Paano Panatilihin ang isang Dream Journal: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Panatilihin ang isang Dream Journal: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Panatilihin ang isang Dream Journal: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Panatilihin ang isang Dream Journal: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Panatilihin ang isang Dream Journal: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: 15 Tips for Overcoming and Coping with Trauma | Trauma Recovery 2024, Marso
Anonim

Misteryoso ang mga pangarap. Mayroong isang bilang ng mga teorya tungkol sa kung bakit tayo managinip, ngunit walang alam ang sigurado kung aling ideya ang tama, o kung ang bawat isa ay tama sa ilang antas. Ang isang pangarap na journal ay maaaring maging isang memory-jogger at isang hindi kapani-paniwalang mapagkukunan ng pananaw sa iyong panloob na mundo. Ang pagpapanatili ng isang pangarap na journal ay nangangailangan ng ilang disiplina sa sarili ngunit kapag nakasanayan mong mapanatili ang isa, malamang na ito ay isang pangmatagalang mapagkukunan ng katiyakan at interes. Ang isang pangarap na journal ay mainam para sa iyo kung nais mong makita ang mga umuulit na pattern sa mga pangarap, alalahanin ang mga mahahalagang aspeto na nangangailangan ng interpretasyon, o pagbutihin ang iyong pangarap na alalahanin nang mas pangkalahatan. Sa huli, dapat itong maging isang kasiya-siyang ehersisyo at isa na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kahulugan ng iyong hindi malay na mundo. Narito kung paano mapanatili ang isang pangarap na journal, ang talaarawan ng iyong panloob na kaluluwa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paghahanda

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 1
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 1

Hakbang 1. Maghanap ng angkop na journal

Mayroong ilang mga pre-made na pangarap na journal na naroon ngunit hindi sila kinakailangan at sa maraming mga paraan, mas masaya at malikhain na gawin ang iyong sarili. Ang mga uri ng mga bagay na kapaki-pakinabang na tandaan kapag pumipili ng angkop na journal ay kasama ang:

  • Haba: Nagpaplano ka ba sa pagtatala ng iyong mga pangarap para sa isang taong journal, o isang mas maikli o mas mahabang oras? Mag-isip tungkol sa kung gaano detalyado ang nais mo ang iyong mga entry sa bawat gabi; dagdagan nito ang haba ng oras na iyong nilalayon upang maitala ang iyong mga pangarap ay magpapahiwatig ng haba ng journal na kailangan mo.
  • Kakayahang ilipat ang mga pahina sa paligid: Kung nais mong ma-uri-uriin ang mga pahina sa mga tema (halimbawa, "Mga Uulit na Pangarap", "Mga panaginip tungkol sa mga aso"), atbp. Kung gayon, maaaring kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang looseleaf notebook na hinahayaan kang baguhin ang madali ang mga pahina. Gumamit ng isang de-kalidad na binder upang mapanatili ang gayong isang looseleaf journal na buo.
  • Jottings: Ang kakayahang magdagdag ng mga jottings na isinulat mo sa ibang lugar ay maaari ding maging mahalaga. Siguraduhin na ang journal ay may puwang para sa pagdaragdag sa mga scrap ng papel, atbp.
  • Huwag kalimutang makakuha ng angkop na marker. Kung nais mong magsulat sa iba't ibang mga kulay para sa mga tukoy na tema o paulit-ulit na interpretasyon, tandaan ito kapag bumibili ng mga marker.
  • Isaalang-alang ang paghahanap ng isang lata, basket, o iba pang item sa pag-iimbak para sa iyong pangarap na journal at mga marker. Pinapayagan kang panatilihin ang lahat ng mga bagay na kinakailangan ng maayos na pag-upo at handa nang gamitin anumang oras.
  • Isaalang-alang ang paggamit ng isang cover sa paglalakbay o case ng proteksiyon para sa iyong journal kung naglalakbay ka ng maraming at nais mong dalhin ang iyong pangarap na journal saan ka man magpunta.
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 2
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 2

Hakbang 2. Gumawa ng pisikal na puwang para sa iyong pangarap na journal

Ang isang pangarap na journal ay pinakamahusay na nakasulat sa paggising, kaya ang pinakamagandang lugar para sa pagpapanatili nito ay sa tabi ng iyong tabi ng kama. Ang problema sa paghihimas para sa isang bagay na isusulat ay malamang na makalimutan mo ang iyong pangarap pansamantala, kaya tiyaking madali mong maaabot ang iyong pangarap na journal!

  • Kung mayroon ka sa isang lalagyan tulad ng isang lata o isang basket, maaari itong madaling ilipat at sa isang drawer o aparador puwang kapag nililinis o upang maiwasan ang mga mata na nakakatiwi.
  • Ang isa pang magandang ideya ay upang mapanatili ang isang ilaw ng pagbabasa ng libro sa tabi ng iyong kama. Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi at pilit kang sumulat ng isang panaginip, isang madaling ma-access na ilaw ay magbibigay-daan sa iyo upang gawin ito bago kalimutan ang panaginip.
  • Kung mas gusto mo ang pagsasalita sa isang mairekord na MP3 player, tiyaking magagamit ito at panatilihing maayos ang mga file ng pangarap na journal, at ilipat ang mga ito nang regular sa isang back-up. Hindi masakit na mapanatili ang ilang ekstrang baterya, kung sakaling makalimutan mong patayin ang iyong MP3 player sa gabi at kailangan mong gumawa ng isang bagong entry na nagmamadali.
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 3
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 3

Hakbang 3. Isulat sa petsa para sa susunod na entry pagkatapos matapos ang isang entry

Sa ganoong paraan, hindi mo gugugol ng oras ang pag-aalala tungkol sa petsa kung kailan ka unang nagising at maaari kang magsulat sa pangarap. Ang ilang mga pangarap na manunulat ng journal ay nais na isulat ang petsa ng susunod na araw matapos ang pagkumpleto ng journal para sa umagang iyon, ginugusto ng iba na isulat ito sa gabi bago bilang isang "nakahanda na ritwal" ng mga uri.

Kung nagsusulat ka sa petsa noong nakaraang gabi, baka gusto mo ring tandaan kung ano ang nararamdaman mo. Ang mga damdaming iyong nararanasan ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang impluwensya sa mga pangarap na nararanasan mo sa gabi, kaya ang pagsunod sa isang mabilis na tala ng mga ito ay maaaring humantong sa pananaw sa paglaon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na bilang isang mahusay na paalala para sa mga nagbubulabog ng "a-ha!" o "hilahin-ang-basahan-mula-sa ilalim mo" ang mga pangarap na uri na kung minsan ay maaaring pakiramdam na parang lumabas sa asul

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 4
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 4

Hakbang 4. Ayusin ang journal nang naaangkop para sa pagtatala ng pangarap

Walang tama o maling paraan upang maihanda ang pangarap na journal o upang maitala dito ngunit maaari mong matulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga ugnayan sa pagitan ng pangarap at interpretasyon na medyo madaling makita.

  • Paraan ng haligi: Kung gumuhit ka ng isang haligi sa gitna ng bawat pahina ng journal, pinapayagan kang isulat ang pangarap sa isang bahagi ng pahina, at pagkatapos ay isulat ang mga posibleng pagbibigay-kahulugan sa kabilang panig ng pahina, direkta sa tapat ng bawat isa bahagi ng pangarap na binibigyang kahulugan.
  • Sumulat pagkatapos ay mag-follow up: Kung hindi mo gusto ang pag-cram ng mga bagay sa mga haligi, sundin lamang ang isang proseso ng pagsulat muna ng panaginip, pagkatapos ay subaybayan ang interpretasyon sa ilalim ng panaginip na pagsulat. Pagkatapos ng lahat, ang pagsulat ng panaginip ay ang pinaka-oras na sensitibong bahagi at dapat bigyan ng maraming espasyo; ang pagbibigay kahulugan sa panaginip sa paglaon ay hindi gaanong kagyat.

Bahagi 2 ng 2: Pagdokumento at Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Mga Pangarap

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 5
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 5

Hakbang 1. Pangarap

Gamitin ang iyong karaniwang pamamaraan sa pagtulog at pangangarap. Maaari mong makita na makakatulong ito upang paalalahanan ang iyong sarili na inaasahan mong isulat ang iyong mga pangarap sa umaga, upang magkaroon ka ng pagtuon sa iyong hindi malay sa kahalagahan ng pag-alala sa iyong mga pangarap.

  • Tingnan ang wikiPaano maraming mga pangarap na artikulo para sa mga ideya sa pagkakaroon, pagkontrol, at pag-impluwensya sa iyong pangangarap.
  • Magandang ideya na gumamit ng isang beeping o ring alarm kaysa sa isang alarma sa radyo o musika. Ang pakikipag-usap o pag-awit ay maaaring makagambala sa iyo mula sa pag-alala sa mga nilalaman ng iyong pangarap. Kung maayos ka sa paggising nang walang alarma, mas mabuti pa ito at mas mapayapa.
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 6
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 6

Hakbang 2. Isulat ang iyong mga pangarap

Sa paggising, simulang i-record ang iyong mga pangarap. Kung magagawa mo, huwag nang bisitahin ang banyo hanggang maitala ang mga pangarap dahil ang anumang pagkagambala sa pagitan ng paggising at pagrekord ay maaaring mawala sa panaginip, o mga puntong ito ng prinsipyo at kaba. Sa mas maraming karanasan at kasanayan, maaari mong makita na hindi ito isang problema at magiging madali ang pagpapabalik ngunit para sa nagsisimula, mas kaunti ang mga nakakaabala.

  • Itala ang lahat ng bagay na maaari mong matandaan. Sa una ay maaaring maging mahirap upang mag-ehersisyo kung ano ang isusulat at makilala ang mga saloobin na maaaring gumagapang sa iyong gumising na isip mula sa mga alaala tungkol sa iyong mga pangarap. Gayunpaman, sa pagsasanay, maaalala mo sa lalong madaling panahon ang mga bagay na sinabi sa iyo ng panaginip. Magsama ng mga character, simbolo, kulay, pagkakayari, damdamin, pagkilos (tulad ng paglipad o paglangoy), pakikipag-ugnay sa iba pang mga nilalang, hugis, at anupaman na itinaas ng pangarap.
  • Mag-isip ng ilang mga pang-uri upang ilarawan ang pinaka-malinaw at pagpindot ng mga imahe at damdamin na dala sa iyo ng pangarap. Halimbawa, kung pinangarap mo ang tungkol sa isang bahay na nasusunog, maaari kang sumulat ng: "kakila-kilabot, kapana-panabik, at pulang init na nasusunog na bahay", na ang iyong damdamin ay "natatakot, nagpapanic, nakakausyoso".
  • Ang ilang mga pangarap na manunulat ng journal ay nais na gumuhit ng mga imahe o gumagamit ng iba't ibang mga kulay upang ipahayag ang iba't ibang mga emosyon o tema sa isang panaginip. (Ang mga kulay mismo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng interpretasyon sa panaginip.)
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 7
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 7

Hakbang 3. Malayang sumulat

Huwag subukang bumuo ng isang salaysay habang itinatala mo ang nilalaman ng iyong pangarap. Ituon lamang ang pagbaba ng lahat ng impormasyon na maaari mong isipin nang mabilis hangga't maaari bago mawala ang mga detalye ng iyong pangarap mula sa memorya. Maaari kang makitungo sa pagbuo ng isang salaysay, at pagbibigay kahulugan ng iyong pangarap, sa paglaon.

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 8
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 8

Hakbang 4. Alamin kung kailan humihinto

Ang pangarap na journal ay hindi isang marapon at ilang mga tao ang buong umaga upang magsinungaling sa pagsulat sa isang journal. Ang pinakamahusay na diskarte ay upang pumunta sa panaginip o dalawa na talagang tila pinaka-makapangyarihang o matibay para sa iyo. Matapos ang unang pangarap o dalawa, malamang na ikaw ay magiging mas mapanganib sa iyong gunita pa rin, at mas mainam na isulat ang pinakamalinaw na mga gunita higit sa lahat dahil malamang na sila ang may pinakamaraming resonance at kahulugan para sa iyo.

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 9
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 9

Hakbang 5. Pangalanan ang bawat pangarap

Mahusay na ugali na mapangalanan ang iyong mga pangarap. Sa pagbawas ng bawat pangarap sa isang pamagat, subukang makuha ang pangunahing damdamin o tema sa likod nito. Ito ay isang madaling paraan para sa iyo upang mahanap muli ang pangarap para sa sanggunian sa hinaharap at ito rin ay isang maayos na paraan ng pagbubuod ng iyong pangkalahatang reaksyon sa panaginip.

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 10
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 10

Hakbang 6. Suriin ang iyong pag-unlad

Sa una, maaaring mahirap tandaan ang sapat ng isang panaginip na magsulat ng higit sa ilang mga linya. Magtiyaga dahil sa pagsasanay, nagiging mas madaling matandaan ang higit pa at maraming mga elemento ng pangarap hanggang sa maging ugali nito. Samakatuwid ito ay mahalaga na magpatuloy sa pagsusulat sa iyong pangarap na journal tuwing umaga kahit na sa palagay mo ay mayroon kang isang malungkot o hindi maligalig na pangarap. Minsan ang mga pangarap na iyon ay nagsasabi sa kanilang sarili at kung minsan sa pagsulat ng mga ito, napagtanto mo na hindi sila naging walang kwenta pagkatapos ng lahat.

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 11
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 11

Hakbang 7. Simulan ang pagbibigay kahulugan

Kung hindi mo nais na simulan ang pagbibigay kahulugan sa simula, ayos lang. Ang pagsanay lamang sa pag-record ng mga pangarap ay isang bagong kurba sa pag-aaral at ang pagkuha ng mga pangarap sa una ay ang mahalagang bahagi. Maaari kang laging bumalik sa paglaon at itala ang interpretasyon, sa kondisyon na nagdagdag ka ng ilang pangunahing mga salitang pang-pakiramdam sa pangarap. Sa oras, magandang ideya na simulan ang pagbibigay kahulugan ng panaginip gamit ang kaalaman sa interpretasyon ng panaginip na natutunan mo mula sa mga libro, mga online site, at iyong sariling intuwisyon. Ang ilang mga bagay ay magiging mas halata kaysa sa iba, ngunit bigyan ito ng isang magandang go.

  • Minsan ang kahulugan ng isang panaginip ay maaaring hindi maging malinaw hanggang sa napagtanto mong umuulit ito at na may isang bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring kailangan mong bigyang-pansin. Sa katunayan, ang mga pinakamahalagang mensahe ay may posibilidad na ulitin bilang isang paraan ng paglusot sa iyo.
  • Basahin Kung paano bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano bigyang kahulugan ang mga pangarap.
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 12
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 12

Hakbang 8. Isapersonal ang iyong pangarap na journal

Sa huli kung paano mo gagamitin at pamahalaan ang iyong pangarap na journal ay isang personal na bagay at nasa sa iyo na gawin ito kung ano ang gusto mo. Kung nalaman mong ang alinman sa mga mungkahi na inalok dito ay hindi gumagana para sa iyo ngunit ang iba pang mga paraan, sa lahat ng paraan ay isama ang iyong mga paraan sa pagpapanatili ng pangarap na journal. Gumamit ng kahit anong may katuturan at pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 13
Panatilihin ang isang Dream Journal Hakbang 13

Hakbang 9. Maglakbay kasama ang iyong pangarap na journal

Panatilihin sa iyo ang iyong pangarap na journal kapag naglalakbay ka o nagbakasyon. Kung hindi mo nais na kunin ang iyong pangunahing journal sa takot na mawala ito, mag-compile ng isang magaan na bersyon ng paglalakbay na maaaring ipasok sa iba pang journal kapag umuwi ka. O, itago ang mga elektronikong tala kapag wala; kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang mahalaga ay mapanatili ang proseso, lalo na't ang paglalakbay ay maaaring makapukaw ng ganap na iba't ibang mga uri ng mga pangarap at gumising ng mga bagong pananaw sa iyong sarili, isang bagay na tiyak na hindi mo nais na makaligtaan!

Ang paglalakbay o pagbabago ng lokasyon ay maaari ring magdala ng mga alaala ng mga pangarap na mayroon ka na, pinupunan ang mga puwang upang magsalita. Gamitin ang pagkakataong ito upang isulat ang mga ito at idagdag sa mga nakaraang pangarap

Mga Tip

  • Kung lumipat ka ng sobra sa umaga upang gawin ang mga bagay tulad ng linisin ang iyong ngipin o maghanda ng agahan bago idokumento ang iyong pangarap, maaari itong mawala.
  • Panatilihin ang journal at isang kagamitan sa pagsulat na maabot ang iyong kama at sa parehong lugar araw-araw.
  • Subukang pigilin ang pagbabahagi ng mga personal na pangarap. Habang ang ilang mga tao ay talagang "nakakakuha" ng interpretasyong pangarap at ang layunin ng mga pangarap, ang ibang mga tao ay hindi talaga gusto ang ideya, o nahanap na ang iyong mga personal na pangarap ay labis na natutunaw. Itago ito sa iyong sarili at alagaan ang panloob na bahagi ng iyong sarili bilang bahagi ng iyong sariling paglalakbay sa buhay.
  • Kung mayroon kang dagdag na oras sa araw na iyon, at mayroon kang iyong pangarap na journal, panatilihin ang isang maliit na puwang sa ilalim ng pangarap na entry upang maaari mong iguhit ang pangarap. Nakatutulong ito kung marami kang doodle o gumuhit sa iyong libreng oras, at kung nauubusan ka ng mga ideya.
  • Bumili ng isang pangarap na deck. Ito ay isang deck ng mga kard na mayroong mga simbolo at larawan dito at tumutulong sa iyo na mag-ehersisyo kung ano ang tungkol sa iyong mga pangarap. Maaari rin silang magkaroon ng mga ideya kung paano pahinahon ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon.

Mga babala

  • Ang mga siyentista ay hindi pa nauunawaan o sumasang-ayon sa kung ano ang pagpapaandar ng mga pangarap, kaya't habang nakakatuwa na bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap, mag-ingat at gumamit ng pangangatuwiran higit sa lahat kung ginagamit mo ang iyong mga interpretasyon upang makagawa ng mahahalagang desisyon.
  • Kung nakita mo ang iyong sarili na dumadaan sa isang yugto kung saan ang iyong mga pangarap ay tila "natuyo", magtiyaga. Minsan panlabas na mga kadahilanan tulad ng stress, mga gamot, alkohol, kawalan ng tulog, o iba pang mga pagkagambala sa pag-ikot ng REM ang sanhi. Iba pang mga oras, maaaring kailangan mong kumuha ng isang maikling pahinga upang payagan ang iyong malikhaing sarili ng kaunting puwang upang magpasigla. Hindi mag-alala tungkol dito at babalik ang mga pangarap na tinanggal ang anumang panlabas na stressors.
  • Kung mayroon kang isang pangarap, halimbawa, namamatay, huwag isiping nangangahulugang mamamatay ka. Maaaring mangahulugan ito na nababalisa ka at pakiramdam mo ay parang namamatay ka. Gayundin, ang pagkamatay ay maaaring mangahulugan ng pagpapaalam sa isang bahagi ng iyong sarili o isang bahagi ng iyong buhay na pinipigilan ka, at maaaring ipahiwatig na handa ka na magpatuloy sa isang bagong yugto sa iyong buhay.

Inirerekumendang: