Paano Hindi Sumuko (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Hindi Sumuko (na may Mga Larawan)
Paano Hindi Sumuko (na may Mga Larawan)

Video: Paano Hindi Sumuko (na may Mga Larawan)

Video: Paano Hindi Sumuko (na may Mga Larawan)
Video: PAANO GAWIN ANG PAGLALAHAD NG SULIRANIN? 2024, Marso
Anonim

Ang bawat isa ay may mga sandali na ang buhay ay tila napakahirap, mga sandali na nais nating sumuko ay ang tanging pagpipilian. Iniisip namin na, kahit gaano man kaming pagsisikap, hindi namin makakamit ang aming mga layunin at makakamtan ang aming mga pangarap. Madaling itapon na lang ang twalya. Kung ikaw ay nasiraan ng loob, gayunpaman, may mga paraan na maaari mong i-reset ang iyong mga priyoridad, muling ituro ang iyong mga ambisyon, at manatiling may pagganyak. Huwag sumuko bago mo ito nasubukan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa Pakiramdam na Gusto Mong Sumuko

Tanggalin ang Masamang Kaisipan Hakbang 2
Tanggalin ang Masamang Kaisipan Hakbang 2

Hakbang 1. Tugunan ang mga negatibong saloobin at pag-uusap sa sarili

Kung kumuha ka ng peligro at hindi nakuha ang mga resulta na iyong inaasahan - hindi ka nakakuha ng promosyon sa trabaho, tinanong mo ang isang tao at tinanggihan ka niya, nag-audition ka para sa isang dula at hindi nakuha ang bahagi - ito ay maaaring maging mahirap upang hindi magpakasawa sa maliit na tinig sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo na sumuko. Kapag napansin mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, sadyang pinutol ang pag-iisip na iyon at subukang i-refram ito sa isang bagay na mas positibo. Kinakailangan ang pagsasanay, ngunit kung mananatili ka rito, ang pagtingin sa maliwanag na bahagi o para sa mga positibo ay maaaring maging isang ugali.

  • Ang unang hakbang ay pagkilala kapag nagkakaroon ka ng pag-aalinlangan sa sarili, at pagsusuri sa mga pinagbabatayan na paniniwala na sanhi nito. Sa sandaling makilala mo kung bakit pinagdududahan mo ang iyong sarili, maaari mong simulan ang pagtagumpayan ang mga damdaming-ngunit maging mapagpasensya sa iyong sarili, dahil ang lahat ay nakakaranas ng pagdududa sa sarili minsan, at maaaring hindi ito tuluyang mawala.
  • Gumagawa ang pag-refram tulad nito: Sa halip na isiping "Hindi ko nakuha ang bahagi sa dula dahil ako ay isang kahila-hilakbot na artista. Dapat lang akong sumuko," kumuha ka ng mas may pag-asang diskarte, tulad ng "Sa palagay ko hindi ako masyadong Ano ang nasa isip ng direktor. Tatanungin ko siya kung mayroon siyang anumang puna tungkol sa kung ano ang maaari kong gumana."
  • Kahit na pinapalitan lamang ang kaisipang "Hindi ko magawa," ng "Maaaring hindi ito gumana, ngunit susubukan ko," ay maaaring magkaroon ng positibong epekto.
Itigil ang Pag-iisip na ang Pagtanggap ng Tulong ay isang Palatandaan ng Kahinaan Hakbang 6
Itigil ang Pag-iisip na ang Pagtanggap ng Tulong ay isang Palatandaan ng Kahinaan Hakbang 6

Hakbang 2. Labanan ang damdamin ng kawalan ng kakayahan

Kung ang mga bagay ay hindi pa napunta sa iyong paraan, madali upang simulan ang pakiramdam walang magawa o tulad ng hindi mo maaapektuhan ang pagbabago sa iyong sariling buhay. Ngunit ang ibig sabihin lamang nito ay hindi mo pa natagpuan ang isang bagay na gumagana pa; marahil ang iyong tiyempo ay naka-off, o kailangan mong malaman ang ilan pang mga kasanayan, o hindi mo lang natagpuan ang tamang diskarte. Ito ay mahalaga na patuloy na subukang, kahit na nangangahulugan ito na maaari kang makaharap ng higit pang pagkabigo. Ang tagumpay ay nagmumula sa pagtitiyaga.

Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matuto ng mga bago, produktibong paraan ng pag-iisip

Makipagkaibigan sa Isang Taong Sumubok sa Pagpapatiwakal Hakbang 5
Makipagkaibigan sa Isang Taong Sumubok sa Pagpapatiwakal Hakbang 5

Hakbang 3. Humingi kaagad ng tulong kung sa tingin mo ay paniwala ka

Maaari mong pakiramdam na nais mong sumuko sa lahat; maaari kang magapi at maramdaman na wala ka nang pagpipilian, dahil ang mga bagay na sinubukan mo sa ngayon ay hindi gumana. Sa kabila ng nararamdaman mo, ang pagsuko sa buhay ay hindi malulutas ang iyong mga problema. Kung sa tingin mo ay walang pag-asa o isinasaalang-alang ang pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong.

Maaari kang tumawag sa isang hotline na pag-iwas sa pagpapakamatay, tulad ng Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 o TheHopeLine sa 1-800-394-4673. Humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, isang guro, o isang tagapayo

Bahagi 2 ng 4: Pagtatakda ng Mga Smart Layunin

Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 4
Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 4

Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong mga halaga

Subukan mo munang kilalanin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Isipin kung ano ang talagang nararamdaman mong nasasabik ka, o kung ano ang nais mong matandaan sa isang araw. Tagumpay ba sa pag-aaral? Ang iyong karera? Kilala at kapalaran? Ang pagtatakda ng mga layunin na talagang may ibig sabihin sa iyo, na gagana sa iyong mga halaga, ay makakatulong sa iyo upang manatiling motivate sa pangmatagalan.

  • Subukang alamin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Maaaring kasangkot dito ang iyong pag-aalaga at kung ano ang binigyang diin ng iyong mga magulang, kung pera, hitsura, tagumpay, o edukasyon. Maaari rin itong maipakita sa iyong ginagawa, halimbawa, at kung nagtatrabaho ka sa pananalapi o para sa isang samahang hindi kumikita.
  • Tanungin ang sarili mo kung ano ang gusto mo sa buhay. Ito ba ay upang makakuha ng isang magandang trabaho, upang makaramdam ng isang kasiyahan, o marahil upang matulungan ang mga tao?
  • I-map ang iyong mga layunin sa isang hierarchy mula sa pinakamahalaga hanggang sa hindi gaanong mahalaga. Pagkatapos, isulat kung anong mga halaga sa buhay ang sa tingin mo ay nasa likod ng mga layuning ito. Namely, ano ang iyong motibasyon upang makamit ang mga ito?
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 3
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 3

Hakbang 2. Ituon ang pinakamahalaga

Ituon ang iyong mga enerhiya sa mga layunin na talagang gusto mo sa buhay at naaangkop sa iyong pangunahing mga halaga. Kung nais mong laging maging isang doktor, halimbawa, at ang pagtulong sa mga tao ay mahalaga sa iyo, kung gayon ang pagpunta sa med school ay maaaring isang angkop na layunin. Maaari kang makaramdam ng hindi natutupad, sa kabilang banda, kung nais mong tulungan ang mga tao ngunit may isang layunin sa buhay na magtrabaho sa advertising.

  • Muling suriin ang iyong listahan ng mga layunin at ihambing ito sa iyong mga pagganyak. Gumagana ba ang iyong mga motibo laban sa iyong mga layunin o magkakasama ba sila?
  • Sabihin na nais mong maging isang doktor ngunit nahanap na ang iyong motibo ay hindi tumutulong sa mga tao, ngunit kumita ng maraming pera. OK ka ba dito? O hindi ka magiging masaya sa iyong trabaho sa pangmatagalan?
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 2
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 2

Hakbang 3. Bumuo ng mga panandaliang at layunin na pangmatagalan

Kapag napag-isipan mong mabuti ang iyong mga halaga, isipin ang tungkol sa pagtatakda ng mga pangmatagalang at panandaliang layunin. Ang pagkakaroon ng pareho ay mahalaga para sa pagganyak. Mga layuning madalian ay tulad ng mga milestones sa daan patungo sa isa o higit pang mga pangmatagalang layunin. Ang iyong mga layunin para sa malapit na hinaharap ay makakatulong sa iyo upang makita ang pag-unlad, panatilihin kang nasa track sa mas malayong dulo.

  • Halimbawa, ang isang panandaliang layunin ay maaaring isang bagay tulad ng pagbibigay sa iyong mga takdang-aralin sa oras o pagpasa ng iyong lingguhang mga pagsusulit. Matutulungan ka nito patungo sa mga pangmatagalang layunin, tulad ng pagkuha ng isang mahusay na marka sa iyong klase ng trigonometry, pagpasa sa AP Math, o pagpasok sa isang mahusay na kolehiyo.
  • Kung mayroon kang isang pangmatagalang layunin, subukang paghiwalayin ito sa mga madaling hakbangin na makamit. Makakatulong iyon na mapanatili kang maganyak, at makakatulong ito sa iyo na makabuo ng kumpiyansa habang nakikita mo ang iyong pag-unlad.
  • Panatilihing madaling gamitin ang listahan upang masuri mo ang iyong pag-unlad paminsan-minsan at suriin ang mga item. Ang paminsan-minsang pagsusuri ay magpapaalala sa iyo ng iyong mga layunin at papayagan ka ring subaybayan ang iyong pag-unlad.
Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 9
Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 9

Hakbang 4. Maging makatotohanan

Sa pamamagitan ng pagtatakda ng hindi makatwiran, mga hindi makatotohanang layunin na maaari mong mai-set up ang iyong sarili para sa pagkabigo. Ang isang taong laging nagnanais ng perpektong trabaho, ang perpektong bahay, o ang perpektong buhay ay isang perpektoista. Ang pagsusumikap na maging pinakamahusay ay mabuti, ngunit ang labis na pagiging perpekto ay may posibilidad na maging hindi maligaya at hindi mabunga.

  • Magtakda ng mataas ngunit makakamit na mga layunin. Ang pagkakaroon ng isang mataas na layunin ay hamunin at uudyok ka nang hindi ka itinatakda para sa isang pagkahulog. Baril para sa isang mataas na marka sa SAT nang hindi pinipilit ang pagiging perpekto, halimbawa, ngunit maging masaya ka pa rin kung hindi mo ito pinilit.
  • Magtakda rin ng masusukat na mga layunin, pati na rin. Ang "pagiging pinakamahusay" ay kahanga-hanga ngunit hindi gaanong epektibo bilang isang panandalian o pangmatagalang layunin. Maging mas tiyak. Sabihin, sa halip, "Sa taong ito nais kong ibaba ang aking kapansanan sa golf at kunan ng larawan ang 80 sa 18 butas."
  • Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga makatotohanang layunin, magtatapos ka sa pagkakaroon ng higit na kumpiyansa at takot sa kabiguan na mas mababa.

Bahagi 3 ng 4: Sumusunod

Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 7
Tanggalin ang Mga Hindi Makatotohanang Layunin Hakbang 7

Hakbang 1. Paghiwalayin ang mga gawain sa mas maliit na mga bahagi

Pinagsama mo na ang isang pangmatagalang plano na may mga panandaliang layunin. Tutulungan ka nitong manatili sa target, at maiiwasan ka kapag ang huli ay tila masyadong malayo. Upang gawing mas mapamahalaan ang mga bagay, maaari mo ring sirain ang mga layuning madalian sa mas maliit na mga bahagi.

  • Kumuha ng mga layunin sa akademiko. Sabihin na nais mong maging isang guro sa high school. Sa pangmatagalang kailangan mong pumunta sa kolehiyo para sa isang degree na bachelor sa edukasyon at baka kumuha ng kurso sa sertipikasyon ng pagtuturo. Gayunpaman, sa panandaliang, maaari kang tumuon sa pagkuha ng magagandang marka at para sa isang mid-term na layunin na tanggapin sa isang programa sa pagtuturo.
  • Ang mga layunin sa Athletic ay magkatulad. Upang maging isang nangungunang manlalangoy, basagin ang mga bagay sa mas maliit na mga bahagi. Una, sanayin nang husto at pagbutihin ang iyong mga oras at magtrabaho sa iyong libreng-style, butterfly, at iba't ibang mga stroke. Subukang maging kwalipikado para sa mga lokal o panrehiyong kompetisyon sa paglangoy. Sa paglaon, habang nagpapabuti ka, maghangad ng estado o kahit na mga pambansang pagpupulong.
  • Gumuhit ng mga plano para sa bawat mahigpit, mga plano para sa bawat mas maliit na bahagi patungo sa iyong malaking plano. Subukang isipin ang malaking larawan at kung paano umaangkop ang bawat bahagi sa kabuuan.
Sumulat ng Personal na Mga Layunin Hakbang 17
Sumulat ng Personal na Mga Layunin Hakbang 17

Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pag-unlad at handang umayos

Bumalik mula sa oras-oras upang suriin ang iyong mga layunin at ang iyong pag-unlad patungo sa kanila. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pagtuon. Maaari mo ring malaman na kailangan mong baguhin o kahit na muling isipin ang iyong mga pangmatagalang layunin.

  • Hindi palaging gagana ang mga bagay ayon sa balak mo. Manatiling may kakayahang umangkop. Halimbawa, dahil lamang sa hindi ka nakapag-advance lampas sa pagkikita ng estado bilang isang manlalangoy ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Marahil ay magbubukas ito ng mga bagong pintuan bilang isang tagasanay sa paglangoy, o marahil ay magsara ang kabanatang iyon ng iyong buhay. O, marahil ay maaari mong baguhin ang iyong pagsasanay at iyong diyeta at subukang muli. Ang mga tao ay tumutugtog sa iba't ibang oras sa kanilang buhay, kaya marahil sa susunod na oras ay ang iyong oras.
  • Ang pananatiling bukas sa mga bagong karanasan at kasanayan ay makakatulong sa iyo na manatiling may kakayahang umangkop. Sabihin na kailangan mong kumuha ng anatomya upang makapasok sa iyong pre-med na programa. Hindi ka pa nakakakuha ng anatomya bago! Sa halip na panghinaan ng loob at sumuko, yakapin ang pagkakataong kumuha ng hamon at malaman ang bago.
  • Maaaring kailanganin mong gumawa ng maliliit na pagbabago sa pangmatagalang plano. Habang nagtatrabaho patungo sa iyong bachelor, halimbawa, maaari mong mapagtanto na ang iyong pagkahilig ay nasa pedagogical na pananaliksik kaysa sa pagtuturo. Maaari kang maghangad para sa nagtapos na paaralan sa halip na maging isang guro ng high school.
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 15
Makamit ang Mga Pangmatagalang Layunin Hakbang 15

Hakbang 3. Ipagdiwang ang tagumpay

Pagwawasak ng mga gawain at pagtatasa ng iyong pag-unlad - mahalaga ang mga ito. Ngunit ang pantay na kahalagahan ay kilalanin at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Hayaan ang iyong sarili na masarap ang mga tagumpay, kahit na sila ay maliit. Ang mga pagdiriwang ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak at bibigyan ka ng isang bagay upang asahan.

  • Tratuhin ang iyong sarili kapag nakarating ka sa isang milyahe. Halimbawa, ipagdiwang kasama ang isang day off, isang paglalakbay sa mga pelikula, o sa pamamagitan ng pag-pop up ng ilang champagne kasama ang iyong mga mahal sa buhay.
  • Kahit na ang maliliit na kilos ng trabaho ng pagdiriwang, nagpapalakas ng iyong pakiramdam ng tagumpay, ang iyong kumpiyansa sa sarili, at ang iyong pagtuon.
Pagtagumpayan ang Takot sa pagkabigo Hakbang 19
Pagtagumpayan ang Takot sa pagkabigo Hakbang 19

Hakbang 4. Asahan ang mga kakulangan

Magkakaroon ng mga hiccup sa daan patungo sa iyong mga layunin, sigurado, at dapat kang magplano para sa mga kakulangan. Gumamit ng mga pagkabigo sa iyong kalamangan kaysa sa panghinaan ng loob, kahit na. Alamin mula sa mga pagkakamali, ayusin, at sumulong.

  • Suriin kung ano ang nangyari. Sabihin na nag-flunk ka ng isang klase sa iyong degree program. Dahil ba sa hindi magandang pagpaplano, hindi magandang paghahanda, hindi magandang pagpapatupad, o isang bagay na hindi mo mapigilan? Alamin kung ano ang naging mali at bakit at pagkatapos ay subukang gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos.
  • Maaari mo ring tulungan na mapanatili ang iyong sarili sa track sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano nang maaga para sa kung ano ang mangyayari kung nakakaranas ka ng isang kabiguan.

Bahagi 4 ng 4: Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa

Patakbuhin ang isang Pangkat ng Pokus Hakbang 39
Patakbuhin ang isang Pangkat ng Pokus Hakbang 39

Hakbang 1. Panatilihin ang isang malawak na network ng suporta

Mas madali ang pagsusumikap kapag mayroon kang mga taong pinapaligaya ka. Kahit na pamilya, kaibigan, o malapit na tagapagturo, linangin ang mga relasyon sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, na may pinakamahusay na pag-iisipan mo, at kung sino ang makakatalikod sa iyo mula sa mga pagtaas at kabiguan

  • Ang ilang mga malalapit na kaibigan ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang matatag ng mga kaswal na kakilala.
  • Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, tawagan sila, kausapin sila, at panatilihin ang mga ito sa iyong buhay. Ang pag-alam lamang na nandiyan sila para sa iyo ay magiging isang tulong.
  • Maging handang umabot. Sa pamamagitan man ng pakikipag-usap o paghingi ng payo, humingi ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay kapag kailangan mo ito.
  • Maaari ka ring humingi ng mga pangkat ng suporta ng kapwa upang makahanap ng mga taong may karaniwang karanasan at ibinahaging mga kasaysayan. "Nandoon" na sila dati.
Ituon ang ADHD Hakbang 8
Ituon ang ADHD Hakbang 8

Hakbang 2. Panatilihin ang pag-aalala

Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalaga at pag-aalala. Ang pag-aalaga ay namuhunan sa isang bagay, tulad ng isang layunin. Ang nag-aalala, sa kabilang banda, ay "isang pagtatangka upang makontrol ang hinaharap sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito." Ang isa ay nag-uudyok. Ang iba ay imposible.

  • Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin. Madalas kaming nahaharap sa mga sorpresa o hindi inaasahang mga kaganapan, kaya paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay tao lamang at hindi makontrol ang lahat.
  • Hikayatin ang iyong sarili paminsan-minsan. Ang pagkabalisa ay tulad ng anumang iba pang pakiramdam. Maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili ito, ibig sabihin, "Nag-aalala ako, ngunit gumagawa ako ng mga bagay upang harapin ito."
  • Panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Iwasan ang "mapahamak na pag-iisip" sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng laki ng iyong pag-aalala. Halimbawa, ang pagkabigo sa isang klase ay hindi maganda ngunit hindi ang pagtatapos ng iyong edukasyon. Ang huling pagtatapos sa isang swim meet ay nakakadismaya ngunit hindi ang katapusan ng mundo. Nasa iyo pa rin ang iyong kalusugan, iyong buhay, at mga taong nagmamahal sa iyo.
Iwasang Mag-alala Tungkol sa Pandaraya Hakbang 5
Iwasang Mag-alala Tungkol sa Pandaraya Hakbang 5

Hakbang 3. Mabagal ito at magpahinga

Alamin kung kailan bibitiw kapag sinusunod ang iyong mga layunin at pangarap, kung hindi man ay maaari kang harapin ang pagkasunog - pagkapagod ng pisikal at mental, panghihina ng loob, at pagkutya ng isip. Kung nasa ilalim ka ng stress, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at muling magkarga.

  • Mas alam mo ang iyong isip at katawan at kung kailan ka maaaring humina. Siguraduhin na ang iyong isip at katawan ay nakapagpahinga nang maayos. Kung hindi man, ang iyong mga pagsisikap ay magiging hindi gaanong epektibo.
  • OK lang na maglaan ng ilang oras, maging nangangahulugang nasa bakasyon ka, sa yoga, sa labas ng pool, o nag-check out para sa pag-iisip para sa katapusan ng linggo.
  • Subukang huwag magkaroon ng isang mind-all-or-wala na pag-iisip. Huwag
Burn Fat at Manatiling Malusog Hakbang 9
Burn Fat at Manatiling Malusog Hakbang 9

Hakbang 4. Mabuhay ng malusog na pamumuhay

Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay magpapanatili sa iyo sa maayos na kalagayan ngunit susuportahan din ang iyong kagalingang pangkaisipan. Siguraduhin na nakatira ka sa isang mahusay na pamumuhay, sapagkat sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ay hindi ka gaanong ma-stress at mas mahusay na maging primed upang makamit at mag-focus.

  • Ang pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, nagpapalakas ng daloy ng dugo sa iyong utak, nagdaragdag ng iyong lakas, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kondisyon. Subukan na makakuha ng tatlumpung minuto ng katamtamang pag-eehersisyo limang beses bawat linggo.
  • Tiyaking kumain din ng tama. Kumain ng regular sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at enerhiya, kabilang ang sa agahan, at isama ang iba't ibang mga gulay, prutas, at buong butil sa iyong pagkain.
Tratuhin ang Mild Depression Hakbang 9
Tratuhin ang Mild Depression Hakbang 9

Hakbang 5. Malaman kung kailan hihingi ng tulong

Halos lahat ay nasisiraan ng loob o walang magawa sa isang punto ng buhay. Hindi ka nag-iisa at dapat malaman na may mga mapagkukunan at mga taong magagamit upang makatulong. Kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob sa loob ng mahabang panahon, o nalaman na ang mababang lakas at pagkalungkot ay nakagagambala sa iyong buhay, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

  • Ang depression ay maaaring maging banayad o malubha at maaaring nakasalalay sa iyong kapaligiran, mga kaganapan sa paligid mo, o kahit na sa iyong pisikal na pampaganda. Kasama sa mga sintomas nito ang kalungkutan, pagkabalisa, pakiramdam ng kawalan o pag-asa, pagkapagod, at pagkawala ng interes sa mga normal na gawain. Maaari pa itong kumuha ng anyo ng pisikal na pananakit at pananakit.
  • Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo, isang therapist, o isang psychiatrist. Matutulungan ka nila na pamahalaan ang iyong depression sa isang tamang plano sa paggamot.

Inirerekumendang: