3 Mga paraan upang Masira ang isang Trauma Bond

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga paraan upang Masira ang isang Trauma Bond
3 Mga paraan upang Masira ang isang Trauma Bond

Video: 3 Mga paraan upang Masira ang isang Trauma Bond

Video: 3 Mga paraan upang Masira ang isang Trauma Bond
Video: How To Drive Traffic To Affiliate Links (How to Promote Affiliate Links Free) 2024, Marso
Anonim

Ang isang bono ng trauma ay isang komplikadong kondisyong sikolohikal kung saan ang biktima sa isang mapang-abuso na relasyon ay maaaring makaramdam ng isang matinding pakiramdam ng pagiging malapit, katapatan, at pagmamahal para sa kanilang nang-abuso. Maaari itong maging sanhi upang manatili ang tao sa nang-aabuso, ipagtanggol ang nang-aabuso, at lumabas sa kanilang paraan upang masiyahan ang nang-aabuso. Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, mahalaga na humingi ng tulong upang makalabas sa relasyon at maiwasan ang karagdagang pag-abuso; gayunpaman, ang paglabag sa isang bono ng trauma sa isang nang-aabuso ay maaaring kinakailangan para sa ilang mga tao na pakiramdam na maaari silang magpatuloy. Habang ang pagsira ng bono ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung ang relasyon ay may pagsalig, posible na gawin. Ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang masira ang isang bono ng trauma ay kasama ang pagsusuri sa relasyon, pagbibigay ng mga pagbabago sa iyong sariling pag-uugali, at paghingi ng suporta ng ibang mga tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Relasyon

Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 1
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 1

Hakbang 1. Sumulat ng isang kuwento tungkol sa relasyon

Ang pagkakaroon ng ilang pananaw sa isang mapang-abuso o hindi gumaganang relasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong putulin ang isang bono ng trauma. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pagsulat ng isang kwento tungkol sa iyong relasyon.

  • Isulat ang kuwento sa pangatlong tao, tulad ng pagtawag sa iyong sarili sa iyong wastong pangalan. Halimbawa, kung ang iyong pangalan ay Janet, pagkatapos ay tingnan ang iyong sarili bilang Janet sa kuwento.
  • Ikuwento ang relasyon mula simula hanggang wakas. Subukang magsama ng impormasyon tungkol sa matataas at pinakamababang relasyon. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Si Janet at Bill ay isang masayang mag-asawa sa una, ngunit pagkatapos ay sinimulang hampasin siya ni Bill nang siya ay nabigo sa kanya o kapag nagkaroon siya ng hindi magandang araw."
  • Ibahagi ang kwento sa isang malapit na kaibigan o sa iyong therapist kapag tapos ka na. Ang pagbabasa ng kuwento ay maaaring maging therapeutic at bibigyan ka ng pagkakataong pag-usapan ang ilan sa mga bagay na iyong naranasan.
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 2
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 2

Hakbang 2. Magtanong tungkol sa iyong relasyon

Ang isa pang paraan upang masuri mo ang iyong relasyon ay magtanong at sagutin ang ilang mga katanungan tungkol dito. Maaari ka ring magtanong at sagutin ang mga katanungan tungkol sa iyong perpektong relasyon upang maihambing mo ang kasalukuyang mayroon ka sa nais mong magkaroon. Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong sa iyong sarili ay isama:

  • Ano ang gusto ko sa isang relasyon? Anong uri ng tao ang gusto kong mai-bonding?
  • Paano nakakaapekto sa akin ang aking kasalukuyang relasyon?
  • Pinahahalagahan ba ako sa relasyon na ito? Kung hindi, kung gayon ano ang ginagawa ng ibang tao upang mapahamak ako? Ano ang ginagawa ko upang mapahamak ako?
  • Sa anong mga paraan ako labis na tumutugon at / o hindi gaanong reaksyon sa ugnayan na ito?
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 3
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 3

Hakbang 3. Suriin ang iyong mga pagtatangka na baguhin ang tao

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagwawasak ng isang bono ng trauma ay ang paggawa ng isang pangako na ihinto ang pagsubok na baguhin ang taong pinagbuklod mo. Maaari mong maramdaman na parang maaari mong ipaliwanag ang iyong damdamin sa taong ito at mabago ang kanilang pag-uugali, ngunit hindi ito makatotohanang pag-iisip.

  • Isipin kung gaano mo kadalas sinubukan ipaliwanag ang iyong pananaw sa ibang tao. O marahil sinubukan mong magsulat ng mga sulat sa tao upang ipaliwanag ang iyong damdamin at pananaw. Ito ay normal na pag-uugali sa isang relasyon na may relasyon sa trauma, ngunit malamang na hindi maging epektibo ang mga hakbang na ito.
  • Kilalanin na hindi mo makontrol ang nararamdaman, iniisip, o kumilos ng ibang tao. Maaari mo lamang makontrol ang iyong mga aksyon at salita.

Paraan 2 ng 3: Pangako sa Pagbabago

Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 4
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 4

Hakbang 1. Gumawa ng isang panata na maging matapat sa iyong sarili

Ang pagiging matapat sa iyong sarili ay mahalaga kung nais mong maranasan ang tunay na pagbabago at putulin ang ugnayan na mayroon ka sa taong ito. Kakailanganin mong magsanay na kilalanin kung nagsisinungaling ka sa iyong sarili o tinatanaw ang isang bagay na mahalaga sa iyong relasyon sa taong ito.

  • Maaaring maging mahirap harapin ang katotohanan tungkol sa kung gaano malusog ang relasyon, ngunit ito ay para sa iyong pinakamagandang interes.
  • Subukang sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Nakatuon ako sa pagiging matapat sa aking sarili."
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 5
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 5

Hakbang 2. Ilista ang mga pag-uugali na hindi mo na sasali

Ang taong pinagbuklod mo ay maaaring kilala ka ng mabuti, at maaari nilang gamitin ang kaalamang iyon upang makakuha ng reaksyon mula sa iyo. Upang matigil ang pag-ikot na ito, kilalanin ang mga pag-uugali na madalas mong ipakita kapag ang isa sa iyong mga pindutan ay naitulak at isulat ang mga ito.

  • Halimbawa, maaari kang karaniwang tumugon nang may galit kung ang tao ay gumawa ng isang nakasasakit na pangungusap tungkol sa iyong pagluluto. Isama ito sa iyong listahan at mangako na ihinto ang pakikilahok sa mga komento ng tao sa ganitong paraan.
  • Malamang kakailanganin mong magpasya sa isang alternatibong paraan upang mahawakan ang ilang mga sitwasyon. Maaaring kasama rito ang hindi pagpapansin sa tao, paglabas ng silid, o pagbabago ng paksa.
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 6
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 6

Hakbang 3. Tukuyin ang mga pag-uugali na tumatalo sa sarili

Ang mga pag-uugali na nagwawasak sa sarili ay ang mga iyon na patuloy mong ginagawa nang paulit-ulit sa kabila ng iyong kaalaman na hindi sila mabuti para sa iyo at hindi nila matutulungan ang iyong sitwasyon. Subukang ilista ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo na nakakabigo sa sarili.

  • Halimbawa, maaari mong isama ang mga bagay sa listahang ito tulad ng paniniwala sa tao kapag nangangako silang magbabago, pagtitiis sa pandiwang pang-aabuso, o paggamit ng alkohol o droga upang makayanan ang disfungsi ng iyong relasyon.
  • Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal para sa ilan sa mga problemang ito. Halimbawa, kung nahihirapan ka o kahit imposibleng mag-inom ng alak o droga, maaaring kailanganin mong dumalo sa rehab.
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 7
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 7

Hakbang 4. Kilalanin ang iyong damdamin

Ang pagtanggi na kilalanin ang iyong damdamin ay maaaring gawing mas malinaw sila at hindi ka magkakaroon ng pagkakataong magtrabaho sa kanila. Subukan na sanayin ang pagkilala sa iyong damdamin sa araw-araw.

  • Halimbawa, kung nalulungkot ka, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na umiyak o sabihin ng malakas, "Nalulungkot ako."
  • Sa pamamagitan ng pagpansin sa iyong nararamdaman at pagpayag na tanggapin ang iyong damdamin, magkakaroon ka ng pagkakataong maproseso ang iyong emosyon sa halip na palaman ito.
  • Maaari mo ring subukan ang pagsusulat tungkol sa iyong nararamdaman. Ang pag-journal ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 8
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 8

Hakbang 5. Magsanay ng pangangalaga sa sarili

Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay isa ring mahalagang bahagi ng paglabag sa isang bono ng trauma. Maaaring napabayaan mo ang iyong sariling kalusugan at kagalingan na pabor sa taong pinagbuklod mo, kaya mahalagang ibalik ang pokus sa iyong sarili. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukan ay isama:

  • Nag-eehersisyo pa. Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na maproseso ang adrenaline mula sa isang traumatiko na karanasan at dagdagan ang mga endorphin (natural pain relievers) sa iyong katawan.
  • Pagkuha ng sapat na pahinga. Ang pagiging maayos na pamamahinga ay makakatulong sa iyo upang gumana ng iyong makakaya, kaya hangarin mo ang hindi bababa sa pitong oras na pagtulog tuwing gabi.
  • Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay at ito rin ay isang mahalagang paraan upang maipakita sa iyong sarili na pinahahalagahan mo ang iyong sarili.
  • Gumawa ng oras upang makapagpahinga. Ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Subukan ang malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, yoga, o pagmumuni-muni.

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta

Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 9
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 9

Hakbang 1. Abutin ang mga kaibigan at pamilya

Ang simpleng pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga damdamin at iyong sitwasyon ay maaaring magbigay ng ilang kinakailangang kaluwagan. Maaari ka ring aliwin na malaman na may mga taong nagmamalasakit sa iyo at nais na tulungan ka.

Subukang makipagtagpo sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa hapunan isang beses bawat linggo, o tumawag sa isang kaibigan sa maghapon kung kailangan mong makipag-usap

Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 10
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 10

Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta

Ang mga pangkat ng suporta para sa mga nakaligtas sa pang-aabuso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa mga tao na makaka-ugnay sa iyong pinagdadaanan. Subukang maghanap ng isang grupo ng suporta na nakaligtas sa pang-aabuso sa iyong lugar.

  • Maaari kang magtanong sa iyong doktor o therapist para sa impormasyon tungkol sa mga grupo ng suporta sa iyong lugar.
  • Maaari ka ring tumingin sa mga forum ng talakayan sa online upang makakuha ng suporta mula sa mga taong nakitungo sa isang relasyon sa trauma bond.
  • Mayroong mga hotline at linya ng krisis na magagamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga samahang pangkalusugan, na maaaring magbigay ng tulong at suporta. Huwag matakot na gamitin ang mga mapagkukunan ng komunidad na magagamit.
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 11
Masira ang isang Trauma Bond Hakbang 11

Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist

Kung ang iyong mga pagsisikap na putulin ang isang bono ng trauma ay hindi matagumpay o kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga epekto ng trauma, pagkatapos ay humingi ng tulong ng isang bihasa at lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na putulin ang bono ng trauma at bumuo ng malusog na mga diskarte sa pagharap sa pagdaan mo ng proseso.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Inirerekumendang: