Paano Pamahalaan ang Salungatan (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Pamahalaan ang Salungatan (na may Mga Larawan)
Paano Pamahalaan ang Salungatan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Pamahalaan ang Salungatan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Pamahalaan ang Salungatan (na may Mga Larawan)
Video: Command RESPECT | Paano Mo Makukuha Ang Respeto Ng Ibang Tao | Sam Juan 2024, Marso
Anonim

Hindi maiiwasan ang alitan at nangyayari sa bawat relasyon pati na rin sa loob, sa ating sarili. Sa pangkalahatan, ang hidwaan ay hudyat ng isang pagkakataon para sa pagbabago at paglago, pinabuting pag-unawa at mas mahusay na komunikasyon, maging sa iyong sarili o sa iba pa. Bagaman hindi madali ang pamamahala ng hidwaan, mahalaga na mapadali ang talakayan at magkaroon ng resolusyon dahil ang hidwaan ay bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pamamahala ng Pakikipag-ugnay na Interpersonal

Pamahalaan ang Hakbang 1
Pamahalaan ang Hakbang 1

Hakbang 1. Kilalanin ang isyu

Pag-aralan ang salungatan upang matulungan linawin ang pangunahing isyu o mga isyu. Ang ilang mga hidwaan ay maaaring mukhang kumplikado at maaaring mailarawan bilang isang web ng iba't ibang mga isyu na may maraming mga twists at liko. Gayunpaman, kung masasalamin mong mabuti ang sitwasyon, malamang na makahanap ka ng isa o dalawang pangunahing isyu sa gitna ng salungatan na maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong posisyon at mas mahusay na maipahayag ang iyong mga alalahanin.

  • Ang ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan na maaari mong pagnilayan ay nagsasama ng: Anong kaganapan o sandali ang nag-uudyok ng alitan? Ano ang hindi mo nakukuha na nais mo? Ano ang kinakatakutan mong mawala? Ang iyong pagkabigo / galit ay tumpak at naaangkop sa sitwasyon o labis na labis?
  • Gumawa ng isang listahan ng mga isyu habang ipinakikilala nila sa iyo ang kanilang sarili sa pamamagitan ng iyong panahon ng pagmuni-muni at pagkatapos ay isulat ang mga nag-o-overlap at nakakonekta. Kung hindi mo agad makita ang pangunahing tema, ang overlap ay dapat makatulong sa iyo na kilalanin ito nang medyo mabilis.

TIP NG EXPERT

Gene Linetsky, MS
Gene Linetsky, MS

Gene Linetsky, MS

Startup Founder & Engineering Director Gene Linetsky is a startup founder and software engineer in the San Francisco Bay Area. He has worked in the tech industry for over 30 years and is currently the Director of Engineering at Poynt, a technology company building smart Point-of-Sale terminals for businesses.

Image
Image

Gene Linetsky, MS

Tagapagtatag ng Startup at Direktor ng Engineering

Ituon ang problema, hindi ang ibang tao.

Si Gene Linetsky, isang startup founder at software engineer, ay nagsabi:"

Pamahalaan ang Salungat Hakbang 2
Pamahalaan ang Salungat Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin ang mga pangunahing manlalaro

Mahalaga rin na tiyakin na alam mo kung sino ang pangunahing mga indibidwal na kasangkot sa hidwaan. Tanungin ang iyong sarili kung kanino ka galit at / o bigo at kung idinidirekta mo ang iyong emosyon sa taong iyon o sa ibang lugar? Ang pag-alam kung sino ang tutugunan ay kasinghalaga, kung hindi higit pa, kaysa malaman kung ano ang dapat tugunan upang mabisang mapamahalaan ang salungatan.

Paghiwalayin ang tao sa problema. Tingnan ang problema bilang isang tukoy na pag-uugali o hanay ng mga pangyayari sa halip na maiugnay ito sa mahahalagang karakter o pagkatao ng taong iyon. Ang pamamaraang ito ay gagawing mas mapamahalaan ang problema at makakapagligtas ng iyong relasyon sa taong iyon, taliwas sa pagpapasya mo lamang na ayaw mo na sa kanila

Pamahalaan ang Hakbang 3
Pamahalaan ang Hakbang 3

Hakbang 3. Ipahayag ang iyong mga alalahanin

Ipaalam sa ibang tao ang nararamdaman mo, kung ano ang tiyak na problema at kung ano ang epekto nito sa iyo. Makakatulong ito na mapanatili ang pag-uusap sa iyong mga pangangailangan at emosyon, kaysa sa isang atake sa ibang tao at sa kanyang pag-uugali.

  • Gumamit ng mga pahayag na batay sa "I" upang matulungan itong gawin, tulad ng "Nararamdaman ko …", "Sa palagay ko …", "Kapag ikaw (layunin na paglalarawan ng problema), nararamdaman ko …", "Gusto ko (kung ano ang gusto mo ang taong gagawin sa hinaharap upang maiwasan ang problema) … "Halimbawa," Pakiramdam ko hindi pa tayo gumugugol ng sapat na oras na magkasama "ay mas epektibo kaysa sa" Palagi mo akong pinapabayaan."
  • Gumamit ng walang katuturang wika. Kadalasan kapag ang mga tao ay nakikipag-agawan sa iba, gumagamit sila ng nagpapaalab na wika, kasama na ang kabastusan, pagtawag sa pangalan, at paglalagay ng down. Ang nasabing wika ay nagpapalaki lamang ng salungatan at madalas na itinutulak ang pag-uusap na malayo sa mga pangunahing isyu. Subukang gumamit ng walang kinikilingan o mas layunin na wika na nagsasaad ng iyong posisyon upang matulungan ang pag-uusap na hindi gaanong emosyonal.
  • Maging tiyak. Magbigay sa dalawa o tatlong kongkretong mga sitwasyon na naglalarawan kung ano ang ibig mong sabihin upang matulungan ang tao na maunawaan ang iyong pananaw. Halimbawa, kung naramdaman mong hindi ka pinansin ng isang kaibigan, magbigay ng isang tukoy na halimbawa nito, tulad ng "Nasaktan talaga ako nang umalis ka ng maaga sa aking kaarawan upang makisama sa iyong iba pang mga kaibigan sa halip na gumugol ng mas maraming oras sa akin."
Pamahalaan ang Hakbang 4
Pamahalaan ang Hakbang 4

Hakbang 4. Maging isang aktibong tagapakinig

Ang aktibong pakikinig ay isa sa pinakamakapangyarihang tool na maaari mong master. Ito ay angkop para sa pang-araw-araw na buhay, at nagtataguyod ng positibo, bukas at hindi nagbabantang komunikasyon sa iba. Ang tanging layunin lamang ng aktibong pakikinig ay upang matiyak ang iyong pag-unawa. Narito ang ilang mga tip sa kung paano maging isang mahusay na aktibong tagapakinig:

  • Ituon ang pansin sa ibang tao. Itabi ang anumang mga nakakaabala sa kaisipan at magtakda ng isang balak na gawin kung ano ang sinasabi ng ibang tao na mahalaga sa iyo. Sa pamamagitan ng pakikinig, nakakakuha ka ng mahalagang impormasyon upang matulungan ang resolusyon sa resolusyon.
  • Panatilihin ang matatag (ngunit hindi agresibo ang pakikipag-ugnay sa mata).
  • Iwasan ang wika ng katawan na nagmumungkahi ng paghuhusga o galit, tulad ng paglipat ng mata, mahigpit na tumawid na braso o binti o ngumingisi. Narito ka upang mangolekta ng impormasyon, hindi upang hatulan, at nais mong pakiramdam ng ibang tao na maaari kang pagkatiwalaan sa iyo.
  • Bigyan ang ibang tao ng sapat na espasyo at oras upang makapagsalita. Subukang huwag makagambala upang mailahad ang iyong kaso at sa halip ay i-save ang iyong mga komento o mga follow-up na katanungan para matapos na niyang mailarawan ang kanyang posisyon.
  • Hikayatin ang tao na may simpleng nagpapatunay na mga komento o kilos. Halimbawa pagpapatuloy ng dayalogo.
  • Magpakita ng pakikiramay. Ipakita ang pag-unawa sa posisyon ng ibang tao; nagpapahiwatig din ito ng pagkaasikaso pati na rin ng isang pangkalahatang pag-unawa na pareho kayong dalawang tao, hindi mga robot ng automaton.
  • Magbayad ng pansin sa mga diverbal na pahiwatig. Alamin kung paano basahin ang body body at bigyang kahulugan ang mga pisikal na pahiwatig ng ibang tao, kabilang ang kung paano sila umupo, ang kanilang tono ng boses at ang kanilang ekspresyon sa mukha. Ang mga bagay na ginagawa ng mga tao sa kanilang mga katawan ay maaaring maging nagsasabi, kung hindi higit pa, kaysa sa mga salita.
Pamahalaan ang Hakbang 5
Pamahalaan ang Hakbang 5

Hakbang 5. Sumasalamin

Kadalasan ang pag-aaway ay nagmumula sa isang partido na pakiramdam na parang hindi siya naririnig o naiintindihan. Nangangahulugan iyon na ang ilang mga salungatan ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan lamang ng pagpapakita na narinig mo ang sinabi ng ibang tao. Maglaan ng ilang oras sa buong pag-uusap upang maipakita sa ibang tao ang sinabi niya. Tutulungan ka nitong linawin ang iyong sariling pag-unawa at maiparating sa ibang tao na talaga namang narinig at naunawaan siya.

Halimbawa napansin ka para sa bagong proyekto at nais mong maging bahagi ng pagpaplano ng komite. " Pagkatapos ay hintaying kumpirmahin o itama ng ibang tao

Pamahalaan ang Hakbang 6
Pamahalaan ang Hakbang 6

Hakbang 6. Magtulungan upang malutas

Ang kooperasyon bilang isang paraan ng paglutas ay nangangailangan ng bawat tao na ihinto ang pagbintang sa iba at na parehong magkaroon ng pagmamay-ari ng problema. Gumawa ng isang pangako na magtulungan upang mabisang malutas ang agawan sa kamay. Mayroong isang bilang ng mga taktika na makakatulong sa iyo at sa taong nakakontrahan mo na maabot ang isang kasunduan o resolusyon:

  • Ilipat ang nakaraang posisyon. Ang isang "posisyon" ay ang ninanais na kinalabasan ng isang salungatan na karaniwang hindi mapag-uusapan at madalas na nagreresulta ng isang pagkabagabag. Ang isang posisyon ay maaaring "Gusto ko ng isang bagong kasama" o "tumanggi akong makipagtulungan sa taong ito." Upang makatuwirang malutas ang tunggalian, ang bawat partido ay kailangang lumipat sa kanilang posisyon.
  • Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap. Ang mga hidwaan ay may posibilidad na tumuon sa mga nakaraang pagkakamali at nakaraang pag-uugali. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang paraan para sa parehong partido na kunin ang pagmamay-ari ng problema ay upang kilalanin na anuman ang nangyari sa nakaraan, pareho kayong kailangan na magtuon sa kung paano mo maibabawas at mapabuti ang problemang ito sa kasalukuyan at sa hinaharap.
  • Maging malikhain. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pagdating sa isang resolusyon na pantay na nagbibigay-kasiyahan sa lahat ay hindi madali at madalas ay nangangailangan ng kaunting kakayahang umangkop at matalino na pag-iisip. Kadalasan, ang mga kasunduan ay naabot nang masyadong maaga o masyadong mabilis sa proseso ng pamamahala ng hidwaan ay hindi magtatagal sapagkat hindi nila sapat na naisaalang-alang ang lahat ng mga pagpapatibay ng kasunduan (hal., Kung ikaw at ang iyong kasama sa silid ay nagpasya lamang na simulang bilhin ang lahat ng iyong sariling mga groseri nang magkahiwalay, sino babayaran ang mga ibinahaging item tulad ng toilet paper?). Bumuo ng isang grupo ng mga pagpipilian at mga kahalili upang mag-isip ng "labas ng kahon."
  • Maging tiyak sa paglutas ng hidwaan. Kapag nalulutas mo ang isang salungatan sa ibang tao, tiyaking tumpak at tiyak. Halimbawa, marahil ay nagkakaroon ka ng isang salungatan sa iyong kasama sa silid at gumawa kayong dalawa ng isang nakasulat na "kasunduan sa kasama sa kuwarto". Bago mag-sign off, siguraduhin na ang pareho sa iyo ay lubos na nauunawaan ang bawat itinakda (halimbawa, kung ang kasunduan ay nagsasaad na kailangan mong linisin ang banyo nang dalawang linggo, nangangahulugan ba ito ng dalawang beses sa isang linggo o dalawang beses sa isang buwan?). Isaalang-alang ang pag-sign sa kasunduan sa sandaling pareho mong linilinawan ang anumang mga katanungan o hindi siguradong mga puntos na maaaring bigyang kahulugan ng iba.
Pamahalaan ang Hakbang 7
Pamahalaan ang Hakbang 7

Hakbang 7. Sumang-ayon na hindi sumang-ayon

Ang bawat tao ay may natatanging pananaw at bihirang sumasang-ayon sa bawat detalye. Mahalagang huwag subukang alamin kung alin sa iyo ang "tama." Ang pagiging tama ay hindi mahalaga at hindi makakatulong sa paglutas ng hidwaan.

Isaisip na ang katotohanan ay kamag-anak; ang itinuturing na totoo ng isang tao ay hindi kinakailangan kung ano ang isinasaalang-alang ng ibang tao na katotohanan. Halimbawa, isaalang-alang ang magkakaibang patotoo ng iba't ibang mga saksi na lahat ay nakakita ng parehong aksidente sa sasakyan ngunit maaaring nakita ito mula sa iba't ibang mga anggulo. Ang katotohanan ay nakasalalay sa pananaw ng isang tao

Pamahalaan ang Hakbang 8
Pamahalaan ang Hakbang 8

Hakbang 8. Malaman kung kailan sasang-ayon

Ang ilang mga isyu ay hindi malulutas sa kumpletong kasiyahan ng parehong partido, lalo na kung pipiliin ng isang partido na tanggihan ang pakikipag-ayos at manatiling matatag sa nais nila. Kaya, kailangan mong tanungin ang iyong sarili, kung magkano ang isyu sa core ng salungatan ay mahalaga sa iyo at kung nais mong umako o patuloy na mag-dayalogo upang maabot ang ibang resolusyon.

  • Ang isyu ba ng totoo at materyal na kahalagahan? Ito ang kailangan mong tanungin sa iyong sarili, at maaaring matigas ito sa iyong ego. Kung ang ibang partido ay tumanggi na umiwas at napagtanto mong ito ay isang pinakamahalagang isyu sa kanya kaysa sa iyong sarili, maaaring oras na upang maabot at wakasan ang alitan.
  • Ang konsesyon ay hindi dapat maging dramatiko. Isang simpleng, “Bill, Narinig ko kung ano ang sinasabi mo noong isang araw nang tinalakay namin ang pagkakaiba sa pag-iiskedyul. Habang nararamdaman ko pa rin na maaari itong ilipat, sa palagay ko maaari kang makaramdam ng mas malakas sa isyu kaysa sa nararamdaman ko at handa kong ipahinga ang hindi pagkakasundo. Handa akong ibalik ka sa pagsunod sa itinakdang iskedyul. " Maaari mong pagmamay-ari ang iyong opinyon habang sinusuportahan ang kanila.
Pamahalaan ang Hakbang 9
Pamahalaan ang Hakbang 9

Hakbang 9. Maglaan ng kaunting oras

Kung naabot mo ang isang impasse, pagkatapos ay tanungin ang ibang partido para sa oras upang pag-isipan ang kanyang argumento. Gayunpaman, huwag iwanang nakabitin ang ibang partido. Tukuyin ang isang araw at oras kung kailan maaaring makuha muli ang talakayan. Maaari mo ring hilingin sa ibang tao na gumastos ng kaunting oras sa pag-iisip sa iyong posisyon din.

  • Sa panahon ng pahinga na ito, ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at subukan ang kanyang posisyon at kung bakit ito mahalaga sa kanya. Kung ikaw ang ibang tao, paano ka makikipag-ayos sa isang tulad mo?
  • Siguraduhin ding upang muling mai-realyal ang iyong sariling pananaw. Mayroon bang mga lugar na hindi gaanong kahalagahan kung saan maaari kang yumuko ngunit panatilihin mo pa rin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo?
  • Kung ito ay isang hindi pagkakasundo sa negosyo, propesyonal o may kaugnayan sa trabaho, isaalang-alang ang pagpapadala ng isang hindi nagbabanta at layunin na buod sa ibang partido ng iyong huling talakayan. Hindi lamang nito binibigyang diin ang iyong pag-unawa, nagsisilbi din itong bilang isang paalala ng iyong sariling anggulo at maaaring magpakita ng isang propesyonal na diskarte kung ang isyu ay maalis sa konteksto sa ilang mga punto. Nagsisilbi din itong isang mode ng pananagutan para sa parehong partido.
Pamahalaan ang Hakbang 10
Pamahalaan ang Hakbang 10

Hakbang 10. Panatilihin ang pagiging kompidensiyal

Panatilihing limitado ang talakayan ng iyong hidwaan sa iyong sarili at sa iba pang partido. Sa pangkalahatan, dapat mong palaging makitungo nang direkta sa taong nakakontrahan mo. Ang pag-iwas sa hidwaan at / o paglabas ng ugali sa iba pa ay madalas na nagpapalala ng alitan at maaaring humantong sa pagkalat ng mga alingawngaw.

Pamahalaan ang Hakbang 11
Pamahalaan ang Hakbang 11

Hakbang 11. Patawarin

Kung ikaw at ang iba pang bahagi ay pareho nang nagkamali sa bawat isa, kung gayon pareho kayong makahanap ng isang lugar na nagbibigay-daan sa iyo upang tunay na patawarin ang ibang tao, kahit imposibleng kalimutan talaga ang nangyari. Ito ang mature na paraan upang pumunta, at ito ang magiging pinakamadaling landas patungo sa resolusyon at kooperasyon sa hinaharap.

  • Kung tunay na hindi mo mapapatawad ang ibang tao, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang pamahalaan ang iyong relasyon kung kailangan mo pa ring makita ang taong iyon o makasama ka.
  • Kailangan ng malakas na pag-uugali at pakikiramay upang patawarin ang isang tao. Kung nagagawa mong patawarin ang isang tao na talagang nanakit sa iyo, pagkatapos ay ipagmalaki ang iyong sarili para sa iyong kakayahang magpatawad at magpatuloy mula sa iyong tunggalian.
  • Kung kumakalat na ang mga alingawngaw, hikayatin ang iba pang partido na magsama sa iyo upang gumawa ng isang plano upang wakasan ang tsismis.
Pamahalaan ang Kontrahan Hakbang 12
Pamahalaan ang Kontrahan Hakbang 12

Hakbang 12. Humingi ng tulong sa isang third party

Kung sa tingin mo ay nakakakuha ka ng kahit saan at nagpapalala lamang ng mga bagay, pag-isipang humingi ng tulong sa pamamahala ng salungatan na ito, magpasya kang kumunsulta sa isang tagapamahala, humingi ng payo o humingi ng tulong sa isang malapit na kaibigan.

Ang isang third party ay maaaring magkaroon ng isang mas mahusay na pananaw sa isang sitwasyon kung saan ang dalawang tao ay nakadarama ng labis na namuhunan nang emosyonal na hindi nila maiisip nang maayos

Bahagi 2 ng 2: Pamamahala ng Mga Kontrapersonal na Intrapersonal

Pamahalaan ang Hakbang 13
Pamahalaan ang Hakbang 13

Hakbang 1. Maunawaan ang katangian ng isang intrapersonal na hidwaan

Ang mga intrapersonal o panloob na tunggalian ay ang mga pagtatalo na mayroon ka sa iyong sarili; sa madaling salita, ang mga ito ay "me-conflicts," sa halip na "we-conflicts," dahil hindi sila nagsasangkot ng ibang tao.

  • Ang mga panloob na salungatan ay maaaring mag-alala sa iyong sariling mga damdamin, saloobin o desisyon, ngunit maaari ding maiugnay sa isang tao o sa iba pa. Halimbawa, marahil ay naiinggit ka sa bagong promosyong natanggap ng iyong matalik na kaibigan. Ipinagmamalaki mo ang iyong kaibigan at nais ang pinakamabuti para sa kanya, ngunit tila hindi mo maiiling ang paninibugho. Samakatuwid, ang salungatan ay hindi sa iyong kaibigan, ngunit sa iyong sariling emosyon at sa gayon ang salungatan ay iyong sarili.
  • Ang mga labanan sa intrapersonal, bagaman mahirap, ay maaari ding maging isang malakas na puwersang nakaka-motivate sa ating buhay. Madalas na hinihimok tayo na baguhin at tuklasin ang mga bagong pagkakataon para sa paglago.
Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 14
Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 14

Hakbang 2. Kilalanin ang salungatan

Tanungin ang iyong sarili kung anong emosyon ang iyong nararamdaman at kung ano ang maaaring maging sanhi sa iyo na magkaroon ng mga emosyonal na reaksyon. Pag-isipang magtago ng isang journal upang masubaybayan kung ano ang iyong ginagawa at nararamdaman. Ang isang journal ay maaaring maging isang mapagkukunan kapag sa tingin mo ay hindi nakaayos sa iyong sarili dahil maaari mo itong konsultahin habang sinusubukan mong alisan ang dahilan ng iyong panloob na hidwaan.

Ang intrapersonal na salungatan ay maaaring saklaw mula sa menor de edad at pangkaraniwang mga desisyon tungkol sa kung kumain o hindi sa mga organikong tanghalian hanggang sa pangunahing mga desisyon sa buhay, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagtatapos ng isang relasyon o pagbabago ng mga karera

Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 15
Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 15

Hakbang 3. Subukang makarating sa ugat ng salungatan

Maraming mga salungatan na mayroon ang mga tao sa kanilang sarili ay nauugnay sa isang bagay na tinutukoy ng mundo ng sikolohiya bilang hindi pinag-aralan na nagbibigay-malay, isang sitwasyon na kinasasangkutan ng magkasalungat na ugali, paniniwala o pag-uugali. Ang teorya ng kognitive dissonance ay nagpapahiwatig na lahat tayo ay may panloob na paghimok upang hawakan ang ating mga saloobin at paniniwala na naaayon sa ating mga pagkilos upang maiwasan ang hindi pagkakasundo (o disonance).

Halimbawa, sabihin nating naramdaman mong nalungkot ka sa isang paghihiwalay, kahit na naisip mong ikaw mismo ang naghiwalay. Ang iyong emosyon sa gayon ay hindi umaayon sa iyong aksyon. O, upang magbigay ng isa pang halimbawa, sabihin nating naninigarilyo ka kahit alam mong masama ito sa iyong kalusugan. Ang iyong pagkilos sa paninigarilyo sa gayon ay hindi umaayon sa alam mo tungkol sa paninigarilyo

Pamahalaan ang Kontrahan Hakbang 16
Pamahalaan ang Kontrahan Hakbang 16

Hakbang 4. Kilalanin ang iyong sariling damdamin

Walang sinuman ang maaaring "gumawa" na makaramdam ka ng anuman. Hindi ito sasabihin na maaaring wala kang emosyon o damdamin bilang reaksyon sa mga salita o kilos ng ibang tao, ngunit sa huli, iyo ang iyong damdamin.

Magkaroon ng kamalayan at "pagmamay-ari" ang iyong damdamin - kahit na ang mga negatibong damdamin tulad ng kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, at kalungkutan. Ang pagkilala sa iyong emosyon ay ang unang hakbang sa paglutas ng anumang mga panloob na salungatan

Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 17
Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 17

Hakbang 5. Bigyan ng oras ang iyong sarili

Yakapin ang pakikibaka alam mong sa wakas ay tatanggalin mo ang iyong sarili mula sa mga buhol ng kawalang pag-aalinlangan, kawalang-katiyakan, at / o pagtanggi. Tiyak na narito ka na dati sa iba pang mga paksa, at nalampasan mo ito. Payagan ang iyong sarili ng oras.

Masyadong madalas, ang mga tao ay hindi nais na bigyan ng oras ang lugar nito dahil ang mabilis at madaling mga desisyon ay agad na nakalulugod. Gayunpaman, pagdating sa personal na mga pagbabago at emosyon, ang oras ang iyong matalik na kaibigan. Sa paglipas ng panahon, maaari naming suriin ang isyu at matiyak na mahawakan namin ang mga emosyong ito nang produktibo, na siyang susi sa tagumpay

Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 18
Pamahalaan ang Hakbang sa Hakbang 18

Hakbang 6. Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian

Kapag nakikipag-usap sa hindi pagkakasundo ng nagbibigay-malay, mayroon kang tatlong mga posibleng solusyon: baguhin ang iyong mga paniniwala, baguhin ang iyong aksyon o baguhin ang iyong pang-unawa sa aksyon sa pamamagitan ng pagbibigay-katwiran nito.

  • Sa kaso ng isang paghihiwalay kung saan sa tingin mo malungkot, simulang mag-isip nang mabuti tungkol sa kung ano ang humantong sa iyo sa pagkalansag. Ang pagsasalamin sa tunggalian ay maaaring makatulong na malutas ito; malamang na mapagtanto mo na tama ang ginawa mo at nalulungkot ka sa posibilidad ng iyong relasyon, hindi ang aktwal na tao na nakipaghiwalay ka sa sobrang trato mo.
  • Sa kaso ng paninigarilyo habang nalalaman na masama ito sa iyong kalusugan, maraming mga naninigarilyo ang nakabuo ng lahat ng mga uri ng paraan upang makatuwiran at bigyang katwiran ang kanilang pag-uugali upang maiwasan ang mga pakiramdam ng panloob na hidwaan. Halimbawa, ang ilang mga naninigarilyo ay maaaring sabihin na makakatulong ito na kalmado ang kanilang stress, pinipigilan ang mga ito mula sa labis na pagkain (isa pang masamang ugali) o naninigarilyo sila ng "magaan" na mga sigarilyo na "mas malusog." Siyempre, mayroon ding ilang mga naninigarilyo na mabisang nagbabago ng kanilang mga aksyon at huminto sa paninigarilyo!
  • Maging iyong sariling therapist habang sinusuri ang iyong mga pagpipilian. Tanungin ang iyong sarili ang mahihirap na katanungan upang mapahinga ang alitan (ibig sabihin, ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung ipagpatuloy ko ang paninigarilyo? Mas magiging masaya ba ako kung hindi ako nakipaghiwalay sa kanya? Naiinggit ba ako sa aking kaibigan o Nahihirapan ba ako sa katotohanang ang aking sariling sitwasyon sa trabaho ay hindi sumusulong?, atbp.). Maaaring nakikipagbuno ka sa isyu, ngunit malamang na alam mo ang tamang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili. Kung ikaw ang iyong sariling malapit na kaibigan, anong mga katanungan ang ibibigay mo upang matulungan ang iyong sarili na maisaayos ang iyong hidwaan?
Pamahalaan ang tunggalian Hakbang 19
Pamahalaan ang tunggalian Hakbang 19

Hakbang 7. Makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong intrapersonal na hidwaan

Ang mga labanan sa intrapersonal ay maaaring maging mahirap hawakan kung nakikipagpunyagi ka na sa pag-decipher ng iyong mga saloobin, damdamin, at mga pangangailangan. Maaari rin itong maging sanhi ng pagkabalisa, hindi mapakali, at maging pagkalungkot. Isaalang-alang ang komunikasyon sa isang tao, tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, upang matulungan ang iyong pagkabalisa.

Kung sa tingin mo ay hindi malulutas ang iyong panloob na salungatan o ang iyong pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili, pagkabalisa, o kalungkutan ay nagsimulang hadlangan ang iyong pang-araw-araw na paggana, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring gumana sa iyo upang makabuo ng mabisang mga diskarte sa pamamahala ng tunggalian sa panloob

Mga Tip

  • Palaging makitungo sa isang salungatan. Nag-aagawan at lumalakas kapag hindi pinansin.
  • Ang pinakamahalagang bahagi ng paglutas ng kontrahan ay hindi kung ano ang hidwaan, ngunit kung paano ito pinamamahalaan. Sa katunayan, ang proseso ng pamamahala ng hidwaan ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa panghuli na kinalabasan.

Inirerekumendang: