Paano Malayo sa Reality: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Malayo sa Reality: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Malayo sa Reality: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malayo sa Reality: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Malayo sa Reality: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Paano Uunahin ang Diyos? 2024, Marso
Anonim

Sinasabi ng isang manunulat na lahat tayo ay kailangang makatakas sa katotohanan, ngunit kung paano natin ito ginagawa ay tumutukoy sa kung sino tayo. Kapag nasumpungan natin ang ating sarili na hindi nasisiyahan sa mundo sa paligid natin, maaari tayong magpasya na ibinaon ang ating mga ulo sa buhangin, ayusin kung ano ang mali, o makagambala ng ating sarili sa isang bagay na gagawing mas mahusay na tao sa atin. Lahat tayo ay may karapatang magpakasawa sa kaunting walang laman na pagtakas. Ang pagguhit ng isang malusog na linya ay isang sensitibong ehersisyo na nangangailangan ng paggalugad sa sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtakas sa isang Mas Mahusay Ka

Lumayo mula sa Reality Hakbang 1
Lumayo mula sa Reality Hakbang 1

Hakbang 1. Ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maalis ang iyong isip sa mundo sa paligid mo, habang ginagawa ka ring isang mas malakas, malusog na tao. Itinatag ng mga siyentista na ang ehersisyo ay may natural na mga epekto sa neurological na nagpapasaya sa atin. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng long distance, ay magdulot sa paglaon ng isang "runner's high," ngunit kahit na ang mga maiikling pag-eehersisyo ay nagpapagaan sa aming pakiramdam.

Tatlumpung minuto ng mabilis na paglalakad bawat araw ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot

Lumayo mula sa Reality Hakbang 2
Lumayo mula sa Reality Hakbang 2

Hakbang 2. Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot, sa likas na likas na katangian nito, inaalis ang iyong isip sa mundo sa paligid mo. Gayunpaman, ipinakita na mayroong positibong sikolohikal at neurological na mga epekto. Bagaman mayroong iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, ang isa na pinakamahusay na naitatag sa agham (at malamang na makagambala sa iyo) ay maingat na pagmumuni-muni.

  • Ang nakakaisip na pagmumuni-muni ay kapag nakatuon ka ng eksklusibo sa isang bagay sa paligid mo. Ang karaniwang kasanayan ay mag-isip tungkol sa iyong paghinga lamang, kahit na maaari ka ring tumuon sa isang iba't ibang pang-amoy sa iyong katawan o sa isang bagay sa iyong kapaligiran. Kapag ang iyong isip ay nagsimulang mawala, subukang idirekta ito pabalik sa object ng iyong pagninilay.
  • Ang kasanayan na ito ay ipinakita upang madagdagan ang iyong kakayahang magrekrut ng mataas na order na pre-frontal na mga rehiyon ng utak, na pinahihintulutan ang iyong may malay na pag-iisip na sugpuin ang walang malay na mga pagkabalisa. Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong emosyon, maingat na pagninilay ay maaaring maging solusyon para sa iyo.
Lumayo mula sa Reality Hakbang 3
Lumayo mula sa Reality Hakbang 3

Hakbang 3. Paglalakbay

Ang paglalakbay, lalo na ang paggastos ng isang pinalawig na tagal ng oras sa isang lugar na pangkulturang dayuhan, ay ipinapakita upang gawing mas kasiya-siya at matatag ang damdamin ng mga tao. Ang paglalakbay ay isang mabuting paraan upang makatakas sa araw-araw na humdrum ng iyong buhay, habang natututo ng isang bagay tungkol sa mas malawak na mundo sa paligid mo. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga paraan ng pagtakas, ang paglalakbay ay maaaring makasasama sa nakakahumaling kung labis kang umasa dito para sa iyong kaligayahan.

Maaari kang maging adik sa paglalakbay kung sa palagay mo nalulumbay ka sa isang mahabang panahon sa iyong pag-uwi mula sa isang biyahe o kung ang paglalakbay ay pumipigil sa iyong kakayahang magtaguyod ng isang pinansyal at panlipunang pundasyon sa bahay. Kung nakita mong ito ang dahilan, pag-isipang magpahinga mula sa paglalakbay

Lumayo mula sa Reality Hakbang 4
Lumayo mula sa Reality Hakbang 4

Hakbang 4. Basahin

Ang pag-upo sa isang libro ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatakas sa mundo sa paligid mo habang pinapalawak ang iyong bokabularyo, pag-unawa sa pagbabasa, at iba pang mga kasanayan sa sining sa wika. Ang pinakamahusay na mga libro para sa pagtakas ay karaniwang mga hindi nagpapaalala sa amin ng mga totoong problema sa mundo.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na mga libro para sa pagtakas ay ang pantasya at mga kwento ng mga bata. Kadalasan ay dinadala tayo ng mga ito sa ibang-ibang mundo, nang walang anuman sa mga isyu na nararanasan natin sa ating sariling buhay

Lumayo mula sa Reality Hakbang 5
Lumayo mula sa Reality Hakbang 5

Hakbang 5. Makinig sa musika

Ang musika ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga kondisyon. Ginagamit ito pareho upang mapasaya tayo at makaya ang kalungkutan. Maaari itong makagambala sa atin, ngunit maaari rin itong pagyamanin ang kamalayan ng ating emosyon. Maaari itong magamit, samakatuwid, kapwa upang maghanap upang makatakas at mahawakan ang tinatakasan namin.

Lumayo mula sa Reality Hakbang 6
Lumayo mula sa Reality Hakbang 6

Hakbang 6. Kumuha ng isang malikhaing libangan

Ang pagniniting, sining, musika, gawaing kahoy, at iba pang mga sining ay nangangailangan ng pansin sa detalye. Pinipilit ka nilang alisin ang iyong isip sa kung ano ang nakakaabala sa iyo at ituon ang pansin sa iyong nilikha. Kapag sinabi at tapos na ang lahat, makagagambala ka sa iyong sarili at natutunan ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Marahil ay nakagawa ka pa rin ng isang bagay na maaaring kumita sa iyo ng pera o makapagbigay kasiyahan sa ibang mga tao.

Bahagi 2 ng 3: Pagpasok sa Recreational Escapism

Lumayo mula sa Reality Hakbang 7
Lumayo mula sa Reality Hakbang 7

Hakbang 1. Manood ng TV

Ang TV ay isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili, dahil natural na pinapawi nito ang iyong mga saloobin. Gayunpaman, ang TV ay hindi mahusay para sa iyo; bawat oras na pinapanood mo sa TV ay tinatayang magbabawas ng iyong inaasahan sa buhay ng 22 minuto. Habang ang agham ay umuunlad pa rin, nililimitahan ang iyong sarili sa isang bagay tulad ng dalawang oras ng TV bawat araw ay maaaring mainam.

Lumayo mula sa Reality Hakbang 8
Lumayo mula sa Reality Hakbang 8

Hakbang 2. Maglaro ng mga video game

Ang mga video game, lalo na ang mga nagsasangkot ng malawak na mundo ng pantasya, ay maaaring makatulong sa amin na makapagpahinga at makatakas sa mundo sa paligid natin. Dahil mas aktibo sila kaysa sa TV, ang katamtamang paggamit ng video game ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na ginagawang mas sosyal at masaya ang mga bata pati na rin ang hinihikayat ang ilang mga uri ng pag-unlad ng kaisipan. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng mga video game ay hihinto sa makaipon pagkatapos ng isang oras na paglalaro bawat araw.

Lumayo mula sa Reality Hakbang 9
Lumayo mula sa Reality Hakbang 9

Hakbang 3. Mag-surf sa web

Ang internet ay maaaring maging isang magandang lugar upang malaman ang mga bagay at makipag-ugnay sa mga tao. Gayunpaman, ang labis na oras sa online, ay mag-iisa sa amin, hindi gaanong produktibo, at mapapanatili kami sa gabi. Iminumungkahi ng mga eksperto na gumugol kami ng hindi hihigit sa dalawang oras bawat araw sa online.

Huwag bigyang kahulugan ang oras na inilaan sa pag-surf sa web, paglalaro ng mga video game, o panonood ng TV bilang pinagsama-sama. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang gumastos lamang ng halos dalawang oras bawat araw sa harap ng isang screen ng anumang uri

Lumayo mula sa Reality Hakbang 10
Lumayo mula sa Reality Hakbang 10

Hakbang 4. Lumabas para uminom kasama ang mga kaibigan

Ang kape at pag-uusap ay isang mabuting paraan upang pasiglahin ang iyong sarili. Kahit na ang isang milkshake ay maaaring makatulong sa iyo. Ang alkohol at pakikihalubilo ay isa ring halatang paraan upang mabago ang iyong kalagayan. Hindi gaanong halata kung ano ang dapat gampanan ng alkohol sa ating buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang pag-inom ay maaaring magkaroon ng maliit na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang labis na pag-inom ng alak ay lubhang nakakasama sa amin. Inirerekumenda ng mga eksperto na hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan.

Bahagi 3 ng 3: Pagkilala Kapag Ang Iyong Escapism Ay Naging Malusog

Lumayo mula sa Reality Hakbang 11
Lumayo mula sa Reality Hakbang 11

Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang nakataya

Ang isang host ng mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na regular na subukan upang makatakas ang katotohanan ay nakakaranas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Bagaman ang mga bagay na ginagamit nila upang makatakas sa reyalidad ay nagpapasaya sa kanila sa panandalian, karaniwang ginagamit nila ang mga ito upang makatakas sa isang sitwasyon na lalala pa kung hindi ito bibigyan ng pansin.

Ang escapism ay maaaring nahahati sa apat na yugto, malusog na kasiyahan, pag-iwas, kapabayaan, at pagkahumaling. Kapag nagsimula ka nang mag-iwan ng mahahalagang isyu naabot mo na ang "pag-iwas" at kapag hinayaan mo ang iyong buhay na magsimulang magkahiwalay ay pumasok ka sa "kapabayaan." Sa pamamagitan ng "pagkahumaling," nahihirapan kang makahanap ng kasiyahan sa totoong mundo. Kung nalaman mong nakikibahagi ka sa anumang bagay maliban sa malusog na kasiyahan, dapat mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong lifestyle

Lumayo mula sa Reality Hakbang 12
Lumayo mula sa Reality Hakbang 12

Hakbang 2. Bumalik upang makita kung ano ang iyong tinatakbo

Ang Escapism ay, sa pamamagitan ng kahulugan nito, isang pagsisikap na tumakbo mula sa isang bagay na hindi mo nais na harapin. Ang pag-diagnose kung ano iyon ay maaaring maging mahirap, tiyak dahil takot ka rito. Maghanap ng lakas sa kaalamang lalala lamang ang sitwasyon kung wala kang gagawa tungkol dito.

Minsan maaari ding maging mahirap para sa amin na makita kung ano ang tumatakbo sa amin dahil hindi namin alam ang anumang naiiba. Ang pakikipag-usap sa ibang tao, lalo na ang isang propesyonal na therapist, ay magbibigay sa amin ng bagong pananaw at makakatulong sa amin na masuri kung ano ang hindi namin gusto sa aming buhay

Lumayo mula sa Reality Hakbang 13
Lumayo mula sa Reality Hakbang 13

Hakbang 3. Ayusin ito

Kapag nalalaman na natin kung ano ang nakakagambala sa atin maaari tayong magsikap upang ayusin ito. Subukang i-channel ang enerhiya na iyong ginastos sa pagtakas sa isang bagay na maaayos ang iyong mga problema. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong romantikong buhay, lumabas at makilala ang mga tao sa halip na manatili sa loob.

  • Marami sa aming mga isyu ay talagang tungkol sa kumpiyansa, at para sa mga iyon, ang positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang iyong sariling diyalogo sa pag-iisip ay tumutukoy kung paano mo namamalayan ang iyong sarili. Upang mas maging tiwala ka, gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili.
  • Maaari ka ring gumugol ng mas maraming oras sa pagsubok na maitama ang anumang mayroon kang mga problema. Kung, pagkatapos ng ilang paghahanap sa sarili, nalaman mong nagagalit ka sa iyong pisikal na kalagayan, mamuhunan ng kaunting oras sa pag-eehersisyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga marka, gumugol ng mas maraming oras sa pag-aaral. Kung nakakaabala sa iyo ang iyong sitwasyong pampinansyal, simulan ang pagsasaliksik ng mga bagong pagkakataon sa karera.
Lumayo mula sa Reality Hakbang 14
Lumayo mula sa Reality Hakbang 14

Hakbang 4. Tumakas sa katotohanan

Subukang magkaroon ng isang magandang panahon sa totoong mundo. Galugarin ang lungsod na iyong tinitirhan, subukang kumuha ng mga bagong kasanayan o wika. Pinakamahalaga, lumabas at makita ang mga tao. Habang ang pakikipag-usap sa mga tao sa online ay tila napupunan ang isang pangangailangang panlipunan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong pangunahing nakikipag-usap sa online ay talagang nag-iisa.

  • Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay kung gumagamit ka ng internet upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga totoong kaibigan at pamilya sa mundo. Iyon ay naiiba kaysa sa pagsubok na mag-ukit ng isang buhay panlipunan na ganap na digital.
  • Maaari mo ring gamitin ang internet bilang isang jumping point upang makahanap ng mga taong may katulad na interes na maaari mong makisalamuha nang personal. Ang Meetup.com ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagkuha ng mga pakikipag-ugnayan sa online sa isang mas malusog na kapaligiran sa totoong mundo.

Inirerekumendang: