3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Nakagagambala

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Nakagagambala
3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Nakagagambala

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Nakagagambala

Video: 3 Mga Paraan upang maiwasan ang mga Nakagagambala
Video: 5 Negosyo Tips Para Di Ka MALUGI KAILANMAN kahit BAGUHAN ka lang (#3 kailangan mong malaman) 2024, Marso
Anonim

Sa napakabilis na bilis, mundo na umaasa sa teknolohiya, maaari itong maging mas mahigpit kaysa dati na mag-focus sa pangangalaga ng negosyo nang hindi nagagambala. Marami sa mga kaisipan, pag-uugali at aparato na gumaganap ng mahalagang papel sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging sagabal kapag sinusubukang mag-focus. Upang manatili sa gawain at matapos ang mga bagay, mahalaga na lumikha ng isang kapaligiran para sa iyong sarili kung saan maaari kang gumana nang hindi nakuha ang iyong pansin sa iba't ibang direksyon. Kasama rito ang mga hakbang tulad ng pag-patay sa iyong mga telepono at iba pang electronics, pag-iiskedyul ng mga tukoy na oras upang gumana at matugunan ang isang quota ng trabaho at iba pang mga gawain na itinakda mo para sa iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paglikha ng isang Kalinga na Walang Pag-abala

Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 01
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 01

Hakbang 1. Patayin ang iyong telepono at iba pang electronics

Bago ka sumisid sa pagtatrabaho, paglilinis, pagsusulat o kung ano pa ang kailangan mong gawin, patayin o patahimikin ang iyong cell phone at anumang bagay na maaaring patunayan na nakakagambala. Kasama rito ang TV, mga video game, atbp. Ang teknolohiya ay masasabing ang pinakamalaking kaguluhan sa modernong lipunan, at napapaligiran ng beep, buzzing, flashing device ay talagang pipigilan ka.

  • Maliban kung gagamitin mo ang iyong computer para sa trabaho, isara ito o itakda sa hibernate.
  • Huwag paganahin ang mga alerto sa tunog para sa mga teksto, email at tweet upang maiwasang tumingin sa iyong telepono sa tuwing mayroong aktibidad.
  • Kung mayroon kang isang lalo na mahirap na mapanatili ang iyong sarili sa gawain, itabi ang mga potensyal na pagkagambala sa isang lugar na magiging isang abala upang maibalik sila.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 02
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 02

Hakbang 2. Ilagay ang iyong musika sa pag-pause

Kung talagang kailangan mong magbaluktot, magtrabaho nang tahimik at bigyan ang iyong mga saloobin ng silid upang mabatak. Ang iyong isip ay natural na nakatuon sa mga himig, ritmo at lyrics. Maaaring mapasigla ng musika ang iyong espiritu at gawing mas mabilis ang paglipas ng oras, ngunit sa pamamagitan ng hindi sinasadyang pagsunod kasama ang isang kanta na tumutugtog sa likuran, malilimitahan mo ang iyong kakayahang mag-isip kung napagtanto mo o hindi.

I-save ang mga tunog pagkatapos mong matapos ang isang partikular na proyekto, o para sa mga oras na gumaganap ka ng magaan at walang-isip na mga gawain

Iwasan ang Mga Pagkagambala Hakbang 03
Iwasan ang Mga Pagkagambala Hakbang 03

Hakbang 3. Alamin kung saan ka pinakamahusay na nagtatrabaho

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o nasasangkot sa mga malikhaing pagsisikap, pumili ng isang lugar kung saan maaari kang gumana nang kumportable sa mahabang panahon. Maaaring ito ay isang maliit na desk ng sulok, isang maliwanag na silid ng araw o iyong paboritong tindahan ng kape. Ang punto ay upang palibutan ang iyong sarili ng isang kapaligiran na ginagawang mas madali ang pagkumpleto ng mga gawain.

Mag-ingat sa mga paligid na maaaring mapurol ang iyong pagtuon sa iba pang mga paraan. Ang mga tao ay may posibilidad na maiugnay ang mga puwang sa kanilang karaniwang gamit, kaya ang pagsubok na magtrabaho sa isang tahimik na silid-tulugan ay maaaring makatulog ka lamang

Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 04
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 04

Hakbang 4. Tiyaking hindi ka makagambala

Hangga't makakaya mo, subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa pagkaabala ng iba kapag mayroon kang malalaking proyekto na hinihingi ang iyong pansin. Ilagay ang iyong sarili sa isang lugar kung saan malamang hindi dumaan ang mga tao at hilahin ka palabas ng iyong zone. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, halimbawa, ang pagsasara ng pinto ay maaaring makapag-relay ng mensahe na mas gugustuhin mong hindi maabala. Maaaring hindi ito laging posible kung nagbabahagi ka ng puwang sa mga katrabaho, customer o bata, ngunit dapat mo man lang maisaalang-alang kung aling mga pakikipag-ugnayan ang kinakailangan at alin ang hindi.

  • Ang pag-aayos ng iyong mga tungkulin sa kanilang pinaka mahusay na lohikal na pagkakasunud-sunod ay maaari ding mapigil ka sa pagkakaroon ng makagambala sa iyong sariling trabaho sa paglaon.
  • Ang paglalagay sa isang pares ng mga headphone, kahit na hindi sila naglalaro ng anuman, ay magpapalabas sa iyo ng abala at panghinaan ng loob ang mga tao na subukang magsimula ng hindi karaniwang pag-uusap.

Paraan 2 ng 3: Hindi Pinapansin at Natalo ang Mga Nakagagambala

Iwasan ang Mga Pagkagambala Hakbang 05
Iwasan ang Mga Pagkagambala Hakbang 05

Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan kung kailan ka nakakagambala

Ang pangalawa ay napansin mo ang iyong sarili na umaabot para sa iyong telepono upang suriin ang isang text message o pagbubukas ng isang webpage na walang kaugnayan sa paggana, ihinto at putulin ang paggulo sa pass. Upang labanan ang pinakakaraniwang mga nakakaabala, dapat mong makilala kapag inaagawan nila ang iyong pansin. Ugaliing manatiling maingat na labanan ang mga nakakaabala sa pamamagitan ng pag-uulit ng parirala tulad ng "dito ka ngayon" o "hindi ito ang kailangan kong gawin" kapag nahuli mo ang iyong pansin na naaanod. Ang pagiging mapagbantay ng iyong estado ng pag-iisip ay makakatulong sa mabilis mong pagbabalik sa katotohanan.

  • Maraming mga nakakaabala ay kailangang balewalain lamang. Ang utak ay kumpleto sa kagamitan upang harangan ang mas maliit, hindi gaanong mapanghimasok na mga kaguluhan, ngunit sa isang maliit na kasanayan maaari mong matutunan na buuin ang iyong pokus at pansin tulad ng isang kalamnan.
  • Karamihan sa mga tao ay nawalan ng sobrang oras sa labis na mga aktibidad sapagkat hindi nila napansin kung kailan sila nakakagambala, at nalalaman lamang ang kanilang pagkakamali sa nagawa na ang pinsala.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 06
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 06

Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na magpaliban

Maging disiplina tungkol sa pagpapasimulang magtrabaho. Ang pagpapaliban ay isang pangunahing abala dahil pinapayagan kang kumbinsihin ang iyong sarili na mas mahusay kang magsagawa ng isang gawain kung sa palagay mo mas handa ka. Kapag napagtanto mo na hindi ka makakakuha ng anumang bagay maliban kung gagawin mo ito ngayon, hindi ka magiging labis na tuksuhin na itago ang mga bagay.

  • Ang pagpapaliban ay isang mentalidad na parang bata. Maaari kang maging sanhi ng pag-iwas sa responsibilidad pabor sa pakiramdam ng mabuti ngayon.
  • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay bihirang makatagpo ng mas maraming tagumpay kapag inilagay nila ang mga bagay hanggang sa paglaon laban sa paggawa kaagad sa kanila.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 07
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 07

Hakbang 3. Ituon ang hangarin

Minsan kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na aktibong tumuon. Maraming mga tao ang hindi totoong natututo kung paano manatiling nakatuon at nahihirapan na pigilan ang kanilang isipan mula sa paggala kapag may kailangang gawin. Subukang patayin ang iyong sariling mga nakakaabala sa kaisipan upang maaari kang mag-zero sa pagsuri ng mga item mula sa iyong listahan ng dapat gawin. Hindi sapat na simpleng malaman na kailangan mong ituon; kailangan mong ilapat ang iyong sarili sa aksyon na ginagawa mo sa ngayon.

Makatutulong ito upang matandaan na ang pinakamahusay na paraan upang magawa ang lahat ay gawin ang lahat ng iyong pagsisikap patungo sa isang bagay nang paisa-isa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa isang tukoy na gawain o proyekto hanggang sa makumpleto, pagkatapos ay lumipat sa isa pa, pagkatapos ay iba pa, hanggang sa matugunan mo ang iyong layunin para sa araw na ito

Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 08
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 08

Hakbang 4. Lumayo mula sa pinagmulan ng iyong mga nakakaabala

Tanggalin nang pisikal ang iyong sarili mula sa isang tiyak na hanay ng mga nakakaabala na nakakakuha ng iyong lakas sa kaisipan. I-pack ang mga materyales na kailangan mo para sa trabaho o isang malikhaing proyekto at magtungo sa silid-aklatan o isang tahimik na cafe kung saan maaari mong mapayapang maipagpatuloy ang iyong mga pinaghirapan. Sa pamamagitan ng paghihiwalay ng iyong sarili, maaari mong literal na makatakas sa mga nakakagambala na hindi mo lamang kayang balewalain. Kung ikaw ay walang kapangyarihan bago ang isang tiyak na paggambala, kung minsan kailangan mo lamang i-cut at tumakbo.

  • Kahit na hindi mo magawang iwanang literal ang pinakamasama sa iyong mga nakakaabala, may mga bagay pa rin na maaari mong gawin upang matanggal ang mga ito sa iyong isipan. Iwanan ang iyong telepono sa bahay, patayin ang iyong wi-fi at isara ang bawat tab na bukas na hindi makakatulong sa iyong kasalukuyang gawain.
  • Ang isang perpektong kapaligiran sa pagtatrabaho ay isa kung saan mayroong kaunting mga nakakaabala hangga't maaari. Ito ay maaaring mangahulugan ng paulit-ulit na mga inis tulad ng mga cell phone, computer at social media, ngunit maaari rin itong isama ang anumang nakakaalala sa iyo kung ano ang gusto mong gawin.

Paraan 3 ng 3: Mas Mahusay na Paggawa

Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 09
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 09

Hakbang 1. Magtabi ng mga tiyak na oras upang gumana

Alamin kung anong oras ng araw na ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho at istraktura ang iyong listahan ng dapat gawin sa mga oras na iyon. Kung ikaw ay isang taong umaga, gumising at maging abala bago ka huminto at mawalan ng pagganyak. Maaaring hatiin ng mga kuwago sa gabi ang kanilang mga gawain sa pagitan ng regular na oras ng pagtatrabaho at libreng oras pagkatapos matulog ang iba pa. Karamihan sa mga tao ay makatotohanang magagawa lamang na manatiling nakatuon sa loob ng ilang oras sa isang araw, kaya tiyaking ginagamit mo ang pinakamahusay na paggamit ng oras na iyon.

  • Bumuo ng isang ugali ng pagtatrabaho sa parehong oras araw-araw, at gawin itong manatili sa iyo.
  • Kung pinapanatili mo ang kakaiba o hindi regular na oras, ipaalam sa iba kung nagtatrabaho ka upang hindi maistorbo.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 10
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 10

Hakbang 2. Gawin muna ang pinakamahalagang gawain

Magkaroon ng isang malinaw na ideya sa isip kung ano ang kailangan mo upang magawa at alagaan muna ang pinakamalaking hamon. Sa ganoong paraan, masiguro mo kahit papaano na ang pinakamahalagang mga gawain ay napangasiwaan. Ma-prioritize nang matalino upang ang anumang natitirang trabaho ay maaaring ma-knock out na may kaunting oras at lakas. Makalipas ang ilang sandali, ang pag-aalala ng pagharap sa isang bundok ng hindi natapos na trabaho ay mawawala.

Kapag mayroon kang isang panukala na balangkas, mga iskedyul ng mga pagpupulong at mga email upang sagutin, maaari itong maging madali upang masimulan ang pakiramdam ng sobrang pagkabalisa. Sa pamamagitan muna ng pagkumpleto ng balangkas, gayunpaman, pagkatapos ay gamitin ang natitirang bahagi ng iyong araw upang maayos ang iyong iskedyul at subaybayan ang mga sulat, maaari mong i-save ang iyong sarili ng maraming pagmamadali at stress

Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 11
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 11

Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na minimum na mga bagay na dapat gawin

Sa halip na tingnan ang lahat ng kailangan mong gawin nang sabay-sabay, italaga ang iyong sarili ng isa o dalawang pang-araw-araw na layunin upang makamit. Panatilihing maliit at makamit ang mga layuning ito. Maaari mong malaman na nahihirapan kang mag-udyok sa iyong sarili na lumabas at magtayo ng isang bakod sa paligid ng iyong likuran kung maisip mo lang kung gaano karaming oras, pagsisikap at gastos ang gugugulin. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na kailangan mo lamang maghukay ng mga butas para sa mga post isang araw, pagkatapos ay itanim ito sa susunod na araw, at iba pa, ang iyong mga responsibilidad ay hindi na mukhang nakakatakot.

  • Magsimula sa katamtaman, tiyak na pang-araw-araw na minimum at buuin ang mga ito sa paglaki mong mas tiwala. Mas malaki ang posibilidad na lumagpas ka sa iyong mga inaasahan kung magpasya kang gumastos ng sampung minuto sa treadmill, sa halip na sabihin lamang na "Kailangan kong mag-ehersisyo ngayon."
  • Sa kaunting mga pagbubukod, ang karamihan sa mga layunin ay magtatagal upang magawa. Basagin ang iyong sarili sa ugali ng pag-iisip na kailangan mo upang magawa agad ang lahat o sabay-sabay. Ang paglalagay ng mga mapamamahalaang panandaliang layunin ay pinipigilan kang makagat nang higit sa maaari mong ngumunguya.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 12
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 12

Hakbang 4. Magpahinga nang mapanghusga

Madalas, maiikling pahinga at gamitin ang mga ito upang mapangalagaan ang iyong mga pisikal na pangangailangan at mabago ang iyong pagganyak. Ang isang mahusay na patnubay ay upang masira sa loob ng 12-15 minuto pagkatapos ng bawat oras ng trabaho na ginagawa mo. Gamitin ang oras na iyon upang pumunta sa banyo, uminom ng isang basong tubig, magmeryenda o ipahinga ang iyong mga mata. Huwag magpadala sa tukso na magpadala ng mga personal na teksto o tingnan kung ano ang nasa TV. Lalo mong hayaan ang iyong mga saloobin na maligaw, mas mahihigpit na ibalik ang mga ito sa gawain na nasa kasalukuyan.

  • Karamihan sa mga tao ay mapapanatili lamang ang kanilang pokus nang halos isang oras bawat oras o mas kaunti. Maaari itong maging counterproductive upang pilitin ang iyong sarili na patuloy na gumana nang lampas sa puntong ito, dahil mas malamang na magsimula kang magkamali o makaligtaan ang mahalagang impormasyon.
  • Pumunta sa isang mabilis na paglalakad o gumawa ng isang ilaw na lumalawak sa panahon ng iyong pahinga upang mapanatili ang iyong dugo na dumadaloy. Matutulungan ka nitong manatiling matalas sa pag-iisip at handa nang tumalon sa mga bagay.
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 13
Iwasan ang Mga Nakagagambala Hakbang 13

Hakbang 5. Magpahinga ng maraming

Layunin na makatulog nang buong gabi tuwing gabi. Eksakto kung magkano ang pagtulog na maaaring kailanganin mo ay magkakaiba, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi upang gumana ang kanilang makakaya. Kapag nagpapahinga ka, lumalakas ang iyong kakayahang mag-isip at gumanap. Ang pagtulog ay naglalagay sa iyong isip ng madali pagkatapos ng pagkahumaling sa pagiging produktibo sa buong araw, at binibigyan ka ng isang kinakailangang pahinga mula sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin bukas.

  • Patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog-maaari kang mag-wire.
  • Kung ikaw ay lubos na abala, dagdagan ang dami ng pagtulog na nakukuha mo sa maikling pagpapahinga sa buong araw.

Mga Tip

  • Ang pagpapanatili ng isang tagaplano ng araw o journal ay isang mahusay na paraan upang mabalangkas ang iyong pang-araw-araw na minimum na mga layunin at subaybayan ang iyong mga pangunahing oras ng pagiging produktibo.
  • Bumuo ng mga deadline na ipinataw ng sarili. Halimbawa sa iyong sarili, halimbawa, "Tatapusin ko ang proyektong ito sa pagtatapos ng katapusan ng linggo." Ang presyur ng isang paparating na deadline ay tumutulong sa maraming tao na kumilos patungo sa pagkumpleto ng kanilang mga layunin.
  • Kumain sa buong araw. Ang pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo ay nagbibigay sa iyo ng mas alerto, nagpapabuti sa organisasyon at pansin sa detalye at nagbibigay sa iyo ng lakas upang matugunan kung ano ang naka-imbak para sa iyo. Ayusin ang iyong sarili ng masaganang agahan sa umaga, at tiyaking nakakakuha ka ng makakain tuwing ilang oras, kahit na ito ay isang maliit na meryenda lamang.
  • Magawang muling ayusin ang iyong mga priyoridad sa pagtipon ng iyong trabaho.
  • Maghanap ng maliliit na paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang isang layunin o nakumpleto ang isang malaking proyekto.
  • Tandaan na sa huli, ang iyong sariling antas ng pokus sa kaisipan ay ang gumagawa sa iyo ng higit o mas madaling kapitan ng pagkakagambala.

Mga babala

  • Palaging may isang bagay doon upang makaabala sa iyo. Maliban kung maaari mong sanayin ang iyong sarili na huwag pansinin ang natural na mga nakakaabala, hindi mo na magagawa hangga't kailangan mo.
  • Ang ilang mga tao ay maaaring may mas kaunting kalayaan upang patayin ang kanilang mga elektronikong aparato kaysa sa iba. Kung hinihiling ka ng iyong mga responsibilidad na maging regular sa iyong telepono, tablet o computer, maaari kang magsanay ng kaunti pang personal na disiplina sa pagpapasya kung ano ang isang produktibong paggamit ng iyong aparato at kung ano ang hindi.

Inirerekumendang: