4: Pagsusulat Kung Ano ang Nararamdaman Mo

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 4
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 4

Hakbang 1. Magsimula ng isang journal ng damdamin

Simulang subaybayan ang iyong mga emosyon sa journal ng damdamin, na maaaring isang maliit na kuwaderno o sa iyong mobile device. Subukan ito sa susunod na nanonood ka ng isang pelikulang luha upang subaybayan ang kalungkutan. Isulat kung paano ka pisikal na tumutugon sa kalungkutan. Mahirap ka bang umiyak? Ano ang pakiramdam ng iyong dibdib kapag nalungkot ka?

Subukang manatiling wala sa iyong mga saloobin habang nililikha ang iyong journal ng iyong damdamin at manatiling nakatuon sa tugon ng iyong katawan. Tutulungan ka nitong magsimulang maging mas konektado sa iyong tunay na nararamdaman sa halip na magsipilyo lamang ng emosyon

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 5
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 5

Hakbang 2. Pagmamay-ari ang iyong emosyon

Maaari kang maging ugali na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay naging hangal lamang para sa pakiramdam ng isang tiyak na paraan. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili na huwag makaramdam ng isang tiyak na paraan. Habang mas nasanay ka sa pagkilala sa tugon ng iyong katawan sa mga emosyon, magiging mas mahirap na i-shrug lang ang emosyon. Ang iyong katawan ay tumutugon para sa isang kadahilanan, at mahalaga na patunayan ito. Lumabas sa iyong journal at simulang mapanatili ang isang tala ng lahat ng iba't ibang mga damdamin na mayroon ka sa araw na iyon.

  • Halimbawa, isulat ang mga bagay tulad ng, "Ngayon sa trabaho ng aking boss na galit na galit ako." Patunayan ang galit na iyon at isulat ang tungkol sa kung bakit ka nagalit. Gawin ito para sa lahat ng emosyon na nararamdaman mo araw-araw. Maaari kang mabigla sa mayaman na tanawin ng emosyonal na mayroon ka sa loob mo sa sandaling magsimula kang magbayad ng pansin.
  • Ang mga tao ay likas na emosyonal na nilalang, at madali sa isang mabilis na mundo na maging pagkakakonekta mula sa talagang nararamdaman mo.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 6
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 6

Hakbang 3. Isulat kung paano mo nais ipahayag ang iyong sarili

Upang mas maipahayag ang iyong damdamin araw-araw, isulat kung paano mo gustong hawakan ang bawat sitwasyon. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga pagpapatakbo ng pagsasanay kung paano mo nais kumilos sa ilang mga sitwasyon. Paggamit ng isang boss o figure ng awtoridad bilang isang halimbawa muli, simulang isulat nang eksakto kung ano ang nais mong sabihin noon. Huwag i-edit ang iyong sarili at gawin itong hilaw at graphic na gusto mo.

Kung nakakita ka ng isang bagay sa araw na iyon na nagpalungkot sa iyo, tulad ng isang taong nasa pagkabalisa o isang nawawalang hayop, isulat ang iyong hindi nasensit na kalungkutan sa iyong journal. Patuloy din na mapansin kung paano tumugon ang iyong katawan

Paraan 3 ng 4: Pagpapahayag sa Iyong Sariling Pandiwa

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 7
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 7

Hakbang 1. Ligtas na ipahayag ang iyong sarili

Kailangan mong malaman kung paano isalin ang iyong emosyon mula sa kanilang hilaw, hindi na-edit na estado sa isang bagay na produktibo na hindi makakasakit sa iba. Bahagi ng pag-alam kung paano ipahayag ang iyong emosyon ay ang pagkatuto kung paano ipahayag ang mga ito nang ligtas nang hindi sinasaktan ang iyong sarili o ang iba. Gamitin ang iyong journal upang baguhin ang iyong galit na saloobin sa mga pangungusap na nagpapahayag at nagpapatunay sa iyong nararamdaman, ngunit hindi ka mapaputok o mapasok sa problema.

  • Halimbawa, sa halip na tumili sa isang tao at sabihin sa kanila na kinamumuhian mo sila, gamitin ang iyong journal upang isulat ang iba't ibang mga paraan ng pagpapahayag nito na hindi magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa iyong buhay. Sumulat ng mga parirala sa iyong journal kagaya ng, "Kapag ginawa ito ng aking boss, galit ako." o "Kapag sumigaw ang aking mga magulang sa akin, galit ako." Binibigyan mo ang iyong sarili ng lakas na madama ang iyong emosyon nang hindi hinahayaan na ang iyong damdamin ay may kapangyarihan sa iyo.
  • Gumagana ito para sa iba pang mga emosyon din.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 8
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 8

Hakbang 2. Isagawa ang iyong mga plano

Mahalaga na maging komportable sa iyong emosyon bilang hindi isang itim at puting uri ng senaryo. Papayagan ka nitong hayaan ang iyong emosyon na gabayan ka sa pag-alam kung oras na upang magsalita, o kung nararapat na ipahayag nang pribado ang iyong emosyon at magpatuloy.

  • Halimbawa, ang mga employer ay maaaring maging napaka-nakakabigo. Gayunpaman, kailangan mong tanungin ang iyong sarili sa anumang naibigay na sitwasyon kung ano ang pakinabang sa iyo. Maririnig ka ba ng iyong boss? Maiintindihan ba ng iyong boss? Mas malusog bang ipahayag ang iyong galit sa bahay, isulat ito sa iyong journal kaysa makisali sa paghaharap? Nais mong tiyakin na totoo ka sa iyong emosyon at kumilos sa tamang anyo ng pagpapahayag.
  • Karamihan sa mga tao ay hindi ipinakita sa mga malulusog na halimbawa ng kung paano ipahayag ang mga emosyon, at ang mga pangunahing kagamitang pang-emosyonal na ito ay wala sa ating buhay. Ang pagpapahayag ng damdamin ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na buhay na pang-emosyonal, ang pagtatakda ng mga hangganan sa iyo ng mga relasyon, pakiramdam napatunayan at makuha ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 9
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 9

Hakbang 3. Gumamit ng mga pariralang "I"

Palaging gumamit ng mga pahayag na "I" kapag ipinapahayag ang iyong nararamdaman sa iba. Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Nang sinabi mo sa akin kung ano ang nangyari, nalungkot ako para sa iyo at kung ano ang iyong pinagdadaanan". Maaari itong magamit sa mga relasyon din. Halimbawa, sabihin ang "Kapag nabigo ka sa akin sa paggawa ng mga pagkakamali, nahihiya ako." o "Kapag nagsabi ka ng mga negatibong bagay tungkol sa akin, galit ako."

Sa ganitong paraan, kinukuha mo ang buong responsibilidad para sa iyong sarili, iyong emosyon, at pagpapahayag ng nararamdaman mo

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 10
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 10

Hakbang 4. Pagsasanay

Ang pag-aaral na mag-navigate sa kumplikadong hanay ng mga emosyon na sa palagay mo ay maaaring maging nakakatakot, at magsasagawa ito ng pagsasanay. Kung hindi ka sanay na ipahayag ang iyong emosyon, maaari mong tingnan ang ehersisyo na ito tulad ng pagsasanay sa timbang sa emosyonal. Sa una, ang iyong mga kalamnan ng emosyonal ay maaaring masakit, mahina, at hindi sanay na mahigpit na ginamit at binigyan ng pansin.

Ang pagtuklas sa iyong tunay na sarili at pag-aaral upang ipahayag ang iyong sarili ay hindi madali. Gayunpaman, ang pamumuhay ng isang tunay na buhay at pakiramdam na parang pinarangalan mo ang iyong sarili pati na rin ang pagpapatunay ng iyong damdamin ay magreresulta sa isang mas mayaman, mas malalim, at mas makataong tunay na karanasan sa buhay

Paraan 4 ng 4: Malikhaing Pagpapahayag ng Iyong Sarili

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 11
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 11

Hakbang 1. Subukan ang pagpipinta, pagguhit o pag-sketch

Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili nang malikhain na nagpapasaya sa iyo. Subukang magpinta, gumuhit, o mag-sketch kung ito ay isang bagay na nasisiyahan ka. Ang mga pinturang acrylic ay mura at maaaring magamit sa halos anumang ibabaw. Tono sa mga kulay at kung anong emosyon ang nararamdaman mong ipinahahayag nila.

  • Kumuha ng isang sketch book na walang linya at subukang gumuhit o mag-sketch, na mag-tune sa kung ano ang nararamdaman mo sa loob. Maraming mga paaralan at museo ng sining ang nag-aalok ng libreng mga sesyon ng pagguhit kung nais mong magsimula sa isang mas nakabalangkas na kapaligiran.
  • Payagan ang iyong panloob na sarili at panloob na damdamin upang gabayan ka sa iyong paglikha. Ang paglalaan ng oras upang umupo at magpinta o gumuhit ay maaari ding nakakarelaks. Huwag husgahan ang iyong mga kakayahan. Ang pagpapahayag ng iyong sarili nang malikhain ay hindi tungkol sa pagiging susunod na Leonardo da Vinci, ito ay tungkol sa kilos ng paglikha. Ang pagkatuto upang ipahayag ang iyong sarili ay nangangahulugang pag-aaral upang makilala ang iyong sarili. Ang paglabas ng malikhaing bahagi ng iyong sarili ay maaaring maging isang nakakagulat at natutupad na paraan upang makakuha ng hawakan kung sino ka talaga sa loob.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 12
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 12

Hakbang 2. Simulang mag-collage

Ang collaging ay isang nakakatuwang bapor na magpapahintulot sa iyo na ipahayag ang iyong sarili. Ang kailangan mo lang ay ang ilang mga lumang magazine o anupaman na may mga imaheng nakalimbag dito, ilang karton, at isang stick ng pandikit. Maghanap ng mga larawan na sumasalamin sa iyong nararamdaman at kung ano ang nais mong ipahayag. Gumamit ng mga salita at headline upang bigyang-diin ang mga visual na imahe.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa karton lamang. I-collage ang pabalat ng iyong journal journal o sketchbook. Palamutihan ang isang lumang kahon, isang folder, o anumang maaaring mayroon kang pagtula sa paligid na nais mong ipahayag. Ipahayag kung ano ang nararamdaman mong pampulitika, espiritwal, pandaigdigan, o ginawang personal ito sa iyong buhay

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 13
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 13

Hakbang 3. Sayaw

Minsan, ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pisikal na paggalaw ay maaaring makatulong na mapalaya ang iyong panloob na damdamin at pagnanasa. Maging komportable sa iyong sariling balat sa pamamagitan ng paggalaw at pagsayaw. Sumayaw sa privacy ng iyong sariling bahay, o pumunta sa isang club sa sayaw. Makinig sa musika na umaangkop sa iyong kalooban at nasisiyahan ka.

  • Kung ikaw ay galit, maglagay ng ilang musika na sumasalamin ng galit na iyon at hayaang gumalaw ang iyong katawan. Gawin ang parehong bagay sa palagay mo masaya ka, malungkot, o natatakot. Subukan ang pagsayaw sa musika na makakatulong na mabago ang iyong kalagayan, tulad ng sayaw sa musika na sa tingin mo ay may kapangyarihan kung natatakot ka o sa masayang musika kung nalulungkot ka.
  • Subukan din ang mga klase kung nais mong sumayaw sa isang mas nakabalangkas na kapaligiran. Mayroong mga dance studio na nag-aalok ng mga programa para sa mga nagsisimula na hindi nangangailangan ng isang malaking takdang oras. Kumuha ng isang nagsisimula na klase sa hip hop, jazz, o ballet class, hangga't umaangkop ito sa iyo at sa iyong pagkatao ng pinakamahusay.
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 14
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 14

Hakbang 4. Malikhaing sumulat

Ang isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagsusulat. Sumulat ng tula o maikling kwento gamit ang koleksyon ng imahe batay sa iyong tunay na damdamin at buhay. Ituon ang iyong nararamdaman at magsulat lamang. Hayaan ang anumang mga inaasahan ng pagiging perpekto o kahit na ipinapakita ang iyong pagsusulat sa sinumang iba pa. Ang pagpapahayag ng iyong sarili nang malikhain ay tungkol sa iyo at paglalaan ng oras upang malaman ang tungkol sa kung sino ka at sa masalimuot na tao sa loob mo.

Ang pagpapalaya sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ay maaaring labis na nag-iilaw at nagbibigay sa iyo ng mayamang pananaw sa mga saloobin at damdaming maaaring hindi mo namalayan na mayroon ka sa loob mo

Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 15
Ipahayag ang Iyong Sarili Hakbang 15

Hakbang 5. Umawit

Ang pag-awit ay isang mahusay na aktibidad, kahit na hindi ka magaling dito. Maaari kang kumanta kahit saan, tulad ng sa iyong kotse, sa shower, o sa iyong sala. Iwanan sa iyong isipan ang anumang mga inaasahan na pinaghihinalaang talento o vocal mastery at pakinggan ang iyong boses. Tune sa emosyonal na lugar na iyon at kumanta ng mga kanta na tumutunog sa iyo.

  • Kumanta ng mga awiting nagbibigay parangal sa iyong damdamin, tulad ng kalungkutan, pagkawala, galit, pagmamahal, at kaligayahan. Payagan ang iyong sarili na maging iyong sarili sa pamamagitan ng kanta.
  • Kung ang pagkanta ay isang bagay na talagang pinaparamdam mo sa iyo, maaari mo rin itong ilabas sa totoong mundo. Subukang mag-karaoke o sumali sa isang pangkat ng kumakanta sa pamayanan. Kumonekta sa musika na nagpapadama sa iyo ng pagpapahayag ng iyong buhay, iyong damdamin, at ng iyong sarili.

Inirerekumendang: