Paano Magsalita ng Mas Matindi upang Makinig ng Mabisa sa Mga Maingay na Lugar

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Magsalita ng Mas Matindi upang Makinig ng Mabisa sa Mga Maingay na Lugar
Paano Magsalita ng Mas Matindi upang Makinig ng Mabisa sa Mga Maingay na Lugar

Video: Paano Magsalita ng Mas Matindi upang Makinig ng Mabisa sa Mga Maingay na Lugar

Video: Paano Magsalita ng Mas Matindi upang Makinig ng Mabisa sa Mga Maingay na Lugar
Video: 12 Paraan Kung Paano Nakikitungo Ang Matatalino Sa Mga Toxic Na Tao 2024, Marso
Anonim

Ang ilang mga tao ay may likas na malambot o mas tahimik na tinig, habang ang iba ay madaling magsalita nang malakas nang madali. Kung nais mong marinig sa isang maingay na kapaligiran, ang pinakamabisang paraan upang makontrol ang dami ng iyong boses ay upang malaman kung paano i-project ang iyong boses. Proteksyon at wastong paghinga ay mapoprotektahan ang iyong boses mula sa hindi kinakailangang pilay at papayagan kang marinig kahit na sa mga mataong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Tinig

Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 1
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 1

Hakbang 1. Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Maaari itong tunog hangal, ngunit dapat mong sanayin ang paghinga. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa paraan ng paghinga at upang mapalalim ang iyong paghinga.

  • Mahalaga ang malalim na paghinga upang maipalabas ang iyong boses. Upang makapagsalita nang malakas, kailangan mong gumamit ng mas maraming hangin kaysa sa ginagawa mo kapag tahimik kang nagsasalita. Ang malalim na paghinga, taliwas sa maikli at mababaw na paghinga, ay nagsisiguro na mayroon kang sapat na hangin upang i-project ang iyong boses.
  • Laging subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay natural na paraan ng iyong katawan sa pag-filter ng hangin sa iyong baga at ang pinaka mahusay na paraan upang huminga nang malalim.
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 2
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 2

Hakbang 2. Huminga mula sa iyong dayapragm

Ang dayapragm ay isang simboryo na hugis simboryo sa ilalim ng iyong ribcage at ang pangunahing kalamnan na ginamit sa paghinga. Ang paghinga sa iyong dayapragm ay tumutulong upang buksan ang iyong baga upang maaari mong makuha ang pinakamaraming hangin na posible.

Upang hanapin ang iyong dayapragm, umupo nang komportable o humiga. Ang paglalagay ng iyong kaliwang kamay sa iyong itaas na dibdib, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan sa ibaba lamang kung saan nagtatapos ang iyong rib cage. Huminga nang malalim sa loob ng iyong ilong. Ang iyong kaliwang kamay ay dapat na manatili pa rin sa iyong dibdib habang ang iyong kanang kamay ay pataas at pababa. Kung ang iyong kaliwang kamay ay gumagalaw habang humihinga ka, humihinga ka nang masyadong mababaw at hindi gumagamit ng iyong dayapragm

Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 3
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 3

Hakbang 3. Magsanay sa paghinga gamit ang iyong dayapragm

Kapag nagsasanay ka ng mga tukoy na diskarte sa paghinga na ginagamit ang iyong dayapragm, pinalalakas mo ang mga kalamnan na ito at mas may kamalayan sa kung gaano ka malalim na paghinga.

  • Upang sanayin ang paghinga gamit ang iyong dayapragm, panatilihin ang parehong komportableng posisyon sa iyong kaliwa at kanang kamay na nakalagay sa iyong dibdib at tiyan ayon sa pagkakabanggit. Ugaliing huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at huminga sa pamamagitan ng mga labi na hinahabol. Makakatulong ito upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng dayapragm at itanim ang mabuting mga pattern sa paghinga. Maaari kang magsanay ng paghinga ng dayapragm hangga't pakiramdam mo ay komportable ka, ngunit subukang huminga ng kahit 15 malalim na paghinga.
  • Subukan ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga na nakatuon sa paghinga. Ang isang tanyag na ehersisyo ay tinatawag na 4-7-8 na paghinga. Dito, lumanghap ka nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo. Pagkatapos, hawakan ang hangin sa iyong baga sa loob ng pitong segundo bago kumuha ng walong segundo upang mahinang huminga nang palabas. Ang pamamaraang paghinga na ito ay nagpapalakas sa iyong pagkontrol sa kalamnan at maraming tao ang nahanap na ito ay napakalma.
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 4
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 4

Hakbang 4. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan

Huminga kami gamit ang aming mga pangunahing kalamnan at aming dayapragm, kaya't ang pagpapanatili ng mga kalamnan na ito na malakas sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong paghinga.

  • Ang mga pagsasanay sa tiyan tulad ng mga tabla, crunches, tabla, at tabla sa gilid ay lahat ng magagaling na paraan upang ma-target ang iyong kalamnan sa tiyan.
  • Ang regular na pag-eehersisyo sa puso, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay magpapalakas din sa iyong mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang iyong cardio-respiratory function. Ang isang malusog na pagpapaandar ng cardio-respiratory ay nangangahulugang ang iyong katawan ay may kakayahang mahusay na magdala ng oxygen sa buong iyong katawan.
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 5
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 5

Hakbang 5. Panatilihin ang magandang pustura

Pinapayagan ng magandang pustura ang iyong mga kalamnan at baga na ganap na mapalawak upang maaari mong makuha ang pinakamaraming hangin na posible. Hindi pinipigilan ng hindi magandang pustura ang iyong respiratory system at binabaluktot ang iyong paghinga.

  • Kapag nakatayo, dapat kang tumayo nang mataas sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong likod at pagguhit ng iyong mga blades ng balikat. Ang iyong mga braso at kamay ay dapat na mag-hang komportable sa iyong mga gilid, at ang iyong timbang ay dapat na balanseng pangunahin sa mga bola ng iyong mga paa.
  • Kapag nakaupo, panatilihin ang iyong mga paa sa lupa at iwasang tawirin ang iyong mga binti. Gamitin ang likod ng upuan upang suportahan ang iyong ibabang at gitnang likod habang pinapanatili mo ang iyong mga balikat na parallel sa itaas ng iyong mga balakang.

Bahagi 2 ng 3: Pag-project ng Iyong Tinig

Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 6
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 6

Hakbang 1. Gamitin ang iyong hininga upang i-project ang iyong boses

Pinapayagan ka ng pagbuga ng boses na kontrolin ang dami ng iyong boses. Ang ilang mga tao ay natural na mas malakas kaysa sa iba, ngunit ang pag-aaral kung paano wastong i-project ang iyong boses ay matiyak na maririnig ka sa isang karamihan ng tao.

  • Huminga ng malalim gamit ang iyong dayapragm upang gumuhit ng sapat na hangin sa iyong baga. Ang hininga ang siyang nagpapagana sa ating mga tinig; kapag huminga kami ng mababaw ay wala kaming sapat na hangin upang ipalabas ang aming mga tinig nang hindi pinipigilan ang aming mga tinig.
  • Isipin na punan ang iyong baga mula sa itaas hanggang sa ibaba. Habang humihinga ka, isipin na ganap mong pinupuno ang iyong baga ng hangin at huminga hanggang sa maramdaman mong parang naabot mo na ang kapasidad ng iyong baga.
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 7
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 7

Hakbang 2. Pilitin ang hangin sa labas kapag nagsasalita ka

Habang nagsasalita ka, itulak ang hangin mula sa iyong malalalim na paghinga. Pansinin na kapag itinulak mo ang hangin palabas, ang iyong dayapragm at mga kalamnan ng tiyan ay nagkakontrata ngunit hindi ka makaramdam ng isang pilay sa iyong mga vocal cord.

Magpatuloy na magsalita ng malakas at may awtoridad upang ang iyong boses ay magdala sa buong silid

Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 8
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 8

Hakbang 3. Ipahayag ang iyong mga salita

Ang artikulasyon ay tumutukoy sa maingat na pagbigkas ng bawat tunog sa isang salita. Kapag masalita tayong nagsasalita, mas madaling maunawaan ng iba ang mga salitang sinasabi namin.

Sa isang maingay na silid, may mga ingay sa background na maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong madla na maunawaan kung ano ang iyong sinasabi. Ang pagsasalita nang masining at kusa ay makakatulong sa iyong tagapakinig na marinig at maunawaan ang iyong sinasabi

Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 9
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 9

Hakbang 4. Iwasang pilitin ang iyong mga vocal cord

Kung nasisimulan mong maramdaman ang paghihigpit ng iyong lalamunan habang nagpaplano ka, itigil ang pagsasalita sa lalong madaling makakaya mo.

  • Kapag pinapagod mo ang iyong boses naglalagay ka ng stress sa mga kalamnan at ligament ng iyong vocal cords at lalamunan. Sa paglipas ng panahon, ang stress ay maaaring hindi maibalik sa pinsala ng iyong mga vocal cord.
  • Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na pilit, dapat mong ibalik ang iyong pansin sa iyong mga paghinga. Kung humihinga ka nang sapat, hindi mo dapat pilitin ang iyong boses upang marinig. Maaaring kailanganin mong uminom ng tubig upang matulungan ang pagpapadulas ng iyong lalamunan upang mas komportable ang pagsasalita pagkatapos ng pagpipilit.

Bahagi 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Tinig

Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 10
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 10

Hakbang 1. Hydrate

Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong upang ma-lubricate ang iyong lalamunan, maiwasang matuyo ang iyong mga boses, at gawing namamaos ang iyong boses.

  • Ang alkohol, paninigarilyo, at caffeine ay pawang pagpapatayo o paghihigpit sa iyong mga tinig. Mahusay na iwasan ang mga sangkap na ito bago ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong i-project ang iyong boses.
  • Ang ilang mga gamot, tulad ng antihistamines, ay pinatuyo din sa iyong mga vocal cord. Plano na uminom ng mas maraming tubig kung umiinom ka ng mga gamot na ito upang maprotektahan ang iyong boses.
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 11
Magsalita ng mas malakas upang marinig nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 11

Hakbang 2. Pahinga ang iyong boses

Ang iyong mga vocal cord ay marupok at maaaring madaling magtrabaho nang sobra. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pilit habang pinapalabas mo ang iyong boses, mas mahusay na magpahinga at ipahinga ang iyong mga tinig na tinig bago subukang mag-project muli.

Kung ikaw ay may sakit, lalo na sa isang kondisyon sa paghinga, dapat mo ring ipahinga ang iyong boses dahil ang mga sakit ay naglalagay ng sobrang diin sa iyong respiratory system

Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 12
Magsalita ng mas malakas upang mapakinggan nang mabisa sa mga Maingay na Lugar Hakbang 12

Hakbang 3. Magpatuloy na magsanay sa mga pagsasanay sa paghinga

Kahit na gumamit ka ng mga pagsasanay sa paghinga upang malaman kung paano i-project ang iyong boses, dapat mong ipagpatuloy na ehersisyo ang iyong dayapragm at mga kalamnan sa paghinga upang mapanatili silang malakas.

Ang yoga o iba pang mga aktibidad na nagmumuni-muni na nakatuon sa malalim at maalalahanin na paghinga ay mahusay na paraan upang isama ang mga pagsasanay sa paghinga sa iyong lifestyle

Mga Tip

  • Madalas kaming magkakaiba-iba ng pananaw tungkol sa kung gaano katindi ang iniisip nating kumpara sa kung gaano katindi ang iniisip ng iba. Maaari mong maramdaman na parang masyadong malakas ang pagsasalita mo, habang sa katunayan, nagsasalita ka sa isang naaangkop na antas para sa iyong nakikinig.
  • Hilingin sa isang kaibigan na makinig sa iyo na ipalabas mo ang iyong boses mula sa buong silid. Sabihin sa iyo ng iyong kaibigan kung gaano kalakas ang akala nila na nagsasalita ka at ihambing ito sa iyong sariling pang-unawa sa kung gaano kalakas ang iyong pagsasalita.

Mga babala

  • Kung nakakaranas ka ng anumang sakit kapag nagsasalita o humihinga, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang otolaryngologist, na isang dalubhasa na gumagamot sa mga kondisyon sa tainga, ilong, at lalamunan.
  • Iwasan ang chewing gum, dahil mas pahihirapan nito na masabi mo at ma-project ang iyong mga salita.

Inirerekumendang: