Paano Mailarawan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mailarawan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mailarawan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mailarawan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mailarawan: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: WASTONG PANGANGALAGA NG KATAWAN 2024, Marso
Anonim

Ang visualization ay isang diskarte sa pagganyak na makakatulong sa iyo na makamit ang mga personal na layunin. Kung talagang gusto mo ng isang bagay na magkatotoo, pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mapanlikhang isip. Makita ang resulta sa harap mo, maglaro ng larong isusuot mo sa iyong isipan, o panoorin ang iyong sarili na tinatanggap ang iyong degree sa kolehiyo. Ang hangganan lamang ay ang iyong sariling isip. Ang visualization ay isang kapaki-pakinabang din na kasanayan sa pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang larawan ng isang imahe o senaryo na hindi kaagad sa harap ng iyong mga mata.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagpapakita sa Iyong Mga Layunin

Ipakita ang Hakbang 1
Ipakita ang Hakbang 1

Hakbang 1. Mailarawan ang aktibidad, kaganapan, o nais na resulta

Ipikit ang iyong mga mata at larawan ang isang layunin na nasa isip mo. Sabihin nating nais mong isipin na nakakakuha ka ng isang promosyon sa trabaho. Gunigunihin ang iyong bagong opisina sa iyong pangalan sa mga gintong-naka-emblazon na titik sa pintuan. Isipin ang itim, swivel chair sa likod ng iyong malaking desk ng mahogany. Isipin ang pagpaparami ng Renoir sa pagitan ng iyong mga diploma.

  • Kapag natakpan mo na ang malalaking bagay, lumiliit. Bumaba sa alikabok sa mga sulok at ang nalalabi ng kape sa iyong tabo. Ang paraan ng pag-hit ng ilaw sa carpeting habang sumisilip ito sa mga slats sa blinds.
  • Subukang isipin ang dahilan sa likod ng mga layunin na iyong itinatakda, na makakatulong na mapanatili kang maganyak. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay "Nais kong mawalan ng 10 lbs (4.5 kg)," ang iyong mga kadahilanan ay maaaring "Gusto kong maging mas malakas," o "Gusto kong maging malusog."
Ipakita ang Hakbang 2
Ipakita ang Hakbang 2

Hakbang 2. Pagpapakita ng larawan na may maasahin sa mabuti, positibong saloobin

Wala nang magpapabuti kapag sa tingin mo ay hindi maganda ang tungkol sa iyong sarili at ang iyong mga pagkakataon sa buhay. Kaya, sa halip na mag-isip, "Grabe ako sa basketball; walang paraan na magpapabuti ako, "isipin ang isang bagay tulad ng," Hindi ako magaling ngayon, ngunit magiging mas mahusay ako sa loob ng 6 na buwan. " Pagkatapos ay mailarawan ang iyong sarili na lumulubog ng ilang 3-point shot o dunking sa kumpetisyon.

  • Ang visualization ay isang uri ng tulad ng hipnosis: kung sa tingin mo hindi ito gagana, hindi ito gagana. Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang upang matiyak na ang visualization na ito ay talagang epektibo. Ito ang unang hakbang upang gawing bahagi ng totoong buhay ang mga kagustuhang ito.
  • Tandaan na ang buhay ay tungkol din sa paglalakbay na gagawin mo upang maabot ang iyong mga layunin tulad ng tungkol sa patutunguhan na nasa isip mo. Ang visualization ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pag-abot sa iyong layunin sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng pagtuon at pag-uudyok, ginagawa itong isang positibong karagdagan sa iyong buhay.
  • Normal na magkaroon ng mga pag-aalinlangan sa sarili, kaya huwag talunin ang iyong sarili tungkol sa kanila. Gayunpaman, subukang magkaroon ng kamalayan ng mga ito sa kanilang paglitaw, pagkatapos ay subukang gawing positibo ang mga ito. Gayunpaman, maaari itong magsanay, kaya't maging mapagpasensya ka sa iyong sarili.
Ipakita ang Hakbang 3
Ipakita ang Hakbang 3

Hakbang 3. Ilipat ang iyong visualization sa totoong mundo

Matapos mong gumastos ng isang sandali, o ilang araw, na nakikita ang iyong layunin, gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay upang maiparating ang layunin. Kaagad bago mo gampanan ang aktibidad, gawain, o kaganapan na makakamit ang isang kalalabasan o isang kinalabasan patungo sa iyong layunin, malinaw na ituon ang pansin sa larawan ng aksyon na gagawin mo. Kahit na ito ay isang bagay na hindi madaling unawain tulad ng "kumita ng mas maraming pera" at nalalapat ito sa araw-araw, maaari itong magamit bago pumunta sa trabaho o bawat posibilidad sa negosyo.

Halimbawa, kung sinusubukan mong matumbok ang isang baseball, larawan na malinaw na tinamaan ito sa iyong isipan, stroke by stroke, sa tamang taas at tamang bilis. Panoorin ang bola na na-hit ng iyong paniki, lumilipad sa hangin at landing kung saan man ito nilalayon na makarating. Mailarawan ang karanasan sa lahat ng iyong mga pandama: pakinggan ang papalapit na bola, marinig at pakiramdam ang epekto, at amoyin ang damo

Ipakita ang Hakbang 4
Ipakita ang Hakbang 4

Hakbang 4. Mag-isip tungkol sa isang kadena ng mga kaganapang kinakailangan upang makamit ang iyong layunin

Ang mga malalaking pagbabago sa iyong buhay ay tumatagal ng oras at pagtuon, at binubuo ng maraming maliliit na hakbang. Kung nakikita mo ang pagkakaroon ng isang tukoy na layunin o end-point, isipin kung paano ka makakarating doon. Subukang gawin ang bawat hakbang bilang tiyak, makakamit, at naaaksyunan hangga't maaari. Kaya, kung nais mong maging pangulo, isipin ang mga aspeto ng iyong karera sa politika: pagpapatakbo ng iyong kampanya, pagdalo sa mga fundraisers, pagpupulong sa mga bigwig sa politika, at paghahatid ng iyong unang talumpati.

Paano hahawakan ng bersyon ng iyong sarili na nakikita mo ang mga sitwasyong ito?

Ipakita ang Hakbang 5
Ipakita ang Hakbang 5

Hakbang 5. Mailarawan ang mga katangiang personalidad na kinakailangan upang maihatid ka sa nais mong maging

Hindi sapat na nais na maging bise-presidente ng kumpanyang pinagtatrabahuhan mo. Kailangan mong isipin ang tungkol sa mga katangiang makakatulong sa iyong makarating doon. I-visualize hindi lamang ang pagka-bise presidente ngunit din ang mga kasanayan ng bukas na komunikasyon, pagkumbinsi, pagbabahagi, pakikinig, pagtalakay, pag-iwas sa pintas nang may kasanayan at respeto, atbp.

Pag-isipan ang iyong sarili na kumikilos sa paraang nakikita mo. Kaya, kung napagtanto mo na ang isang bise-pangulo ay kailangang magkaroon ng kumpiyansa sa kanilang pagganap sa trabaho, mailarawan ang iyong sarili na kumikilos nang may kumpiyansa sa paligid ng opisina

Ipakita ang Hakbang 6
Ipakita ang Hakbang 6

Hakbang 6. Gumamit ng mga affirmative na parirala upang maganyak ang iyong sarili

Maganda ang mga larawan, ngunit gumagana rin ang mga salita. Kung nakakakita ka ng isang mas malusog, mas nababagay ka, habang naglalakad sa tanggapan ng sangay ng tanggapan sa iyong trabaho, sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong katawang pinapangarap ko. Nagiging malusog ako at masarap ang pakiramdam. " Kung nais mong gumaling sa baseball, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Nakikita ko ang bola. Tinamaan ko ito ng sobrang lakas na na-knock out sa park."

Maaari mong ulitin ang ganitong uri ng parirala sa iyong sarili nang maraming beses kung kailangan mo. Siguraduhin lamang na maniwala ka dito

Ipakita ang Hakbang 7
Ipakita ang Hakbang 7

Hakbang 7. I-visualize habang kalmado ka, nakatuon, at komportable

Gumagana lamang ang pagpapakita kung ikaw ay kalmado, madali, at handang bigyan ng oras ang iyong sarili na mag-focus sa kapayapaan, malaya sa agarang pag-aalala. Ang visualization ay isang diskarte na malapit sa pagninilay, tanging ito ang mas aktibo at matingkad. Sa pagpapakita ay hinihimok kang mag-isip ng aktibo tungkol sa mga posibilidad, ngunit tulad ng pagmumuni-muni, dapat mong iwanan ang anumang labis sa iyong mga pangarap at layunin at ituon lamang ang mga ito.

Kung kaya mo, gawing komportable ang iyong sarili kapag naiisip mo. Ang pagkakaroon ng napakakaunting mga nakakaabala ay magpapadali sa prosesong ito. Tutulungan ka nitong mag-isip ng mas lundo din, kapag mas kaunti ang nangyayari sa paligid mo

Ipakita ang Hakbang 8
Ipakita ang Hakbang 8

Hakbang 8. Isipin ang iyong sarili na nadaig ang mga kakulangan

Ang mga hadlang ay isang normal na bahagi ng buhay, at walang sinuman ang nakakaabot ng tagumpay nang hindi unang nakakaranas ng kabiguan. Alamin na magkakamali ka, ngunit tandaan na malalagpasan mo ang mga ito. Kung paano ka babalik pagkatapos ng isang pag-urong ay mas mahalaga kaysa sa katotohanang nagkamali ka sa una.

  • Tanungin ang iyong sarili araw-araw, "Ano ang magagawa ko ngayon upang mapagbuti ang aking sarili bukas?"
  • Ang isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral kung paano mapagtagumpayan ang mga sagabal ay ang librong Mindset: The New Psychology of Tagumpay ni Carol S. Dweck.

Bahagi 2 ng 2: Pagpino ng Iyong Diskarte

Ipakita ang Hakbang 9
Ipakita ang Hakbang 9

Hakbang 1. Bigyan ang pagpapakita ng ilang oras upang makaramdam ng normal at makagawa ng mga resulta

Sa simula pa lang, ang bagay sa visualization na ito ay maaaring makaramdam ng lubos na frou-frou, kung nais mo. Kakaiba ang pakiramdam at magiging banyaga. Kailangan mong itulak iyan! Ito ay mawawala. Sa simula likas sa pakiramdam na hindi komportable na natupok ng pangarap na mundo, ngunit ito ay isang yugto lamang. Kung hindi ito nararamdaman ng kaunting nakakatawa, marahil ay hindi mo ito tama.

  • Nalulutas lamang ito sa pamamagitan ng pagsasanay, iyon lang. Walang iba pang susi kaysa sa oras. Tulad ng anupaman, mayroong isang kurba sa pag-aaral. Mukhang matarik lang ito kung hindi ka nakatuon. Hayaan ang iyong sarili at umalis ito! Ikaw lang ang hadlang sa iyong tagumpay sa pagpapakita.
  • Sa paglipas ng panahon, maaaring maisaaktibo ng visualization ang iyong utak sa parehong paraan na maaari talagang gawin ang aktibidad. Ang iyong utak ay maaaring hindi kahit na sabihin ang pagkakaiba! Halimbawa, kung natatakot kang kumanta sa harap ng maraming tao, maaari mong isipin na ginagawa mo ito. Niloloko nito ang iyong utak na isipin na nagawa mo na ito, na ginagawang mas madaling bumangon at kumanta sa harap ng iba sa susunod na magkaroon ka ng pagkakataon.
Ipakita ang Hakbang 10
Ipakita ang Hakbang 10

Hakbang 2. Ituon ang mga pangmatagalang layunin

Ang sinumang nagnanais na magbago ng magdamag ay mabibigo. Sa halip, planuhin upang maisakatuparan ang iyong mga inaasahan at pangarap pangmatagalan. I-visualize kung nasaan ka sa loob ng 5, 10 at 15 taon at ang mga uri ng mga kinalabasan na nais mo. Paano magkakaiba ang iyong sitwasyon at paano ka magkakaiba? Hayaan ang iyong sarili na isipin kung ano ang magiging buhay na iyon.

  • Halimbawa, kapaki-pakinabang na mailarawan ang pagtulog nang mas maaga o mag-jogging sa gabi. Ngunit ang pag-visualize ay makakatulong din sa iyo na makamit ang mas maraming mga layunin. Halimbawa, isipin kung anong uri ng magulang ang nais mong maging, ang legacy na iiwan mo sa iyong mga anak, at ang uri ng taong magiging ikaw kapag lumalaki na sila.
  • I-visualize kung ano ang nais mong makamit bilang isang tao at kung anong mga pamana ang iiwan mo sa iyong mga kaibigan at komunidad.
Ipakita ang Hakbang 11
Ipakita ang Hakbang 11

Hakbang 3. Lumikha ng isang board ng paningin upang ipaalala sa iyo ang buhay na nais mo

Tutulungan ka nitong mailarawan ang iyong mga layunin sa isang regular na batayan. Upang makagawa ng isang board ng paningin, mag-post ng isang koleksyon ng mga larawan at salitang kumakatawan sa iyong mga hangarin sa hinaharap. Sa ganoong paraan, maaari mong tingnan ang mga ito araw-araw upang manatiling masigasig habang hinahabol mo ang buhay na nais mo.

Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magbukas ng isang restawran, maaari kang magsama ng mga larawan ng mga restawran na nais mong pagmomodelo sa iyo, pati na rin ang mga pinggan na iyong ihahatid. Maaari mo ring isama ang mga larawan ng mga taong masayang nagtatamasa ng pagkain

Ipakita ang Hakbang 12
Ipakita ang Hakbang 12

Hakbang 4. Pag-isipan ang apirmado tungkol sa iyong mga layunin

Pagdating sa visualization o positibong pag-iisip lamang, kailangan mong mag-isip ng patunay tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. Ang pag-zero sa "hindi pagiging mahirap" ay hindi eksaktong kapaki-pakinabang. Kaya sa halip na ayaw ng isang bagay o hindi maging isang bagay o walang pagkakaroon ng isang bagay, ituon ang gusto mo, kung ano ka, o kung ano ang mayroon ka. Halimbawa, isaalang-alang ang mga pahayag tulad ng: "Gusto ko ng seguridad sa pananalapi," o "Mayroon akong lakas ng loob na lumipat sa buong bansa."

Aktibo na mag-isip at sa kasalukuyang panahon din. Kung nakikita mo ang iyong sarili na hindi na naninigarilyo, huwag bigkasin ang mantra, "Susubukan kong huminto." Isipin ang mga linya ng, "Ang mga sigarilyo ay karima-rimarim. Ayoko sila. Wala silang ginagawa para sa akin."

Ipakita ang Hakbang 13
Ipakita ang Hakbang 13

Hakbang 5. Maging makatotohanang tungkol sa mga layunin na mailarawan mo

Kapag nagtatakda ka ng mga layunin, iwasang magkaroon ng lahat-ng-walang-iisip na kaisipan. Kung sa tingin mo ay dapat mong gawin ang isang bagay na perpekto, mapipigilan ka nito mula sa pagsisimula pa rin. Sa halip, mag-focus sa paggawa ng pinakamahusay na makakaya mo, at maging malinaw sa kung paano ka babalik kung nagkamali ka.

  • Kung ikaw ay isang boksingero at sinusubukan mong mailarawan ang iyong susunod na laban at ganap mong nangingibabaw, hindi ka nito gagawing anumang magandang larawan sa iyong sarili bilang Muhammad Ali. Mapupunta ka lang sa singsing na hindi sumunod sa mga pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili. Mapupunta ka sa pagkabigo at pagod sa iyong sarili.
  • Sa halip, isipin ang iyong mga swing tulad ng pinakamahusay na mga swing na mayroon ka. Isipin ang iyong kalaban bilang bag na iyon sa gym na pinaputok mo sa araw-araw. Isipin ang iyong coach na sumisigaw ng papuri habang binibigyan mo ang pinakamahusay na pagganap ng iyong karera.
Ipakita ang Hakbang 14
Ipakita ang Hakbang 14

Hakbang 6. I-visualize mula sa iyong sariling pananaw sa unang tao

Matutulungan nito ang iyong mga visualization na makaramdam ng higit na tunay, nasasalat, at nakakamit. Huwag ilarawan ang iyong mga tagumpay at layunin sa hinaharap bilang isang pelikula-ang iyong mga pagpapakita ay dapat na mula sa iyong sariling pananaw. Sa iyong mga pagpapakita, hindi ikaw ang madla. Ito ang iyong yugto at iyong oras upang lumiwanag.

  • Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong karera sa hinaharap bilang isang doktor, huwag isipin ito mula sa pananaw ng isang pasyente na iyong ginagamot o isang kasamahan sa buong silid. Sa halip, mailarawan ang iyong sarili sa paggamot sa isang pasyente: isipin ang stethoscope sa iyong mga kamay, atbp.
  • Ito ang ibig sabihin ng ganap na mailarawan. Ito ay isang katotohanan na parang nakikita sa iyong sariling mga mata. Wala kang anumang uri ng karanasan sa labas ng katawan; ito ang hinaharap.

Mga Tip

  • Tulungan ang iba na mailarawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na regalong maibibigay mo ay ang pag-asa, at ang pagpapakita ng larawan ay bahagi ng pag-asa para sa mas magagandang bagay. Turuan ang iba kung paano ito gawin kapag may kumpiyansa ka at magbabahagi ka ng mga piraso ng pag-asa.
  • Kinakailangan ang visualization. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, maaari mong isipin na ito ay isang pag-aksaya ng oras. Huwag magbigay sa tukso na ito sapagkat ang bawat isa, kasama ang mga may pag-aalinlangan, ay maaaring makinabang mula sa pag-visualize.
  • Habang nagbabasa ng isang libro na walang mga larawan, dapat kang kumuha ng ilang mga salita at mailarawan ang mga ito. Unti-unti, mailalarawan mo ang anuman ang iyong binabasa.
  • Ang tip na ito ay maaaring sorpresahin ang mga positibong tagahanga ng sikolohiya, dahil ang diskarte na ito ay napaka-underrated. Kung mayroon kang maraming mga negatibong saloobin, paano kung hindi mo sayangin ang iyong oras na subukang i-demolish ang mga ito, ngunit planuhin mo rin ang pinakamasamang posibleng kabiguan din? Ang pamamaraang ito ay nabanggit bilang "premeditatio malorum" sa Stoicism. Ito ay maaaring parang isang kabalintunaan, ngunit ang pag-visualize ng negatibong ginagawang mas nasiyahan ka sa mas mahusay na kinalabasan. Gayundin, ginagawang mas malakas at handa ka. Ginagawa nitong mas makatotohanang ang iyong mga plano at binabaan ang iyong takot sa pagkabigo o paggawa ng mga pagkakamali. At ang pinaka-radikal - isipin na maaari kang mamatay sa anumang sandali (memento mori). Mas nakadarama ka ba ng pasasalamat sa katotohanang buhay ka?

Inirerekumendang: