Paano Bawasan ang Hindi Panahon ng Oras sa Mga Paaralan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Bawasan ang Hindi Panahon ng Oras sa Mga Paaralan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Bawasan ang Hindi Panahon ng Oras sa Mga Paaralan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bawasan ang Hindi Panahon ng Oras sa Mga Paaralan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bawasan ang Hindi Panahon ng Oras sa Mga Paaralan: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Paano Tumalino? | i level up ang isip. Di pa huli ang lahat. 2024, Marso
Anonim

Napagtanto ng lahat na ang pagtaas ng mga rate ng labis na timbang, hindi lamang sa mga matatanda kundi pati na rin ng mga bata, ay nagpapakita ng isang pandaigdigang panganib sa kalusugan. Ang mga pagsisikap na bawasan ang labis na katabaan sa mga bata ay may posibilidad na tumuon sa mas malusog na pagkain at mas maraming ehersisyo, ngunit ang pagbawas sa nakaupo na pag-uugali (SB), tulad ng "oras ng pag-screen" o simpleng pag-upo sa bus o sa paaralan, ay kailangang maging isang punto ng diin din. Sapagkat ang mga bata ay gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa paaralan, ang paggawa ng mga pagbabago doon upang mabawasan ang nakaupo na oras ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan nang mag-isa, pati na rin ang tulong upang baguhin ang pangkalahatang mga pattern ng pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsasaayos ng Kapaligiran ng Paaralan

Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 8
Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 8

Hakbang 1. Paghiwalayin ang oras na nakaupo

Karamihan sa mga bata ay likas na aktibo na mga nilalang, ngunit ang kinakailangang umupo para sa mahabang kahabaan (tulad ng sa isang desk ng paaralan) ay maaaring makatulong na masiksik ang mga mas laging nakaupo na mga pattern ng pag-uugali (SB). Kailangang magkaroon ng ilang dami ng nakaupo na oras upang maganap ang pag-aaral, ngunit ang interspersing na oras ng pag-upo at kahit na mga maiikling aktibidad ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbabago ng mga pattern ng SB.

  • Ang mga maiikling aktibidad - o mga "energizer" - na pinagkaguluhan sa buong araw ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang dami ng oras ng pag-upo bawat araw, maaari rin silang makinabang sa kalusugan, pokus, at nakamit ng akademiko. Halimbawa, ang mga mag-aaral na naglalakad ng 10 minutong lakad bago ang isang pagsubok ay naipakita upang maipakita ang mas mahusay na pagtuon, nadagdagan ang pagpapahinga, at sa gayon ay mas mahusay na mga marka.
  • Ayusin ang iskedyul ng iyong klase, kung kinakailangan. Layunin na kahalili sa pagitan ng mga nakaupo na aktibidad at aktibidad na humihikayat sa paggalaw. Halimbawa, magsimula sa isang aralin sa matematika, mag-iskedyul sa libreng pag-play, magturo ng isang aralin sa pagbabasa, pagkatapos ay makisali sa isang aktibidad na naghihikayat sa matinding kasanayan sa motor.
  • Sa pagitan ng iba't ibang mga aralin, maaari kang magkaroon ng isang "putol ng utak," kung saan ikaw at ang iyong mga mag-aaral ay maaaring sumayaw, matuto ng isang yoga pose, o magsanay ng pag-iisip.
Paganyakin ang Mga Mag-aaral Hakbang 13
Paganyakin ang Mga Mag-aaral Hakbang 13

Hakbang 2. Lumikha ng mga "aktibong" aralin at takdang-aralin

Para sa mga guro, ang pagbabawas ng nakaupo na oras sa paaralan ay madalas na bumababa sa mga pangunahing pagbabago tulad ng pagdidisenyo ng mga aktibidad sa klase na nangangailangan ng mga mag-aaral na tumayo sa halip na umupo, o lumipat sa halip na manatili pa rin. Ang mga aralin na "aktibo" at takdang-aralin ay nangangailangan ng mga mag-aaral na gumawa ng higit pa sa panonood ng isang video, magtrabaho sa isang computer, o basahin ang isang aklat; kailangan nila silang bumangon at gumalaw.

  • Isaalang-alang, halimbawa, ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-alam kung paano ginawa ang papel sa pamamagitan ng panonood ng isang video na taliwas sa pagkuha ng iyong mga kamay sa ilang malambot na kahoy na kahoy. Ang unang pagpipilian ay nagpapatibay sa mga pattern ng SB tulad ng pagtitig sa isang TV o iba pang aparato sa screen, habang ang pangalawa ay nagtataguyod ng aktibo, pakikipag-ugnay sa kamay. Higit pa sa mga posibleng benepisyo sa kalusugan, maraming mga bata ang makakakuha ng higit pa mula sa mas aktibong mga form ng pag-aaral pa rin.
  • Mag-iskedyul ng mga proyekto ng pangkat na nagsasama rin ng paggalaw. Kapag nagpaplano para sa isang tiyak na yunit, hangarin na makahanap ng mga aktibidad na magpapanatiling aktibo sa iyong mga mag-aaral. Halimbawa, sukatin ang iyong mga mag-aaral sa kanilang mga bahagi ng katawan sa panahon ng isang aralin ng anatomya o magsanay sa pagpaparami gamit ang mga jumping jack.
  • Subukang i-set up ang iyong silid-aralan na may iba't ibang mga pangkat ng pag-ikot. Hikayatin ang mga mag-aaral na gumastos ng oras sa bawat istasyon, kung saan gagana sila sa isang independiyenteng worksheet, maglaro ng kasosyo sa laro, o gumawa ng ibang uri ng aktibidad. Pagkatapos ng 5 minuto, paikutin ang iyong mga mag-aaral sa susunod na istasyon.
Turuan ang Mga Sining sa Wika sa Mga Mag-aaral ng Elementarya ng Paaralan Hakbang 11
Turuan ang Mga Sining sa Wika sa Mga Mag-aaral ng Elementarya ng Paaralan Hakbang 11

Hakbang 3. Tumayo sa halip na umupo

Ang ilang mga lugar ng trabaho ay nagsimulang lumipat mula sa tradisyunal na mga mesa patungo sa mas matangkad, walang mga upuang desk na nakatayo - o kahit na ang tinatawag na "treadmill desk." Kung ang konseptong ito ay tatagal nang malawak sa mga paaralan, walang alinlangan na mabawasan nang malaki ang pang-araw-araw na oras ng pag-upo. Maaaring mukhang isang maliit na pagkakaiba, ngunit ang simpleng kilos ng pagtayo sa halip na pag-upo ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

  • Ang gastos na kasangkot sa paglipat sa mga nakatayong mesa ay hindi mahalaga, siyempre, ngunit ang mga guro ay maaaring gumana upang madagdagan ang oras ng pagtayo sa iba pang mga paraan. Ang mga umuulit o random na oras kung kailan ang mga mag-aaral ay dapat tumayo sa kanilang mga mesa sa halip na umupo ay maaaring isama sa pang-araw-araw na gawain, halimbawa.
  • Maaari mong hikayatin ang paggalaw sa iyong silid-aralan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang walang laman, bukas na lugar na madaling mapuntahan ng lahat ng mga mag-aaral. Ilipat ang mga upuan at mesa palayo sa lugar na ito upang magamit ng mga bata ang puwang upang manatiling aktibo.
  • Ang paglipat-lipat ay lalong mahalaga para sa mas bata na mga mag-aaral na may edad na elementarya, dahil hindi sila maaaring manatili sa upuan sa mahabang panahon.
Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 9
Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 9

Hakbang 4. Bigyan ang mga pagpipilian ng mga bata

Ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay may posibilidad na mas mahusay na tumugon sa mga pagbabago kapag sa palagay nila ay mayroon silang sukat ng pagpili o kontrol sa proseso. Sa halip na pagdikta lamang ng isang hanay ng listahan ng mga pagbabago upang mabawasan ang oras ng pag-upo, mas mabuti na mag-alok ng isang hanay ng mga kahaliling pagpipilian ng aktibidad mula sa kung saan maaaring pumili ang mga bata. Kung sa palagay nila ay tulad ng mga aktibong ahente ng pagbabago sa paaralan, maaaring mas malamang na magdala din sila ng mga positibong pagbabago sa bahay.

Halimbawa, ang mga guro ay maaaring mag-alok ng isang hanay ng mga "pang-araw-araw na pisikal na aktibidad" (DPA) na mga bins kung saan maaaring pumili ang mga mag-aaral mula sa iba't ibang mga laro at aktibidad. O, isang higit na mabibigyang diin ang maibibigay sa pag-aalok ng isang hanay ng mga aktibidad na intramural, kabilang ang palakasan ngunit pati na rin ang mga aktibidad tulad ng pagsayaw, yoga, atbp., Na nagbibigay diin sa "pangunahing mga kasanayan sa paggalaw."

Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 10
Paganyakin ang Mga Bata na Mag-ehersisyo Hakbang 10

Hakbang 5. Mag-alok ng mga insentibo at gantimpala

Mahalagang ipaalam sa mga bata na ang pagbawas ng nakaupo na pag-uugali ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, mabawasan ang labis na timbang, at mapahusay ang pagganap ng akademya. Gayunpaman, ang mga nasabing konsepto ay maaaring maging medyo abstract, lalo na sa paghahambing sa ilang makalumang, mga gantimpalang naaangkop sa edad. Para sa mas maliit na mga bata, ang mga simpleng insentibo tulad ng mga sticker o bracelet ay maaaring makapagpasigla ng sigasig sa paggawa ng mga pagbabago. Para sa mas matatandang mga bata, ang pagbibigay ng mga pedometro o mga accelerometer ay maaaring kumilos bilang isang pinagsamang gantimpala at pagsubaybay sa sarili na aparato.

Ang isa sa maraming mga programa na itinatag sa mga paaralan upang mabawasan ang SB ay binibigyang diin ang pagpapalit ng hindi nakaupo na "oras ng screen" ng mga pisikal na aktibidad na nakatuon sa mastering ng anim na pangunahing kasanayan: pagtakbo, pagkahagis, dodging, kapansin-pansin, paglukso, at pagsipa. Sa kasong ito, ang gantimpala mismo (pagkamit ng "master") ay nagpapatibay sa nais na pagbabago ng pag-uugali

Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Pag-uugali

Pack Healthier School Lunches Hakbang 8
Pack Healthier School Lunches Hakbang 8

Hakbang 1. Sumali sa mas malaking laban laban sa labis na timbang

Ang mga programang nakatuon sa paaralan upang mapagbuti ang malusog na pagkain, dagdagan ang pang-araw-araw na ehersisyo, at mabawasan ang laging pag-uugali (lalo na ang "oras ng pag-screen") na madalas na magkahiwalay na umiiral, kahit na sila ay malapit nang magtrabaho patungo sa parehong pagbawas ng layunin sa mga rate ng labis na timbang sa bata. Ang pagsasama-sama ng mga pagsisikap na ito sa isang pinag-ugnay, pinagsamang programa ay maaaring magdagdag ng pagkakapare-pareho at pagtuon sa pangkalahatang pagsisikap, at dahil doon ay madaragdagan ang posibilidad ng suporta mula sa mga bata at pamilya.

Ang pagsasama-sama ng mga pagsisikap ay hindi nangangahulugang mababawasan ang kahalagahan ng pagtugon sa nakaupo na pag-uugali (SB), gayunpaman. Habang ang pagkain na mas malusog at mas maraming ehersisyo ay maaaring mukhang mas mahalaga sa ibabaw, ang pagbawas ng dami ng nakaupo na oras ay mahalaga sa sarili nitong at nagsisilbing gateway sa paggawa din ng mga pagbabagong iyon. Ang hindi gaanong pag-upo na oras ay natural na humantong sa mas maraming ehersisyo at karaniwang binabawasan ang hindi malusog na mga aktibidad sa pagkain tulad ng walang-isip na meryenda sa mga junk food

Maging Aktibo Hakbang 4
Maging Aktibo Hakbang 4

Hakbang 2. Kilalanin ang mga pusta

Sa kabutihang palad para sa mga tagapangasiwa ng paaralan at iba pang mga interesadong partido na naghahangad na baguhin ang SB sa mga mag-aaral, mayroong sapat na katibayan tungkol sa mga negatibong epekto ng labis na nakaupo na oras at mga benepisyo ng pagbawas nito. Ang mga bata at-marahil ay mas mahalaga, ang mga magulang-ay maaaring may posibilidad na tumugon nang positibo kapag ipinakita sa malinaw na katibayan ng halaga ng pagbawas ng nakaupo na oras.

  • Ang paulit-ulit na pag-aaral na pang-agham ay pinapakita na ang nadagdagan na oras na laging nakaupo ay bumabawas sa fitness, metabolic rate, kumpiyansa sa sarili, at pagganap ng akademiko, at pinapataas ang pampasigla ng gutom, mga rate ng labis na timbang, at agresibong pag-uugali. Kaugnay nito, ang pagbawas ng oras ng pag-upo (na kung saan, halimbawa sa Canada, ay tinatayang aabutin ng 62% ng mga oras ng paggising para sa isang average na bata) ay may kabaligtaran na mga epekto.
  • Magsikap upang maipaabot ang mga katotohanang ito, at ang pag-usad ng paaralan patungo sa mga layunin para sa mga aktibong oras, nang regular.
Ituro ang Mga Sining sa Wika sa Mga Mag-aaral ng Elementary School Hakbang 1
Ituro ang Mga Sining sa Wika sa Mga Mag-aaral ng Elementary School Hakbang 1

Hakbang 3. Isama ang mga programa tungkol sa SB sa buong kurikulum

Habang ang mga programa upang mabawasan ang oras ng pag-upo ay tila natural na magkasya para sa mga klase sa pisikal na edukasyon at mga oras ng pahinga, halimbawa, mas epektibo ang mga ito kapag isinama sa buong araw ng pag-aaral. Mula sa pagtayo sa panahon ng mga aralin sa matematika, hanggang sa paggawa ng mga aktibidad na hands-on sa panahon ng klase sa kasaysayan, hanggang sa pag-iskedyul ng mga break ng aktibidad bago ang mga pagsubok, ang pagbabago ng SB ay kailangang makita bilang isang "kabuuang pagsisikap sa koponan."

  • Ang isa sa maagang pagsisikap na bawasan ang SB sa mga paaralan, na kilala bilang program na "Planet Health", ay isinama sa buong kurikulum sa mga site ng pagsubok nito, at ang mga kasunod na programa (tulad ng "Switch-Play" at "Aktibo para sa Buhay") ay may gawi upang sundin ang suit. Naiintindihan ng mga mananaliksik na ang pagbabago ng mga pag-uugali na nakatanim na tulad ng pag-upo sa isang bus, sa isang desk, o sa harap ng isang TV o screen ng computer ay hindi mababago nang mabisa, ngunit bilang bahagi lamang ng isang holistic na diskarte na tumutugon sa pangunahing mga pattern ng pag-uugali.
  • Maaari kang lumikha ng isang komite laban sa SB na may mga kinatawan para sa mga tagapangasiwa, tagapagturo, magulang, at mag-aaral. Gumawa ng mga regular na pagpupulong at magtrabaho patungo sa pagbawas ng oras ng SB sa araw ng pag-aaral.
Hikayatin ang Malusog na Pagkain sa Mga Paaralan Hakbang 9
Hikayatin ang Malusog na Pagkain sa Mga Paaralan Hakbang 9

Hakbang 4. Iugnay ang mga pamilya at pamayanan

Tulad ng karamihan sa mga programang nakabatay sa paaralan (at edukasyon sa pangkalahatan), ang paglahok ng magulang ay kritikal sa tagumpay ng mga program na nilayon upang tugunan ang SB. Upang tunay na magtagumpay, ang mga programa ay dapat na may kasamang "matinding mga interbensyon sa pag-uugali" upang matugunan ang mga pangunahing pag-uugali na may posibilidad na madagdagan ang oras ng pag-upo. Ang mga pagbabagong pag-uugali na ginawa sa paaralan ay maaaring dalhin sa bahay at pamayanan, ngunit sa suporta lamang ng mga nasa labas ng pader ng paaralan.

Inirerekumendang: